Selän ojentaja ??

Eri selkälihasliikkeitä tehään erilailla. Alatalja soudussa yläselkä menee vähän kaarelle, ei alaselkä, jotta saadaan liike tuntumaan lavanlähentäjissä. Maastanostossa selän on ehdottomasti oltava suora, jotta se ottais suoraan selkälihakseen ja hieman alaselkäänkin, mut ei saa sattua. Sitä ei saa tehä pyöreellä selällä! Selkäkoneessa taas tehään liike hieman kaarevalla selällä, että se tuntuis taas koko selässä! Tee vaan ne liikkeet niin kun laitteissa neuvotaan tai ohjaaja sanoo.

"Onko kyseessä vain se että "liikkeen linjaa" ei saisi pitää kaukana selän "tukipisteestä" eli lantiosta"
En oikein tajua mitä meinaat tolla.

Ja lisäks selkä on aika herkkä paikka. Jos se menee rikki ni sit ei oo kivaa! Mulla itellä on alaselässä kans joku juttu, en oo saanu selville mikä, mut osaan kyllä jo käsitellä sitä! Tiettyjä liikkeitä mä en pysty yksinkertasesti ollenkaan tekemään! Eli oo varovainen sen selkäs kaa, muista oikeet tekniikat liikkeissä. Ja jos et tiedä tarkkaan miten tehään ni kysy ihmeessä joltain ohjaajalta kuntosalilla, kyl ne ihan mielellään neuvoo!

Hauskaa kevättä sullekin...ü

Selän pitkät ojentaja lihakset (erector spinae mm.) ovat yhdet tärkeimmistä selkärangan tukirakenteista ydessä muiden ns. selkärangan pikkulihasten kanssa, ei pidä kuitenkaan onohtaa että myös vatsalihakset ovat erittäin tärkeässä osassa tässä tehtävässä eikä niiden harjoittelua pidä koskaan laiminlyödä. Erectorspinae lihasten lähtökohta on ristiluun ja lonkkaluun yhtymäkohdan tuntumassa ns. S.I nivelen kohdalla joka usein kipeytyy joko selän heikkouden, liikarasituksen tai väärän harjoittelun johdosta.
Yksi varteenotettavista rasitteista on myös se jos jalat ovat yhtään eri mittaiset.

Maastaveto ei välttämättä ole paras harjoite tähän varsinkaan jos selkä vihoittelee tai kipeytyy helposti harjoittelussa. Yksi ehdottomasti parhaista on tuiki tavallinen selän ojennus vatsamakuuasennosta, erittäin turvallinen ja yllättävän tehokas.

Kysymyksesi selän "köyristyksestä" on hyvä ja siinä kannattaa todella olla tarkkana! Köyristäessä selkää nikaman välilevyt joutuvat kovalle rasitukselle ja siksi köyristettäessä selkää kanttaa käyttää painoja erittäin harkitusti. Köyristys vahvistaa tehokkaammin selkärangan pieniä tukilihaksia kuin selkäs suorana tehty ojennus ja tekee siten harjoittelusta moni puolisempaa.

Kuntosaliohjaajat ovat paras apu näissä asioissa eikä kannata epäröidä kääntymisessä ammattilaisten puoleen. Voit myös tiedustella asiasta vaikka minulta (sähköpostitse) jos et muualta apua saa, vastaan kyllä mielelläni

Hauskaa kevään jatkoa kaikille.