Itselläni kaiken muun liikkumisen ohella viikkoon mahtuu yksi juoksulenkkikin. Tänä keväänä on tullut juostua 3-5 km lenkkejä. Itse olen hieman altis saamaan penikkatautia eli etusäären oireilut eivät ole ihan uus juttu.
Mutta tämä viime lenkin kipu oli jotain ihan uutta. Kävelin lenkkipolulle toista kilometriä ja ehdin juosta n. 500m kun etusääret ja nilkat alkoivat väsyä. Noh, joskushan se lenkin alku voi olla vähän nihkeää ennen kuin kroppa lämpiää kunnolla. Nytpä ei käynyt niin. Etusääret tuntuivat kuin niissä olisi ollut jokin kramppi. Jokseenkin samanlainen tunne kun tekee jotain lihaskunto liikettä ja lihas väsyy niin, että tutuu siltä kuin ei jaksaisi enää yhtään toistoa. Kävellessä ei tuntunut ennen eikä jälkeen mitenkään erityiseltä. Jumpissa ei ole ollut mitään ongelmaa. Ihan normaali olo ja silti kävi noin. Samat tossut kuin ollut aijemminkin, sama maasto, treenimäärä sama sekä 1-2 pv lepoa ja oli ihan hyvä ja energinen olo. Itse en keksi mitään syytä moiseen. Saa nähdä käykö samoin uudestaan seuraavalla lenkillä.
Mutta tämä viime lenkin kipu oli jotain ihan uutta. Kävelin lenkkipolulle toista kilometriä ja ehdin juosta n. 500m kun etusääret ja nilkat alkoivat väsyä. Noh, joskushan se lenkin alku voi olla vähän nihkeää ennen kuin kroppa lämpiää kunnolla. Nytpä ei käynyt niin. Etusääret tuntuivat kuin niissä olisi ollut jokin kramppi. Jokseenkin samanlainen tunne kun tekee jotain lihaskunto liikettä ja lihas väsyy niin, että tutuu siltä kuin ei jaksaisi enää yhtään toistoa. Kävellessä ei tuntunut ennen eikä jälkeen mitenkään erityiseltä. Jumpissa ei ole ollut mitään ongelmaa. Ihan normaali olo ja silti kävi noin. Samat tossut kuin ollut aijemminkin, sama maasto, treenimäärä sama sekä 1-2 pv lepoa ja oli ihan hyvä ja energinen olo. Itse en keksi mitään syytä moiseen. Saa nähdä käykö samoin uudestaan seuraavalla lenkillä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kipu säären etuluun sivussa on penikkatautia ja jos kipu on edessä se on lihas heikkoutta.
Penikkaan auttaa hieronta sormilla alhaalta ylöspäin kivun vierestä ja venyttely ja venyttely ennen kävelyä. Myös geelit auttaa.
Kipuun edessä auttanee kenkien vaihto ja harjoittelu.
a) Eli kun kävelee kovaa niin lihakset ei ole tottuneet nostamaan varpaita ylos joten lihas väsyy ja menee hapoille. Sama treeni auttaa pitkällä tähtäimmellä kunhan on ensin 5pv huilannut.
b) Kengät: jos kantapää on liian kulmikas niin askellessa töksähtää kannan osuessa maahan myös muu jalka ja silloin etusäären lihakset yrittää panna hanttiin nopeaa liikettä ja sitten ne lihakset menee hapoille. Eli kengän pitää olla kävellessä kantapäästä pyöreähkö jotta askel sujuu hyvin.
Tibialis anterior – on suuri lihas joka kulkee polvesta säären etuosassa
nilkkaan saakka, ks. kuva;
http://www.octc.kctcs.edu/gcaplan/anat/images/Image281.gif
Pystyt tuntemaan tämän lihaksen jänteen nilkan etuosassa. Tibialis anterior
-lihaksen jänne voi tulehtua juostessa kovalla pinnalla, mutta myös liian pehmeillä,
esimerkiksi Helsingin liikuntaviraston rakennuttamilla "kuntopoluilla" voi kohdata
tämän ongelman!
Oireet?
- Kipua kun taivutat jalkaterääsi ja varpaita ylös;
- Turvotusta ja punerrusta nilkan etuosassa missä jänne on;
- Kun painat sormilla jännettä voit joskus tuntea ’narinaa’ liikutellessasi jalkaterää
ylös ja alas.
Hoito:
Lienee lepo ja kylmä niitä ainoita keinoja, mutta kevyt alaraajan venyttelykään
ei varmaan pahasta?
Pari mallia:
http://www.exrx.net/StretchImages/TibialisAnterior/Standing.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/TibialisAnterior/Lying.jpg
Jos kerran muussa liikunnassa ei ole ollut ennen eikä jälkeen tuon lenkin vastaavaa oireilua tuskin kyse on mistään muusta kuin yksittäisestä tapauksesta. Jos vaikka olet rasittanut jossain muussa lajissa kyseisiä lihaksia jotka nyt väsyivät lenkillä vaikka eivät niin aijemmin ole tehneet. Itselläni on käynyt ihan sama juttu. Eli vaikka niitä lepopäiviä pitääkin on hyvä katsoa ettei samat lihakset joudu rankalle rasitukselle peräkkäisinä päivinä. Silloin se tuttu maasto lyhyempänäkin matkana voi olla liikaa. Luultavasti siitä voisi olla kyse, eikä sen vakavammasta.