Voisiko joku valmennuksesta tietävä auttaa ja laatia treeniohjelman 100 metrin pikajuoksuun. Olen nyt 30-vuotias ja olen aikoinani juossut 100 m aikaan 11.9. Nyt on tullu kumma kipinä että haluaisin juosta sen ens syyskuussa kunnan mestaruuskisoissa. Jos jollakin olisi treeniohjelma tällaiselle joka ei ole muuta ku nostellu puntteja viimeisen 10 vuotta. Eli lähtötaso on aika huono mutta intoa sitäkin enemmän.
100 metrin harjoitusvinkkejä kaivataan !!
iso-R
2413
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Melkeinpä sun olisi pitänyt aloittaa treenaminen jo viime syksynä, jos haluat nyt olla kesänä kunnossa...
Pikajuoksua jos haluaa kehittää, niin pitäis juosta 50-150 vetoja eripituisilla palautusajoilla. Lisäksi
paljon koordinaatiotreeniä, eli polvennostojuoksua, hyppelyä (mieluusti aitojen kanssa), jotta juoksutekniikka iskostuu selkärankaan, eikä niin sanotusti "hajoa". Erilaiset loikkatreenit ylämäkeen ovat tehokkaita.
Muista venytellä usein!!!
Puntilla sitten kyykkyä isoilla painoilla ja rinnalleveto on hyvä. Myös keskikroppa pitää olla hyvässä kunnossa. Ja muista, kun juokset kovaa, niin lantio eteen ja kädet tehokkaasti mukaan.
Myös lähtojä on syytä harjoitella, eikä saa nousta pystyyn liian aikaisin, vaan maksimaallinen kiihdytys.
siitä perisin jo maksua.
Mutta olet juossut 11,9, mikä tarkoittaa sitä, että olet ainakin joskus osannut juosta. Ja jos olet tällä hetkellä vasta kolmekymppinen, ei tuosta juoksusta nyt ihan hirvittävästi voi olla aikaa.
Muutama neuvo: vähennä punttitreeniä, ja keskity räjähtävään voimaan. Tee erilaisia hyppelyitä (kuten tuossa jo neuvottiin) ja aloita juoksu ennemminkin lenkkeilyllä kuin nopeusvedoilla! Nimittäin, jos alat heti repimään suuria tehoja, ennustan vammoja tai vähintäänkin kipeytyneitä lihaksia.
Liiallinen punttitreeni vain jumittaa, juoksussa kun tarvitaan rentoutta.
Lenkkien yhteydessä voit tehdä nopeusvetoja, esim. muutaman kilometrin lenkki ja päälle muutama nopeusveto. Näin siis alkuun.
Kun saat tuon tuntumaan helpolta, voit siirtyä varsinaiseen harjoitteluun. Tuossa iässä et enää pysty lisäämään nopeuttasi fysiologisena ominaisuutena, mutta juoksunopeuttasi kyllä pystyt. Pyri rentouteen ja oikeaan juoksutekniikkaan, ja sitä kautta alat vähitellen lisäämään vauhtia ja intensiteettiä.