olen 21 vuotias mies (179cm/67kg) ja käynyt kuntosalilla jo neljä vuotta. olen miettinyt että pitäisi varmaan kysyä nyt jotain treenineuvoa koska kaveri joka aloitti jotain vuosi sitten käymään salilla käyttää jo isompia painoja kuin minä! en voi treenata kovin kovaa koska sairastun todella helposti treenaamisen jälkeen, joten teen 15-20 toistoja itselleni sopivilla painoilla.
mitenköhän mun kannattaisi nyt treenata että pääsisin käyttämään isompia painoja? jos lisään edes vähän painoa niin en saa kuin jotain 5-6 kertaa tehtyä enää niillä ja lihakset on sen jälkeen niin kipeät ettei niillä voi tehdä juuri mitään viikkoon ja muutenkin tulee tosi heikko olo. eikä silloin työnteostakaan tule mitään.
hyviä neuvoja ottaisin siis vastaan. olisi myös kiva tietää miten saisin nostettua joskus 80 kiloa penkistä, kaverini saa tehtyä sillä nyt jo useamman toiston ja kyllä se pistää vähän kateeksi kun kokemusta itselläni on kuitenkin enemmän :-D
mitenköhän mun kannattaisi nyt treenata että pääsisin käyttämään isompia painoja? jos lisään edes vähän painoa niin en saa kuin jotain 5-6 kertaa tehtyä enää niillä ja lihakset on sen jälkeen niin kipeät ettei niillä voi tehdä juuri mitään viikkoon ja muutenkin tulee tosi heikko olo. eikä silloin työnteostakaan tule mitään.
hyviä neuvoja ottaisin siis vastaan. olisi myös kiva tietää miten saisin nostettua joskus 80 kiloa penkistä, kaverini saa tehtyä sillä nyt jo useamman toiston ja kyllä se pistää vähän kateeksi kun kokemusta itselläni on kuitenkin enemmän :-D
Vastaukset 4
Vanhimmat
Veikkaan, että syöt ihan väärin ja liian vähän. Kalorit plussalle eli syöt enemmän kuin kulutat. Sellainen 200-500 kaloria vrk:ssa enemmän kuin kulutat. Proteiinia 2 grammaa per painokilo vrk:ssa joka tekee tapauksessasi 134 grammaa.
Liikkeiksi vapaat painot ja laitteista sallittuja vain taljat. Pyrit lisäämään progressiivisesti viikottain/kuukausittain painoja liikkeissä, mutta maltilla toki kuitenkin.
syö paljon, painon pitää nousta jatkuvasti.
nuorena voi bulkata helposti vaikka 10-20kg vuodessa. sen saa kuitenkin helposti laihdutetta kun aineenvaihdunta on huipussaan...
ja paljon hedelmiä ja vihanneksia koneeseen, niin saat vitskuja etkä sairastu.
Tota jos sä voimaa haluat treenata niin kannattaa pysyä 6-8 toistoissa noin kolme sarjaa kutakin liikettä. Tosin jotkut tekevät kolmosiakin. Palautusajat kyseisille lihasryhmille on about viikon verran mitä harjoitetaan. Ja ne todellakin pitääkin tulla kipeeksi ja tuntua jossain. Kannattaa syödä paljon lihaa ja muutenkin proteeinia sekä palautusjuoma treenin jälkeen. Huonoja hiilareita kandee välttää. Ruokaa saa tosiaan mättää.
Kuulostaa kyllä siltä, että sekä treenissäsi että ravinnossasi on puutteita. Jos käsitellään tuo ravinto ensin lyhyesti: syö riittävästi, vähintään 5 kertaa päivässä. Proteiinia pari grammaa per painokilo, gramma rasvaa (enimmäkseen niitä hyviä) per painokilo ja sitten hiilihydraatteja niin paljon, että kasvat, muttet liho.
Treenaatko progressiivisesti vai nosteletko aina viikosta, kuukaudesta toiseen samoilla painoilla? Kehitys tulee vain sitä kautta, että pikku hiljaa nostat isompia rautoja. Niitä ei saa pelätä, sen enempää kuin lihasten kipeytymistäkään. Esimerkki valaissee asiaa. Jos ohjelmasi (onhan sinulla ohjelma?) perusteella sinun pitäisi nostaa vaikka 8 toiston sarjoja ja onnistut tässä, seuraavaksi kerraksi nostat painoa tankoon (vaikka vain prikat - siis 2,5 kilon painot). Tällöin toistosi saattavat pudota vaikka 6:en. Siitä sitten alat ponnistella päästäksesi kerta kerralta taas 8:an toistoon jne.
Olethan myös ymmärtänyt lämmittelyn merkityksen? Liian usein salilla näkee treenaajia, jotka väsyttävät itsensä jo lämmittelysarjoissa. Lämmittelyn tarkoitus on tosiaankin pelkästään valmistaa nostajaa niihin varsinaisiin sarjoihin. Lämmittelyn jälkeen ei saisi olla pumppia, lihas ei saisi olla vähääkään väsynyt.
Nuo edellä mainitut pyramidit ovat kokeilun arvosia, toinen vaihtoehto on kunnollisen progressiivisen lämmittelyn jälkeen hypätä heti siihen raskaimpaan painoon.
Tässä joitakin ajatuksia, toivottavasti on avuksi!