Olen ajatellut tiivistää salitreeniäni kesän ajaksi kolmelle päivälle mutta kaipaisin vähän apua mitkä lihasryhmät kannattaisi tehdä samana päivänä? Ja kannattaako nyt tehdä jalat yhtenä päivänä vai jakaa ne useammalle? Tarkoituksenani on vain ylläpitää kuntoa näin kesän ylitse ja jatkaa taas syksyllä neljällä treenipäivällä.
Treenin jakamisesta..
femmeh
5530
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Voisit vaikka kokeilla klassista jakoa: 1) työntävät 2) vetävät 3) jalat. Itse tosin suosittelisin kokeilemaan vaihteeksi kokokropan treenejä, etenkin kun olet ilmeisesti jonkin aikaa jo tehnyt jaoteltua ohjelmaa. Eristävät liikkeet hetkeksi sivuun ja massaliikkeitä tilalle. Todennäköisesti yllättyisit positiivisesti!
Kerrotko mulle vähän tarkemmin että millanen esimerkiksi se yks treenipäivä sitten vois olla koko kropalle? Oon tosiaan treenannu useammilla tollasilla jaotelluilla ohjelmilla niin ehkä se ois aika kokeilla vähän toistakin tapaa.
Itse vuorottelisin kahta koko kropan treeniä, esimerkiksi yksinkertaisesti:
Treeni A
Kyykkyvariaatio
Leuanveto/ylätaljavariaatio
Pystypunnerrusvariaatio
Vatsat
Treeni B
Maastavetovariaatio
Penkkipunnerrusvariaatio
Kulmasoutuvariaatio
Vatsat
Jos haluat välttämättä treenata käsiäkin, lisäät sitten pari sarjaa niitäkin. Valitset noista sopivat liikkeet kuukaudeksi ja seuraavaksi kuukaudeksi vaihdat liikevariaatioita, esim. ensimmäisenä kuukautena tavallinen kyykky, seuraavana etukyykky jne. Samoin voit varioida sarjapituuksia, taukojen pituutta jne.
Tuli myös mieleen, että toisaalta jos haluat kuitenkin jaoteltua ohjelmaa seurata, myös jako yläkroppa- ja alakroppatreeneihin voisi olla ihan toimiva.
Kyllä mä taidan kokeilla tätä mainitsemaasi treeniä nyt ihan suuresta mielenkiinnosta. Kiitos vain kovasti avustasi!
1.päivä:Rinta,olkapäät ja ojentajat.Tasopnekki käsipainoin,ristitalja näin alkuliikkeeksi.Varo kuitenkin,ettei olkapää kippaa yli käsipainoilla!
2.päivä: Jalat ja alaselkä.Prässillä ja ojentajat jua koukistajat jaloissa.
3.päivä: Käsivarret ja alaselkä.Käsivarren koukistajat myötä ja vastaotteella(kulmatanko),lisäksi käsipainoilla.Alaselkä niinkutsutulla selkäpenkillä,ojentaen.
Jos mahdollista,niin kannattaa ottaa neljäskin päivä.Ihan vaan aerobiselle puolelle.Itse käyn viidesti viikossa treenaamassa.Viikonvaihteet on huilia ja muina päivinä painetaan aika rankkaa tahtia.Tässä nyt ensialkuun..First of all! Hanki hyvä ohjaaja!