Olen n vuoden verran hölkkäillyt, ihan kohtuukuntoinen keski-ikäinen nainen, tarkoitus syksypuolella juosta n 21 km yhdessä juoksutapahtumassa. Sitä varten suunniteltuna n kolmen kuukauden juoksuohjelma. Aiemmin en noin pitkää matkaa siis ole juossut.
Nyt olen alkanut kaavailla vielä toistakin puolimaratonjuoksua tällä kaudella, mutta onko esim. n 6 viikon väli liian vähän? Ja millaisellahan rytmillä pitäisi harjoitella sen ekan juoksun (johon siis tähtään sillä harjoitteluohjelmallani) jälkeen, viikko ainakin ensin pitäisi palautua?
Nyt olen alkanut kaavailla vielä toistakin puolimaratonjuoksua tällä kaudella, mutta onko esim. n 6 viikon väli liian vähän? Ja millaisellahan rytmillä pitäisi harjoitella sen ekan juoksun (johon siis tähtään sillä harjoitteluohjelmallani) jälkeen, viikko ainakin ensin pitäisi palautua?
Vastaukset 1
Vanhimmat
6 viikon välein voi hyvin juosta puolikkaan ihan aloittelijakin. Ite oon juossut peräkkäisinä päivinäkin mutta harjotusvuosiakin on enempi. Puolikkaan jälkeen on syytä ottaa viikon verran kevyemmin vaikka jaloissa ei kipuja tuntuisikaan koska elimistön palautuminen vie aikansa. Kävelylenkit ja lyhyet hitaat hölkät palauttaa lihaksistoa mukavasti. Jos juoksujen välissä 6 viikkoa niin yksi vaihtoehto treenata olis näin:
1: palautteluviikko
2: kevyt viikko (noin puolet normaalista juoksumäärästä)
3: normaali treeniviikko
4: normaali treeniviikko
5: kevyt viikko
6: juoksuun valmistava viikko