Haluaisin tietää mitä lihaksia rullaluistelu kehittää. Tiedän että ylämäessä vatsassa tuntuu, mutta onko mahdollista pitää vatsan seutu litteänä rullaluistelun avulla?
Kaikki hyvät neuvot kiitollisena vastaan. :)
Kaikki hyvät neuvot kiitollisena vastaan. :)
Vastaukset 11
Vanhimmat
vaan rullaluistelu kehittää myöskin vatsalihaksia mikäli pidät luisteluasennon matalahkona. Vatsalihakset tekevät töitä sitä enemmän mitä matalammassa luisteluasennossa luistelet. Tietenkin myös selkälihakset joutuu töihin.
Suuret lihakset jaloissa ovat myös suuri töitä tekevä lihasryhmä ja ne vaativat paljon happea. Myös nilkka ja säären lihakset tulee olla vahvat jotta pääsee luistimen päälle ja luistin ei pääse nilkuttamaan sivulle. Toisin sanoen rullaluistelu on erinomaista liikuntaa.
Asiassa on kaksi tärkeää puolta, joita ei juuri koskaan tiedosteta loppuun asti kuntoilijoidenkaan piirissä.
Ensinnäkin lihasryhmään (tässä tapauksessa vatsaan) kohdistuva voimakas rasitus eli lihaksen toistuva supistusliike muokkaa lihasta. Samalla lihas myös kasvaa. Hauislihas on hyvä esimerkki kasvusta. Luistelijoilla reidet ja pakarat. Harjoittelematon lihas päinvastoin kutistuu ja saattaa jopa kadota kokonaan. Säännöllisessä (siis useita kertoja/viikko) harjoittelussa lihas kasvaa.
Toiseksi on otettava huomioon lihavuus. Vaikka vatsalihakset saisivat rasitusta ja alkaisivat muokkautua, eivät ne millään näy rasvakerroksen alta. Ja todella lihava henkilö ei pysty tekemään tehokkaita rutistusliikkeitä. Mielestäni on lähdettävä vähentämään ensiksi sitä rasvaa vatsan ympäriltä. Ja siihen ei ole poppakonsteja. Ainoa konsti on kalorikulutuksen kuriinlaittaminen. Jos masuunsa iskee ylenmäärin kaloreita, sellaista kalorimäärää ei saa edes liikunnalla kuten rullaluistelulla vähennettyä, vaan se auttamattomasti kerrostuu hyvinkin harjoitellun ja jopa litteän vatsan ympärille.
Siis jotta litteä vatsa säilyisi litteänä eikä peittyisi rasvakerroksen alle näkymättömiin, pitäisi yleensä reippaasti vähentää syötyä kalorimäärää ja harjoittaa liikuntaa tarpeeksi usein ja pitkäkestoisesti. Lähtökohtana pitäisin 3-5 kertaa viikossa tapahtuvaa ja tunnin kestävää liikuntaa kuten rullaluistelua.
Jos haluaa litteän ja hoikan vatsanseudun, mielestäni riittää jo normaali kaloreiden tarkkailu ja säännöllinen liikunta. Jos haluaa pyykkilaudan vatsanseudulleen ja isot vatsalihakset, on keksittävä vatsalihaksia varta vasten rasittavat vatsarutistukset, joita on variaatioineen lukemattomia.
Rullaluistelija tarvitsee kyllä vahvan keskivartalon, joten vatsarutistuksia ja kiertoliikkeitä on tehtävä viikoittain. Samassa keskivartalojumpassa ei saa unohtaa myöskään selkälihaksia. Selkäkipuun rullaluistelussa auttaa usein vahvat vatsalihakset, joilla voidaan saada selkä rentoutumaan.
Ihan ok, paisi että mikään lihas ei voi kadota kokonaan. Ihminen liikkuessaan, siis kävellessä vaikka olohuoneesta jääkaapille on jo riittävä vastus lihakselle jotta sen olemassaolo on taattu.
hyvä ja tyhjentävä vastaus! Asia on nimen omaan juuri näin. Ei mitään lisättävää.
Pekka Koskela mainitsi tv-haastattelussa onnistuneen jalkaoperaation jälkeen, että töitä joutui tekemään saadakseen jalkalihakset kokonsa puolesta entisellensä.
Halvaantunut jalka tai käsi surkastuu aikaa myöten lihaksiltaan. Olen kantanut tällaista henkilöä, jos otetaan oikein konkreettinen ja ymmärrettävä esimerkki. Myös luu vahvistuu ja heikkenee liikunnan määrän mukaan. Liikunnan puutteesta aineenvaihdunta laskee lihaksissa ja luustossa. Osaa lihaksen lihassäikeistä ei enää tarvita.
Kun tarpeeksi harrastaa sohvalta jääkaapille kulkua, käy niin, että lihakset surkastuvat, mutta rasvakerros lihasjäännösten ympärillä kasvaa. Sohvalla voi jopa kangastus, että tämähän kasvattaa lihaksia. Moni menee tähän halpaan.
Tohtori.fi puhuu liikuntavammoista ja sanoo, että pienikin likkumattomuusjakso voi aiheuttaa lihaksen surkastumista. http://www.tohtori.fi/?page=5084038&id=5288570
"Ensiavun jälkeen vammautunut raaja on pidettävä levossa ja liikkumattomana 1-5 vuorokautta. Lievissä vammoissa (luokka I) liikkumattomuusjakso ei saisi olla pidempi kuin 1-2 vuorokautta. Täydellistä liikkumattomuutta ei saisi jatkaa liian pitkään, koska siihen liittyy lihaksen surkastumista, joustavuuden ja voiman vähenemistä, arpikudosmuodostumaa sekä myös myöhemmän uusintarepeytymän vaara."
Minäkään en ole aivan varma, voiko lihas kadota mutta uskon, että se voi ohittua. Muu ruumis voi hoitaa tietyn lihaksen tehtävät (tietysti mitä tahansa keskeistä lihasta ei voi ohittaa).
Minulla on mielessä esim. naisten pelkäämät ns. Allit. Lihas roikkuu velttona käsivarsissa, eikä kehtaa oikein pitää lyhythihaista paitaa. Siinä ilmeisesti ihminen jättää käyttämättä käsivartta tavalla, joka aktivoisi tämän lihaksen, käsivarren ojentajan, ja hän käyttää koko kättään ojennukseen. Sen vastalihas hauis kyllä on toiminnassa aika ajoin, ja toimii 'oikein' mutta vastalihas, eli ojentaja tulee jollain tavalla liian kokonaisvaltaisella liikkeellä ohitetuksi.
Ja kas, yht äkkiä "hävitä kokonaan" onkin muuttunut "surkastumiseksi", on hieman eri asia. Alkuperäisessä väitöksessä sanoit että lihas voi hävitä kokonaan joka ei pidä paikkaansa, surkastua kylläkin pieneksi, johon itse viittasin. No tämän "häviämisen mahdottomuuden" huomasit jo itsekin. Eli mieti mitä kirjoitat ja miten ettei tarvitse sopimattomia sanojasi alkaa toisten korjaamaan.
Ihmiskeho on sellainen ettei turhaa tarvita, muttei keho myöskään itseltään polta siltoja takanaan, eli mitään ei kokonaan poisteta ennenkuin ehkä tuhannessa sukupolvessa.
"...voi aiheuttaa lihaksen surkastumista."
Mihin "voi hävitä kokonaan" jäi?
Siis jospa nyt selittäisit meille kaikille, siis häviääkö lihas kokonaan vai vain surkastuu??
kirjotus!
terv.hiihtäjä/rullaaja JTS!!
siisti vatsalihakset