aattelin tos kesällä alottaa juoksun ihan kunnon kohottamisen merkeissä. te jotka ootte harrastanu tota jo kauemminkin niin kertositteko et miten juoksulenkin jälkeen voi palautua tehokkaimmin. sitte...pitääkö juoksun jälkeen venytellä? entä ennen juoksua?kiitän jo etukäteen.
kaipaan vinkkejä kyseisestä lajista :)
kesä spurttailija
2384
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Juoksulenkin jälkeinen venyttely on tehokkainta tehdä 2 tuntia lenkin jälkeen koska silloin lihakset alkavat supistua. Palutumista voit tehostaa palautus juomalla joka juodaan heti lenkin jälkeen. Palautusjuomia on kauppojen hyllyt notkollaan.
Paras tapa lämmitellä lihakset juoksua varten on kevyt hölkkä 5-10 min ennen kuin nostaa vauhdin normaalille juoksuvauhdille.
Juominen: Ennen lenkkiä jo kannattaa juoda pikkuisen normaalia enemmän ja lopettaa juominen esim. 45 minuuttia ennen lenkkiä ettei neste hölsky mahassa, lähtiessä taas voi juoda vähän jos tekee mieli. Lenkin jälkeen taas kannattaa juoda mitä pikemmin sen parempi, mutta mitään palautusjuomia ei välttämättä tarvi juoda (ellei treenaa esim. kahta kertaa päivässä yhteensä useampia tunteja, mutta silloin täytyy olla jo harjoitellut vuosia!), riittää kun juot vaikka vain vettä ja syöt hedelmän(miä) (banaani on esim. hyvä). Sitten aika pian olisi hyvä syödä ihan kunnon ruoka salaattia unohtamatta ja juoda lisää.
Venytellä kannattaa ainakin lenkin jälkeen muutaman tunnin päästä. (esim. n.30 sekunnin venytyksiä) Ennen lenkkiä venyttely ei ainakaan mitää haittaa mutta silloin ei ole suositeltavaa tehdä pitkiä venytyksiä n.10-15 sekunttia riittää.
Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä vinkkinä KUNNON yöunet! Se on ihmisestä kiinni mikä on riittävästi mutta itselleni 10h on ihan hyvä.