Olen juuri 18v täyttänyt, mitoiltaan 168cm pitkä, 68kg painaa ja vyötärön ympärys 88cm, opiskeleva miehenalku ja haluaisin alkaa saamaan mahasta läskejä pois.
TAVOITTEENAni siis on saada vain läskejä pois, painoa en pudota. Se kuitenkin SAA pudota/nousta, ei väliä.
Mitäkö syön? Noh, suurinpiirtein:
Aamupala: Nestlen Fitness täysjyvämuroja ja rasvatonta maitoa TAI Danone Vitalinea jugurtti TAI mandariini
Sitten tulee kouluruoka, yleensä monipuolista.
Sitten syön noin 15-17:00 aikaan riippuen koulupäivän pituudesta. Syön joko:
Kaurapuuron TAI hernekeiton TAI kaksi paahtoleipää jossa ylikypsää kinkkua kurkkua ja rasvatonta maitoa TAI syön jugurtteja ja hedelmän.
Sen jälkeen syön 19-21:00 aikaan samat kuin edellisessä, paitsi puuro ja hernekeitto pois.
Lisäyksenä sen verran että saatan napostella tuollaisen Elovenia välipalakeksin (proteiinipitoinen patukka)
Ja vielä saatan syödä joskus 22-23:00 aikaan (ennen nukkumaanmenoa) hedelmän tai jugurtin tai tuollaisen patukan.
Viikonloppuisin kun pääsen kotiapäin niin on aika yksipuolisempaa minun syönti:
Herään joskus 12-14:00 ja syön paahtoleipää tai jugurttia.
16-18:00 aikaan porukat tekevät kunnon ruuan jota tulee syötyä maha täyteen.
Sitten vasta illalla noin 21-23:00 syön paahtoleipää tai jugurttia.
Siinä oli ruokailuni, kannattaisiko tuota lähteä muuttamaan jotenkin että alkaisin jopa laihtumaan?
Ja kuntoilenko? Noh, aika vähän. Suunilleen 2-3 kertaa viikossa käyn 30-45 minuutin pituisen lenkin hitaasti hölkäten.
Joka päivä kuitenkin pyöräilen kouluun (päivässä tulee pyöräiltyä siis n. 30 minuuttia, matkaa 6 kilometriä)
Lihastreeniä en tee muuta kuin vatsalihaksia silloin tällöin.
Salia olen kyllä koittanut mutta se ei ole minun juttuni. Mielummin treenaan kotona (ostanko käsipainot kotiin?)
Eli nyt niitä vinkkejä ja toivottavasti teidän antamilla vinkeillä saan muutoksia ja tuloksia ja saisin itseni mieluiseen kuntoon. :)
TAVOITTEENAni siis on saada vain läskejä pois, painoa en pudota. Se kuitenkin SAA pudota/nousta, ei väliä.
Mitäkö syön? Noh, suurinpiirtein:
Aamupala: Nestlen Fitness täysjyvämuroja ja rasvatonta maitoa TAI Danone Vitalinea jugurtti TAI mandariini
Sitten tulee kouluruoka, yleensä monipuolista.
Sitten syön noin 15-17:00 aikaan riippuen koulupäivän pituudesta. Syön joko:
Kaurapuuron TAI hernekeiton TAI kaksi paahtoleipää jossa ylikypsää kinkkua kurkkua ja rasvatonta maitoa TAI syön jugurtteja ja hedelmän.
Sen jälkeen syön 19-21:00 aikaan samat kuin edellisessä, paitsi puuro ja hernekeitto pois.
Lisäyksenä sen verran että saatan napostella tuollaisen Elovenia välipalakeksin (proteiinipitoinen patukka)
Ja vielä saatan syödä joskus 22-23:00 aikaan (ennen nukkumaanmenoa) hedelmän tai jugurtin tai tuollaisen patukan.
Viikonloppuisin kun pääsen kotiapäin niin on aika yksipuolisempaa minun syönti:
Herään joskus 12-14:00 ja syön paahtoleipää tai jugurttia.
16-18:00 aikaan porukat tekevät kunnon ruuan jota tulee syötyä maha täyteen.
Sitten vasta illalla noin 21-23:00 syön paahtoleipää tai jugurttia.
Siinä oli ruokailuni, kannattaisiko tuota lähteä muuttamaan jotenkin että alkaisin jopa laihtumaan?
Ja kuntoilenko? Noh, aika vähän. Suunilleen 2-3 kertaa viikossa käyn 30-45 minuutin pituisen lenkin hitaasti hölkäten.
Joka päivä kuitenkin pyöräilen kouluun (päivässä tulee pyöräiltyä siis n. 30 minuuttia, matkaa 6 kilometriä)
Lihastreeniä en tee muuta kuin vatsalihaksia silloin tällöin.
Salia olen kyllä koittanut mutta se ei ole minun juttuni. Mielummin treenaan kotona (ostanko käsipainot kotiin?)
Eli nyt niitä vinkkejä ja toivottavasti teidän antamilla vinkeillä saan muutoksia ja tuloksia ja saisin itseni mieluiseen kuntoon. :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kyllä se urheilu on ikävä kyllä ainut keino kiinteyttää kroppaa. Lenkkeily on oiva keino lisäksi voisit tehdä pyörälläsi jotain pidempiä lenkkejä. Lihaskuntoliikkeet olisivat myös kylläkin oikein hyvä, mutta jos salille meno ei innosta, niin sitten en kyllä oikein osaa sanoa, mikä olisi kohtuuhintainen apuväline ostaa kotiin.
Vaihda paahtoleivät ainakin osittain ruisleipään. Ihan ok:lta tuo sinun ruokailusi näyttää. Protskuja voisit lisätä, riippuu tietenkin, millaisia ruokia kotiruuat ja kouluruuat ovat. Pasta ja riisi kannattaa vaihtaa täysjyväversioihin. Mutta koita tosiaan saada jotain esim. rahka-juttua jugurtin tilalle aina silloin tällöin.
Paljon kasviksia, ne on terveellisiä!
Ruokailutottumuksia on hyvä saada kuntoon kalorilaskuri.fi:n avulla. Se on erittäin hyväksi havaittu sivusto! :)