Hei!
Olen n.156cm pitkä ja painan 54kg. Olen käynyt kohta vuoden melko säännöllisesti salilla, podypumpissa ja spinningissä. Harrastan myös juoksua pari kolme kertaa viikossa. Toivotut tulokset ovat kuitenkin vielä saavuttamatta..eli tahtoisin pudottaa painoa muutaman kilon, sekä kasvattaa hieman lihasmassaa ja kiinteytyä.Erityisesti minua vaivaa paksut reiteni ja pohkeeni,sekä takamus. Kuinka minun siis tulisi liikkua/urheilla jotta saisin tavoitteet toteutettua ja mahdollisimman pian. Kuinka minun tulisi syödä? Salilla olen ohjaajilta saanut hieman vinkkejä, mutta ei silti tuloksia.Kiitos jo etukäteen jos joku osaa auttaa!
Hyvää kevättä kaikille:)!
Olen n.156cm pitkä ja painan 54kg. Olen käynyt kohta vuoden melko säännöllisesti salilla, podypumpissa ja spinningissä. Harrastan myös juoksua pari kolme kertaa viikossa. Toivotut tulokset ovat kuitenkin vielä saavuttamatta..eli tahtoisin pudottaa painoa muutaman kilon, sekä kasvattaa hieman lihasmassaa ja kiinteytyä.Erityisesti minua vaivaa paksut reiteni ja pohkeeni,sekä takamus. Kuinka minun siis tulisi liikkua/urheilla jotta saisin tavoitteet toteutettua ja mahdollisimman pian. Kuinka minun tulisi syödä? Salilla olen ohjaajilta saanut hieman vinkkejä, mutta ei silti tuloksia.Kiitos jo etukäteen jos joku osaa auttaa!
Hyvää kevättä kaikille:)!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Rasvan poltto ja lihasten kasvattaminen samaan aikaan on aina paha yhtälö. Lihakset kasvaa parhaiten plus-kaloreilla ja rasva palaa vain ja ainoastaan miinus-kaloreilla. Jos olet nyt vuoden treenannut, niin tod. näk. lihaksistosi on jo hyvin ehtinyt kehittyä. Nyt sitten enää tarkkailet ruokavaliotasi. Pyri vähärasvaiseen ja mahdollisimman proteiinipitoiseen ruokaan, niin lihakset eivät aivan kuole dieetin aikana.
On aika paha mennä sanomaan, miten harjoitteluasi tulisi muuttaa, kun tuo, mitä kerroit oli kovin yleisellä tasolla. Pitäisi tietää paljon tarkemmin treeniesi sisällöt, samoin ruokavaliosi.
Ihan noin yleisellä tasolla, sinun pitäisi ensin päättää, mikä on tavoitteittesi tärkeysjärjestys (rasvan poltto, lihasten kasvatus, kestävyyden parantaminen) ja sitten painottaa harjoittelussasi sitä puolta.
Esimerkiksi jos yritetään kasvattaa lihaksia ja parantaa kestävyyttä yhtäaikaa, niin kestävyyskunto kyllä kehittyy, mutta lihaskasvu jää pieneksi, koska suurimmalle osalle ihmisistä kestävyyden parantaminen esimerkiksi lenkkeilemällä on huomattavasti helpompaa.
Voihan siellä salilla käydä vaikka 10 kertaa viikossa. Pelkkä käyminen ei kuitenkaan auta, vaan pitää myös muistaa treenata kunnolla.
Esim. lihasten kasvattaminen edellyttää riittävän voimakasta lihasten jännittämistä (riittävän isoja painoja/vastuksia). Salilla, jossa itse käyn näen turhan usein ihmisiä, joiden harjoituspainot ovat selvästi liian kevyet, jotta kehitystä juurikaan tapahtuisi. Esim. jos minä käytän 140 kg painoja jalkaprässissä (olen hoikka n. 190 cm mies) ei kukaan terve, normaalikuntoinen nainen voi olla niin heikko, ettei jaksaisi samassa liikkeessä enempää kuin 25 kg, (jos kuitenkin pystyy kävelemään esim. portaat alakerrasta yläkertaan).
Kehittyminen edellyttää sitä, että lihaksia pitää jännittää niin kovaa, että viimeiset toistot tekevät todella tiukkaa (siis niin, että viimeisten toistojen aikana tekee mieli irvistää). Näin ei tietenkään voi tehdä ensimmäisten harjoittelukuukausien aikana. Vaan kovaan harjoitteluun edetään vähitellen kuormitusta asteittain lisäten.
Nämä asiat on todettu useimmissa kehonrakennuksen perusteoksissa (esim. Weiderin menetelmässä)