ajattelin tässä alkaa lihaskuntoilemaan ja haluaisin tietää että missäs järjestyksessä nämä lihassarjat kannattaa tehdä?
vatsalihakset, reisilihakset,kyljet,selkälihakset ja käsilihakset.. muistelisin hämärästi että niillä oikeasti on jotain merkitystä... voisiko joku tietävä kertoa?
vatsalihakset, reisilihakset,kyljet,selkälihakset ja käsilihakset.. muistelisin hämärästi että niillä oikeasti on jotain merkitystä... voisiko joku tietävä kertoa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
ei tarvitse pähkäillä!
Valitse joka lihasryhmälle yksi liike, ihan perusliikkeitä. Voit käyttää käsipainoja yms. liikkeitä tulee n. 5-10. harjoituksen runko:
-hyvä alkuverryttely ja -venyttely(lyhyet venytykset)
-1.kierroksella kevyt tahti. Tarkoituksena saada veri kiertämään. Saa hieman hengästyä. Kierros aloitetaan tekemällä 45s ko. liikettä ja sen jälkeen 15s lepo. HUOM!!! KEVYT tahti!!! tämän jälkeen taas seuraava liike 45 s ja päälle 15s tauko jne...kierros loppuun. Kierroksen lopksi muutaman minsan paussi ja muutama kulaus vettä.
-2. kierroksella jo kovempi tempo. Saa ottaa n. 80% teholla. Vastaavat ajat 2.kierroksella 30s ajan ko.suoritusta ja päälle 30s lepoa. liikkeet samassa järjestyksessä kuin 1. kierroksella. Kierroksen päätteeksi taas muutaman minsan tauko.
-3.kierroksella sitten 100 lasissa. liikettä tehdään 20s ja lepoa 40s. heti perään sit seuraavat liikkeet. Ja lepo sit kierroksen jälkeen.
-lepo ja suoritusaikoja voi muutella omalle kunnolle sopivaksi. Kyseinen harjoitus tehokas ja ei vie aikaa kuin n.30 min. Ja on varmasti tehokas.
-loppuun sit loppuverryttely ja venyttelyt.
-liikkeiden suoritus järjestyksill' ei suurta merkitystä. tärkein että et tee samaa lihasryhmää peräkkäin.
-Liikeiden suoritusjärjestyksistä yleensä sanotaan et ensin "isommat" liikkeet esim. punnerrukset ja sen jälkeen sit "pienemmät" eli esim. pelkkä ojentajat.
Meitä opetettiin urheiluharkoissa, että tehdään liikkeitä "alhaalta ylespäin" eli jalat, alavartalo, ylävartalo, kädet. Kierros läpi ja sitten uusi sarja.