Kuinkahan kävisi jos juoksisi 3 kertaa viikossa 20 km lenkin. Yhteensä matkaa tulisi "vain" 60 km viikossa, johon kroppa kyllä ennen pitkää tottuisi.
Voisiko tällaisella ohjelmalla olettaa hyvää aikaa / helppoa maaliinpääsyä maratonilla. Kysymys on teoreettinen, koska en tosiaankaan aio ruveta näin harjoittelemaan.
Voisiko tällaisella ohjelmalla olettaa hyvää aikaa / helppoa maaliinpääsyä maratonilla. Kysymys on teoreettinen, koska en tosiaankaan aio ruveta näin harjoittelemaan.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Maraton varmaan päästäisiin tuolla ohjelmalla läpi, mutta tuskin helposti tai hyvään aikaan.
Luulen että vauhti hidastuisi ja juoksu vaikeutuisi selvästi puolimatkan jälkeen jos yli 20 km ei harjoituksissa ole koskaan käyty, huolimatta siitä että tuo 20 km on juostu 3 kertaa viikossa.
60 km viikossa riittää kyllä suht. hyvään tulokseen kunhan harjoittelet oikein ja etenkin jos sulla on kestävyyspohjaa esim. muista lajeista.
Itse harjoittelin ekalle maralle keskimäärin tuon 60km/vko 10 viikkoa, ja loppuaika oli 2.54.
Myöhäisemmät maratonit on menneet heikommin vaikka olen harjoitellut määrällisesti enemmän.
Itse en kyllä noin yksitoikkoisesti edes viitsi harjoitella. Jo pelkästään vaihtelun ja motivaation vuoksi, sekä myös vauhtikestävyyttä parantaen kannattaa juosta yksi vähintään 25km lenkki per viikko sekä ainakin yksi kovavauhtinen, noin 10 km.
Tapoja ja ohjelmia on monia, päasia että nautit juoksusta etkä tee harjoittelusta pakkopullaa.
moi,
Mä teen maratoonin erikoisharjoittelun helpolla kaavalla muun harjoittelun ohella:
20km
22km
24km
26km
28km
30km
lepo
maraton
eli määränouseva pitkä lenkki 5 päivän välein ja lopussa 1,5vk kevyempi jakso.
Jos juoksee pitkän lenkin vain kerran viikossa niin se on liian harvoin ja kunto kehittyy silloin huonommin. Kannattaa reenata sitä mitä kisaakin.
Samaan aikaan tuon harkan kanssa teen tietty muuta triathlon harjoittelua kuten uintia, juoksua ja pyörää noin 8t viikossa. Tällä hetkellä se vauhtikestävyytttä ja maratonharjoittelun pitkä lenkki on sitä aer kestävyyttä. Ongelma on saada pitkä pyöräily ja pitkä juoksu jokaviikko ohjelmaan sovitettua...
:) Auts
Hmm... tuo 5 päivän sykli on kiinnostava.
Oikeastihan 7 päivän treenisykli on liian itsestään selvä, eihän olisi välttämättä otettava "kalenteriviikkoa" miksikään mittapuuksi.
Itse treenaan pelkästään juoksua. Juoksen pitkän kerran viikossa. min 25km (joskus saattaa jäädä jonkun verran alle.) ---> 30km
Sen lisäksi juoksen yhden ns puolipitkän viikossa. Joka on korkeintaan sen 20km...
Tämän lisöksi vauhtitreenit ja pk-juoksut.