Hei!
Olen parikymppinen tyttö joka on muutamana viime kesänä tehnyt 5,5 km hölkkä/(juoksu)lenkkejä muutamia kertoja viikossa. Tänä keväänä olen muutaman kerran tehnyt lyhyemmän lenkin (noin 3 km) ja eilen tuon 5,5 km. Talven ajan olen aina liikkunut säännöllisen epäsäännöllisesti noin 2-3 kertaa viikossa ohjatuilla tunneilla ja kävelylenkkeilemällä. Peruskunto on kohtalainen ja painoindeksi noin 20,5.
Juoksulenkit ovat aiemmin sujuneet ihan hyvin, mutta tänä vuonna juoksu on tuntunut tosi raskaalle, niin että joka askeleen eteen joutuu tekemään töitä ihan ensi metreiltä saakka. Juoksun aikana/jälkeen jaloissa, lähinnä takareisien alaosassa, on ollut turvonnut, "pakottava" kipu. Ei siis varsinaista lihaskipua.
Mistähän tuo kipu voi johtua? Entä mitä kannattaisi tehdä että saisin ensin 5,5 km matkani kulkemaan hyvin ja toivottavasti pidentämään siitä matkan pituutta? Kannattaako pakolla juosta pidempää lenkkiä hitaasti, vai lyhyempää matkaa nopeammin? Entä juoksukengät? Käytössäni on tällä hetkellä halvimmat mahdolliset (n.30e) Adidaksen juoksukengät, jotka ovat tuntuneet hyviltä. Jos ja kun alan juoksemaan enemmän pitäisikö panostaa kalliimpiin ja parempiin kenkiin että välttyisi jatkossakin polvi- ym.vaivoilta, vai riittävätkö halpiskengät kun sen erityisempiä kipuja ei ole juoksemisesta tullut (sitä "pakostusta" lukuunottamatta)?
Kiitos kaunis jos joku jaksaa jotain vastata :)
Olen parikymppinen tyttö joka on muutamana viime kesänä tehnyt 5,5 km hölkkä/(juoksu)lenkkejä muutamia kertoja viikossa. Tänä keväänä olen muutaman kerran tehnyt lyhyemmän lenkin (noin 3 km) ja eilen tuon 5,5 km. Talven ajan olen aina liikkunut säännöllisen epäsäännöllisesti noin 2-3 kertaa viikossa ohjatuilla tunneilla ja kävelylenkkeilemällä. Peruskunto on kohtalainen ja painoindeksi noin 20,5.
Juoksulenkit ovat aiemmin sujuneet ihan hyvin, mutta tänä vuonna juoksu on tuntunut tosi raskaalle, niin että joka askeleen eteen joutuu tekemään töitä ihan ensi metreiltä saakka. Juoksun aikana/jälkeen jaloissa, lähinnä takareisien alaosassa, on ollut turvonnut, "pakottava" kipu. Ei siis varsinaista lihaskipua.
Mistähän tuo kipu voi johtua? Entä mitä kannattaisi tehdä että saisin ensin 5,5 km matkani kulkemaan hyvin ja toivottavasti pidentämään siitä matkan pituutta? Kannattaako pakolla juosta pidempää lenkkiä hitaasti, vai lyhyempää matkaa nopeammin? Entä juoksukengät? Käytössäni on tällä hetkellä halvimmat mahdolliset (n.30e) Adidaksen juoksukengät, jotka ovat tuntuneet hyviltä. Jos ja kun alan juoksemaan enemmän pitäisikö panostaa kalliimpiin ja parempiin kenkiin että välttyisi jatkossakin polvi- ym.vaivoilta, vai riittävätkö halpiskengät kun sen erityisempiä kipuja ei ole juoksemisesta tullut (sitä "pakostusta" lukuunottamatta)?
Kiitos kaunis jos joku jaksaa jotain vastata :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllä ihan ensimmäiseksi satsaisin laadukkaisiin ja sinulle sopiviin juoksukenkiin. Urheiluliikkeessä opastavat ostamaan juuri sinulle käypäiset. Vaikka ovathan ne hinnakkaammat, mutta ainakin ennaltaehkäisevät osaltaan jalkavaivoja yms. ja tekevät juoksemisesta miellyttävämpää. Itsekin olen juuri menossa uusimaan juoksukenkäni minulle sopivimmiksi.
Muistatko venytellä sekä ennen että jälkeen juoksun? Lihakset voivat mennä pahastikin jumiin ilman riittävää venyttelyä ja silloin juoksu alkaa tökkimään. Juoksetko tarpeeksi hitaasti? Jos kokeilisit seuraavalla kerralla lähteä niin, että kävelet esim. 10 min alkuun, sitten alat hölkkäämään jopa naurettavan hitaasti (se voi tuntua siltä) ja pitää vauhdin hitaana vaikka tuntuisikin siltä että vauhtia voisi lisätä. Ja muista säännöllisyys, 3 x viikossa on ihan hyvä aloittelevalle juoksijalle. ja tuo 5,5 on hyvä jo, älä ahnehdi liikaa kerralla.:)
Kenkäostoksille siis :) Kuinka suuri laatuero mahtaa olla eri hintaisilla lenkkareilla? Tuntuu aika hurjalta käyttää yli 100 euroa juoksukenkiin, mutta toki laadusta ja jalkojen terveydestä olen valmis maksamaan.
Venyttelyn määrä ja juoksuvauhti on varmasti asioita joihin pitäisi tosiaan panostaa. Venytellyt olen lähinnä pikaisesti lenkin jälkeen ja vauhtia joudun hidastamaan tietoisesti useaankin otteeseen lenkin aikana, kun se tuppaa helposti nousemaan juoksukunnolleni liian kovaksi...
Kiitos vastauksestasi, lisääkin vastauksia otan mielelläni vastaan :)
Nyrkkisääntönä sanotana olevan, että alle kolmenumeroisen hinnan omaavia kenkiä ei kannata edes ostaa. Ellei sitten 127 euron popot ole alennuksessa 89 euroa :) Yleisesti ottaen ok juoksukengät maksaa normihinnalla sen 100-150 euroa. Sitä kalliimmat sitten lähinnä kilpakäyttöön. Tavalliselle hölkkäilijälle löytyy yleensä aina alennuksessa juoksukenkiä, joiden alkuhinta on ollut 100 yläpuolella. Kannattaa seurata alennuksia, tarjouksia ja liikkeiden loppuunmyyntejä. Ja ostaa vaikka kerralla useammat kengät, kun löytyy hyvä tarjous. Itsellänikin odottaa kahdet uudet juoksukengät korkkaamistaan kaapissa. Omia suosikkimerkkejä on Asics, Nike...Reebokit on vielä kokeilematta, ja New Balancet on monien kehumat (sellaiset aion itse ostaa seuraavaksi kun kenkien osto tulee aiheelliseksi).
Kenkiin kannattaa kyllä satsata, muissa varusteissa sitten voikin jo yrittää säästää. jalkakivut voi helpottaa jo kenkien vaihdolla. Ja usein vanhat kengät kannattaa laittaa roskiin siinä vaiheessa kun alkaa jalat kipuilla niillä juostessa, se on yleensä merkki että kengän iskunvaimennus on kulunut pilalle, ja jalka ottaa iskut liian kovana vastaan.