Moikka! Täällä on 13-vuotias tyttö, paino: 47kg ja pituus n.158cm.
Vatsalihakset(sit-up)/30s = 26
"polvipunnerrukset/30s = 24
selkälihakset(ylävartalonnosto) / 30s = 46
Kyykyt/30s = 32
Niin... Olen ollut koko elämän kiinnostunut urheilusta, mutta nyt olen "oikeasti" alkanut harjoittelemaan sitä. En sit oo varma kuulusko tää tonne koripallo/salibandy palstalle, mutta kirjotan tähän. Syön karkkia 1kertaa kuukaudessa.
Juon limpparia 4/kuukaudessa, olen yrittänyt vähentää. Yksi ongelma on myös, että juon aika paljon energiajuomia (esim. ED) joita ei edes suositella lapsille. Koitan vähentää sitäkin. Mutta nyt tarvstisin asiallisia vastauksia kysymyksiini. Tarvitsisin kunto-ohjelman, johon sisältyy salibandy treeniä ja koripallotreeniä, mielellään juoksua ja lihaskuntoilua. Oikeastaan suunnittelin jo yhden ohjelman, mutta joku viisas voisi arvioida sen..... Ainiin, mulla on siis koulussa salibandy turnaus 31.5 ja koripalloleiri 4.6.
1.Viikko
Ma: Juoksulenkki 30min
Ti: Kuntopiiri 30min (kaikki lihakset)
Ke: Sählyä kotona 1h (laukomiset, kuljetukset jne.)
To:Juoksulenkki 30min
Pe:Koripallo kotona 1h (kuljetukset ja heitot jne.)
La:Kuntopiiri 30min
Su:30min juoksulenkki
Vatsalihakset(sit-up)/30s = 26
"polvipunnerrukset/30s = 24
selkälihakset(ylävartalonnosto) / 30s = 46
Kyykyt/30s = 32
Niin... Olen ollut koko elämän kiinnostunut urheilusta, mutta nyt olen "oikeasti" alkanut harjoittelemaan sitä. En sit oo varma kuulusko tää tonne koripallo/salibandy palstalle, mutta kirjotan tähän. Syön karkkia 1kertaa kuukaudessa.
Juon limpparia 4/kuukaudessa, olen yrittänyt vähentää. Yksi ongelma on myös, että juon aika paljon energiajuomia (esim. ED) joita ei edes suositella lapsille. Koitan vähentää sitäkin. Mutta nyt tarvstisin asiallisia vastauksia kysymyksiini. Tarvitsisin kunto-ohjelman, johon sisältyy salibandy treeniä ja koripallotreeniä, mielellään juoksua ja lihaskuntoilua. Oikeastaan suunnittelin jo yhden ohjelman, mutta joku viisas voisi arvioida sen..... Ainiin, mulla on siis koulussa salibandy turnaus 31.5 ja koripalloleiri 4.6.
1.Viikko
Ma: Juoksulenkki 30min
Ti: Kuntopiiri 30min (kaikki lihakset)
Ke: Sählyä kotona 1h (laukomiset, kuljetukset jne.)
To:Juoksulenkki 30min
Pe:Koripallo kotona 1h (kuljetukset ja heitot jne.)
La:Kuntopiiri 30min
Su:30min juoksulenkki
Vastaukset 2
Vanhimmat
Vaikea on mennä mitään eksaktia sanomaan, kun ei tiedä kuntotasoasi tarkemmin, mutta jakaisin treenisi hieman toisin. Lepoa pitäisi olla mukana kuten Taiga jo sanoikin, lisäksi kannattaisi vaihdella juoksulenkin pituutta ja samalla vauhtia. Esimerkiksi:
Ma - Juoksulenkki 30min reipas vauhti kuntopiiri 30 min korkealla sykkeellä
Ti - Sählytekniikka 60 min
Ke - Lepo
To - Juoksulenkki 40 min rauhallinen vauhti kuntopiiri 20 min rauhallisemmin kuin maanantaina
Pe - Koristekniikka 60 min
La - Juoksulenkki 60 min hyvin rauhallinen vauhti, väliin vaikka kävelyäkin
Su - Lepo
Älä tee samoja liikkeitä maanantain ja torstain kuntopiireissä, valitse maanantaiksi vaikeampia / rasittavampia ja torstaiksi helpompia.
Treenaa vaikka kaksi-kolme viikkoa näin ja tee sitten viikko helponnettua ohjelmaa ja sitten taas näin. Samoin jos treeni alkaa maistua puulta, pidä viikon tauko kokonaan, eiköhän sitten taas treenikin maistu!
Kiitos! Aloitan tuon ohjelman maanantaina! :)