En oikein koskaan saanut itseäni pk- ja intervellitreeneillä hyvään maratonkuntoon. Ajat olivat yli neljän tunnin tasoa. Sitten maailmaa nähnyt ystäväni neuvoi nostamaan vauhtikestävyyttäni; kuntoni ei nousisi, mutta pystyisin juoksemaan maratonin huomattavasti kovemmalla rasitustasolla.
Aloitin juoksemalla täysillä 15 - 16 km:n lenkkejä. Alussa meinasi henki lähteä, mutta siitä se sitten alkoi sujumaan ja aika painui tunnin pintaan. Lisäsin matkaa 20 km:iin ja aika asettui 1.17 - 1.18:n tasolle. Puolikkaan maratonin vedin aikaan 1.15! Olin aika kovassa kunnossa!
Nyt on tavoitteenä maraton alle kolmeen tuntiin.
Näin se kunto nousee, mutta tarkkana pitää olla. Auttaa paljon, jos on ammattilainen valvomassa palautumista ja elimistön tilaa.
VAUHTIKESTÄVYYS on tärkeintä
maratonilla
13
1149
Vastaukset
- ole koskaan
intervellitreenillä saanut koskaan itseäni kuntoon. On se kummallista, ammattilaiset apuna ja kaikki. Aloin myös juosta 20 kilsan lenkkejä täysillä ( vauhtikestävyyttä !) Että näin meillä ! KAIKENMAAILMAN PROVOT TAI IDIOOTIT TÄÄLLÄ LEUKAILEE !!!
- Anonyymi
Minäkin olen vedellyt paljon intervalleja jo vuosien ajan. Onhan se kiva rallatella, mutta maratonkuntoa se ei ole kehittänyt mitenkään. Pari kilsaa alussa on rentoa ja sitten väsyttää. Pitäisiköhän alkaa panostamaan vauhtikestävyyteen?
- Anonyymi
Juu. Peruskuntopohjat pitää olla kunnossa, niin sitten maraton menee helposti alle kolmen, kunhan vähän yrittää. Minulla päinvastainen ongelma, vauhtikestävä mutta huonokuntoinen.
- Anonyymi
Juu. Norjalaista vauhtikestävyyttä niin kyllä kulkee valkoisella ukollakin.
- Anonyymi
Kiitos tästä motivaatiopläjäyksestä. Olen samaa mieltä. Vauhtikestävyys saa huonokuntoiseenkin liikettä.
- Anonyymi
Minustakin tuntuu, että intervallitreeni ei kehitä vauhtikestävyyttä. Kyllä se vauhtikestävyys kehittyy vauhtikestävyystreenillä. Vauhtileikittelemällä tulee hyvä vauhtileikittelijä.
- Anonyymi
Vauhtikestävyys kehittää. Toki peruskuntoa lisäksi.
- Anonyymi
Tv-kovat kehittää tavisläskin peruskuntoa parhaiten. Intervallit menee mulla aina anaerobiselle puolelle.
- Anonyymi
Ei pidä ahnehtia.
- Anonyymi
Juu. Kerran viikossa pitkä vk kehittää maratoonarin kuntoa parhaiten.
- Anonyymi
Jep jep. Pk:n voi vaikka kävellä, kunhan vauhtikestävyyttä juoksee pitkiä lenkkejä.
- Anonyymi
Vauhtikestävyyslenkit rentoa. Miun suosikkitreenit.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Selvästi näyttää siltä, että SDP:n kannattajat hyväksyy kiusaamisen
ja seksuaalisen ahdistelun, kun puolueen kannatus pysyy korkealla. Mitä tämä kertoo demari-äänestäjien moraalista?1724970Kenen joukoissa Suomi seisoo maailmalla, jos SDP voittaa seuraavat vaalit?
SDP on ainoa pohjoismainen sosialidemokraattinen puolue, joka edelleen kuuluu Sosialistiseen internationaaliin. Sitä ka621575- 121549
Jos mies oikeasti haluaa sinut
Hän ei ota riskiä että menettäisi sinut. Ei pienintäkään. Mies ei jätä vastaamatta viesteihin eikä pidä sinua epätietois1211431Helena Puolakka laukoo suorat sanat Vappu Pimiän MasterChef -pestistä
Vappu Pimiä on uusi MasterChef Suomi -tuomari. Kokenut keittiömestari ja ravintoloitsija Helena Puolakka laukoo suorat s91193Ketä ehdotatte seuraavaksi kuntanne johtohahmoksi
Ei ole teitä riitaisia kehityksen jarruja helppo yrittää kohti valoa ohjata. Siinä on teille pähkinä purtavaksi.931046Voiko ryyppäämisellä tienata elantonsa?
Lassi Kuhlman on rappiostriimaaja. Hän kuvaa omaa päihteiden käyttöään pitkissä somestriimeissä. Katsojat voivat lahjoit44995Persuille 1,8 prosenttiyksikköä laskua. Keskusta meni ohi ja Vasl hengittää niskassa
Erityisesti työväestö on hylkäämässä persut. https://yle.fi/a/74-20208249297932- 160855
Hinduille tiedoksi
USA Pressa sanoi '' kansakuntaa ei voi johtaa ilman Raamattua''. Tämä löytyy sitaateista. Raamatusta tulee kaikki julmu279747