juoksu+voimaharjoittelu

niin, juoksusta sen verran että on hyvää tehdä erilaisia juoksu-jaksoja.

esim, 3-4 kertaa viikossa, josta 2 tavallista kuntolenkkeilyy, sitten yksi intervalli harjoitus, esim 5-10 min juoksu, sitten 2-4 minuuttia reipasta kävelyä, sitten taas 5-10 min juoksuu, ja näin eteenpäin kunnes on menty yhteensä 45 min-1 h.

Ensin pitäisi taas tietää se, mikä on tavoitteesi. Haluatko ennen kaikkea parantaa juoksukuntoasi vai kasvattaa/voimistaa lihaksiasi? Nämä on kun ovat vähän toisiaan vastaan sotivia tavoitteita. Toki voit harrastaa lenkkeilyä ja saliharjoittelua yhtäaikaa, mutta jos esimerkiksi haluat lihaskasvua, lenkkeilyn määrä ei saisi olla suurta, etenkin kun olet nainen. Ja päinvastoin.

Ei muuten mitään ihmeempää, mutta jos teet kaikkea tuota JA lenkkeilet siihen päälle päivittäin niin se on kyllä aika rankkaa kropan päälle. Tarttee ihan oikeasti välillä levätä päivä tekemättä yhtikäs mitään, vaikka se tuntuukin varsinkin alkuun urheiluinnostuksen iskettyä ihan kamalalta...

Onko aamuisin pulssi koholla? univaikeuksia? Löysää vähän ennen kuin oireet alkavat.

Aiheeseen liittyen ainakaan mä en pysty juuri mitenkään ymppäämään juoksua ja alavartalon treenaamista punttipuolella, ei kerkeä jalat palautumaan sitten millään. Sitävastoin erinäiset ylävartalon painoharjoitukset menevät helposti limittäin juoksemisen, jumppailun ja keskivartalotreenien kanssa, muistaen vaan välillä löysätä.

Todellakin toimii yhdessä! Itse lenkkeilen ja voimailen paljon. Täytyy vaan suunnitella niin ettei lähde lenkille jos edellisenä päivänä on ollu jalkapäivä. Täältä voi voittaa lenkkeilyyn ja voimailuun liittyviä palkintoja: http://www.voice.fi/competition.jsp?id=1792171

Jep mitä haluat harjoittelulta !! parantaa juoksu kuntoa ... ?? Kunto testi esim 10km täyttä vaikka radalla ! tuossa näkee hyvin juoksu kunnon !!! paljonko aikaa haluat antaa juoksulle ! monta reeniä viikoss ! 4 jo aika hyvä !!! voivat olla tehokkaita ...mutta alussa ei kannata vetää liian lujaa... ohjelmasi vois juoksun kohdalla olla tälläinen ... MA 5-10 km (kuntosi mukaan , jos vedit 10km vaikka 45 m voisi km vauhti olla n. 5m pintaa ) ti lepo ke pitempi 10 -20km 1-5km viimeistä km kovempaa) to lepo pe 5-10 km n. 4,45-4.50 väliin!!, la lepo su 3-6km maksimi vaudilla tai hieman alle !!! toki tuntemuksia seurattava ... ei väkisin jos ei ole palautunut... mutta siinä yksi ehdotus 4 reenin viikko ohjelmaan ... toki voit välillä vetää vai 3 lenkkiä viikos ---

IKINÄ siis IKINÄHÄN ei kannata katsoa ketjun aloitus päivää tai edes edellisen kommentin päiväystä.
SAATANA siitä mitään hyötyä kommentoida jotain melkeen 7 vuotta vanhaa ketjua. On vissiin ketjun aloittajalla jo vastaukset hanskassa tai lopettanu kokonaan.
Ihan typerää nostaa jotain pirun vanhoja viestiketjuja takas ylös.