Auttakaa avutonta ja kertokaa minkälaiset liikkeet ja kuinka paljon pitäis jaksaa tehdä, jotta saa löllyvän osan käsivarsista pois. Mikä on tehokkain liike n. 2kg:n painoilla. Pitäis saada nopeesti kädet kuntoon. Kertokaa myös toistoista ym. kaikesta mahdolllisesta mikä olis aloittelijan hyvä tietää.
käsivarret nopeasti kuntoon
liiba
85670
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
hätähousuilemalla ei tuloksia tule vaan lähinnä turhautumista! läskit lähtee laihduttamalla! ja kun laihduttaa, samanaikaisesti ei voi kasvattaa lihaksia. eli päätä kumpaa teet. 2kg puntit voi olla lisäksi liian kevyet. toistoja kuuluisi olla max 15 niin ettei enempää jaksa tehdä, sillon paino on hyvä.
Tottakai voi laihduttaa ja samalla kasvattaa lihaksia! Laihdutus ei nimittäin tarkota samaa ku painonpudotus, joka ei lihastenkasvattamisen kanssa onnistu.
Päinvastoin, kun on hyvät lihakset, rasvaki palaa paremmin, vielä kun muistaa aerobisen liikunnan ni johan karisee läskit!! :)
ei ihan näinkään. Tai voi laihdutta eli polttaa läskiä samalla kun saa lihasmassaa MUTTA se vaatii erittäin tiukkaa ruokavaliota ja siihen syvällisemmin perehtymistä.
Lihas kun katsos kasvaa, vain plus kaloreilla ja läski lähtee miinuskaloreilla...
Itse olen ketoosia avuksi käyttämällä saanut sekä lihasmassaa ja rasvaprosenttia alemmaksi. Eli ei ihan mahdotonta. Vaatii tosiaan erittäin selkeästi asialle omistautumista. En halua lannistaa, mutta vähän realiteetteja tänne taas :D
Saa olla aikamoinen nainen, joka hommaa samassa suhteessa lihasta tilalle, kuin läski palaa. Sillä tämähän tarkottaisi, että senttimitatkaan eivät muuttuisi ja paino nousisi. Mahdotonta sanon minä.
Aerobinen liikunta on tehokkain rasvanpolttaja, mutta kannattaa valita laji, joka on itselle mieluinen. Toki salillakin kannattaa treenata ja lihasten voimistumista harjoittaa. Tämä ei ole kuitenkaan sama kuin lihasmassa lisääminen. En jaksa nyt vääntää tähän enempää, mutta kirjastosta löytyy lisäinfoa hälle, joka sitä kaipaa...
Mukavaa viikonloppua ja iloa treeniin! :D
Meikä uskoo myös vakaasti siihen, että tarkalla ruokavaliolla ja määrätietoisella / tarkoituksenmukaisella treenillä on mahdollista saavuttaa noita kahta hieman ristiriitaista tavoitetta yhtäaikaa. Toisaalta itsellä oli / on salitreenin ja lihasten osalta sellainen tilanne, että aika nollatasosta lähdettiin liikkeelle ja silloinhan tunnetusti se alkupätkän kehitys on varsin nopeaa.
Hauskaa kun tsekkaa puntaria ja paino pysyy kokolailla samoissa, mutta silminnähtävästi vyötäröltä häviää pikkuhiljaa löysää (eikä pelkästään omien silmien mahdollisesti puolueellisella katseella ;) ja kroppa muotoutuu harteikkaammaksi.
Oma treeniaikataulu / ruokavalio noudattelee jonkinlaista "bulkkaus"/polttosykliä, salipäivänä mahdollisesti myös seuraavana päivänä vähän enemmän ruokaa, heti treenin jälkeen 1:1 proteiinia/hiilihydraattia sisältävä palautusjuoma ... lepopäivänä useimmiten kevyempää safkaa. Säännöllisesti aerobista (ryhmäliikuntaa, juoksua). Urheilulla syntyy luokkaa 3000-4000 kcal kulutusta viikossa (oikeilla asetuksilla varustetulla Polarin F6:lla arvioituna = tarkkuus on mitä on, mutta suuntaa-antava kuitenkin)
Moi! Itse olen nainen, joka ei ole koskaan kuntoillut. Aloitin kuntoilun pari kuukautta sitten. Mm. poljen crosstrainerilla ja hiukan jumppaan n. 2kg käsipainoilla.
Mulla oli käsivarret ihan löllykät (tietenkin un en ollut koskaan treenannut). Jo 10 minuutin päivittäisellä käsitreenillä huomasin KAHDEN VIIKON kuluttua eron entiseen, eli käsivarsiin oli kasvanut lihasta :-)
Tietty jos on huonokuntoine, niin eron voi huomata jo tosi nopeastikin, niin kuin mulla.
Tsemppiä treeniin!
siis joulupukki on sittenkin olemassa... hiukan jumppaa ja 2 kg:n käsipainot ja muutos kahdessa viikossa silmiinpistävä...
Lihakset kasvaa ja kusetus lisääntyy... niinpä
Vastaavaan kysymykseen oli fantastinen vastaus tuossa taannoin, lainaan sitä - "pistä ne painot reppuun ja lähde parin tunnin kävelylenkille" :D :D eli tosissaan aerobinen liikunta hävittää sitä rasvaa nopeiten.
Jos jo kehossa olevaa rasvaa ei hukkaa mihinkään, joutuu niitä alla olevia lihaksia kasvattamaan HUOLELLA ennen kuin mitään merkittävästi havaittavaa "kiinteytystä" pääsee tapahtumaan. Ihan oikeasti paljon helpompi vaan ottaa löysät pois jos tavoitteena ei ole sitten suoraan joku fitness-esikuva.
Perään väitän vielä, että jos kuitenkin haluat käsipainoilla treenata niin ei muuta kuin tasaisesti hauista, ojentajaa ja miksei olkapäätäkin. Näistä ojentaja on suurin lihas (absoluuttisella asteikolla kuitenkin melko pieni eli ei kuluta ihan älyttömästi energiaa vaikka enemmänkin nostelisi sillä - toisin kuin esim. reisi- ja selkälihakset) ja sen muoto/koko vaikuttaa merkittävästi siihen miltä koko käsivarsi näyttää.
Käsipainoilla hyviä liikkeitä em. lihasten treenaamiseksi ovat normaalit hauiskäännöt, kickbackit ja vipunostot. Allekirjoittanut harrastaa myös masokisti-päivinä ns. mac-nostoja mutta ne ovat melko persiistä :D
http://www.easyfit.us/2014/01/four-tips-to-lose-arm-fat-fast.html
Tuolta Löytyy Ohje