Kirjoitin tuonne juokseminen-osioon samalla otsikolla varustetun tekstin ja ajattelin että täältäkin saa hieman apua pyoräilyyn koskevissa ongelmissani, joten alustuksen saatte lukea sieltä.
1. Miten tällaisen sohvaperunan kannattaisi aloittaa pyöräily kuntoilumielessä ja miten motivoida itseäni nousemaan pyöränselkään?
2. Millainen kannattaa olla ohjelma alkaen ensimmäisistä viikoista aina puolen vuoden päähän ja mahdollisesti siitä eteenpäin? Löytyykö mistään mitään valmiita ohjelmia?
3. Kannattaako käydä samalla kuntosalilla kehittämässä lihaskuntoa?
4. Miten valita oikeanlainen pyörä kuntoiluun? Olen harkinnut maastopyörää, jolla on mahdollista niin ajaa vaikeampi kulkuisessa maastossa kuin kaupungissakin.
5. Miten ruokavaliota täytyisi muuttaa vai pitääkö sitä lainkaan muuttaa?
6. Miten hyödyllinen yhdistelmä lenkkeily ja pyöräily on?
7. Mistä päin internettiä löytyisi joitain lehtiä joita voi lukea nettiselaimella ettei välttämättä tarvitse tilata tai rekisteröityä? Entä millaisia pyöräilyyn keskittyviä lehtiä löytyy Suomesta?
1. Miten tällaisen sohvaperunan kannattaisi aloittaa pyöräily kuntoilumielessä ja miten motivoida itseäni nousemaan pyöränselkään?
2. Millainen kannattaa olla ohjelma alkaen ensimmäisistä viikoista aina puolen vuoden päähän ja mahdollisesti siitä eteenpäin? Löytyykö mistään mitään valmiita ohjelmia?
3. Kannattaako käydä samalla kuntosalilla kehittämässä lihaskuntoa?
4. Miten valita oikeanlainen pyörä kuntoiluun? Olen harkinnut maastopyörää, jolla on mahdollista niin ajaa vaikeampi kulkuisessa maastossa kuin kaupungissakin.
5. Miten ruokavaliota täytyisi muuttaa vai pitääkö sitä lainkaan muuttaa?
6. Miten hyödyllinen yhdistelmä lenkkeily ja pyöräily on?
7. Mistä päin internettiä löytyisi joitain lehtiä joita voi lukea nettiselaimella ettei välttämättä tarvitse tilata tai rekisteröityä? Entä millaisia pyöräilyyn keskittyviä lehtiä löytyy Suomesta?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse aloitin tauon jälkeen pyöräilemään reilut kolme vuotta sitten.
1) Minä aloitin työmatkapyöräilyllä ja ajan jonkin verran muutakin lenkkiä nykyään. Töihin on 16km siivu ja tavoite on ajaa se pari kolme kertaa viikossa. Välillä onnistuu ja välillä taas ei.
2) Olen aikaisemminkin suositellut täällä pyöräilijän käsikirjaa. Amerikkalaista alkuperää, mutta suomennettu ja osin lokalisoitu onnistuneesti.
3) Kannattaisi varmaan, mutta toisaalta noissa ohjelmissa on kuntsaliharjoittelu enemmän talvihajoitteluna.
4) Mieltymysten mukaan. Ajoin aikaisemmin sellaisilla Tunturin kymppivaihteisilla retkipyörillä ja nyt ostin elämäni ensimmäisen maantiepyörän. Pääkaupunkiseudulla kun on vähemmän maastoa ja enemmän asfalttia. Mielestäni ratkaisu oli oikea, mutta kyllä maastopyörä on hankintalistalla - sitten joskus.
5) En ota kantaa.
6) Lenkkeily on yksi asia, mistä en ole koskaan pitänyt, joten pyöräilyn lisäksi rullaluistelu on ohjelmassa. Tosin pyöräily on kieltämättä vienyt voiton ja rullaluistimet tulee pakattua mukaaan enään työmatkoille.
7) Fillarilehti ja sen keskustelufoorumi:
http://www.fillari-lehti.fi/
Ja sitten pari lisäystä:
- Sykemittari auttoi minua kuuntelemaan kehoa varsinkin ihan alussa. Yleensä innostuttuaan tulee revittyä liikaa.
- Kampikierrosmittari oli toinen hyödyllinen laite. Varsinkin kun runttasin alussa liikaa ja se aiheutti polvikipuja. Mittarilla oppi pyörittämään riittävän tiuhaan.
- Ostat sitten maantie-, cyklocrossi- tai maastopyörän niin pyöräilykengät ja klossipolkimet tekevät pyöräilystä huomattavasti mukavampaa.
harjoitusohjelmia heti alussa? Voisko aloittaa ihan fiilis pohjalta.
Eli käy aluksi ihan vaan huvikseen ajelemassa, sen pituisia matkoja kun just sillon sattuu huvittaan ja sellaisella vauhdilla, että se on mukavaa. Käytä pyörää mahdollisimman usein hyötyliikuntaan, työmatka, kauppareissu jos mahdollista.
Maasturi on hyvä yleispyörä, kunhan katsot ettei ajoasento ole liian syvä aloittelijalle. Hybridi vois olla parempi vaihtoehto aluksi.
Tavoite vois alussa olla 3xlenkki hyötyajot. Sitte jos homma "jää päälle" löydät varmasti niitä harjoitusohjelmia itsekin :-)
Yksi parhaista motivointikeinoista on porukka.
Eli aktivoit itse, tai änkeet ineen johonkin jo valmiiseen liikuntakööriin.
On ihan hiton vaikeata keksiä syitä miksi en juuri nyt voi lähteä ajamaan jo viikko sitten sovittua treenilenkkiä ;)
Kohdat 2-3...aloita iisisti ja kannattaa treenata muutenkin. Pyöräily on hyvin yksipuolista liikuntaa.
Väline kannattaa valita sen mukaan millaisesta ajosta itse pidät. Minulla on sekä maasto- että tiepyörä...ja tietysti myös terassikeikoille sopiva Oivatyyppinen ratkaisu.
Ruokavalio on melko pitkälle tapauskohtainen. Minua närästää herkästi ja vältän närviruokia ennen suoritusta. Valkkarit vasta palkintona lenkin jälkeen ;)
Peruskunnon kannalta ehkä hyväkin yhdistelmä juosta ja fillaroida. Tukevat tavallaan toinen toistaan. Itse kuitenkin suosin monipuolisempaa "menua" liikunnan suhteen. Minusta kun pitää pitää tuo yläkroppakin kunnossa...
Viimeiseen sanoisin, etta EVG...
Yksi parhaista motivointikeinoista on porukka.
Eli aktivoit itse, tai änkeet ineen johonkin jo valmiiseen liikuntakööriin.
On ihan hiton vaikeata keksiä syitä miksi en juuri nyt voi lähteä ajamaan jo viikko sitten sovittua treenilenkkiä ;)
Kohdat 2-3...aloita iisisti ja kannattaa treenata muutenkin. Pyöräily on hyvin yksipuolista liikuntaa.
Väline kannattaa valita sen mukaan millaisesta ajosta itse pidät. Minulla on sekä maasto- että tiepyörä...ja tietysti myös terassikeikoille sopiva Oivatyyppinen ratkaisu.
Ruokavalio on melko pitkälle tapauskohtainen. Minua närästää herkästi ja vältän närviruokia ennen suoritusta. Valkkarit vasta palkintona lenkin jälkeen ;)
Peruskunnon kannalta ehkä hyväkin yhdistelmä juosta ja fillaroida. Tukevat tavallaan toinen toistaan. Itse kuitenkin suosin monipuolisempaa "menua" liikunnan suhteen. Minusta kun pitää pitää tuo yläkroppakin kunnossa...
Viimeiseen sanoisin, etta EVG...
Tämä tökeksii...siks tuplat tuossa edellä.