Olen täysin kyllästynyt ikuisiin lihotuskuureihin, eikä sitä läskiö ole muualle edes tullut kuin mahaan..Haluaisin siis koko alavartaloon massaa, reidetkin (etenkin sisäreidet!) ovat pelkkää luuta..Mitä pitäisi siis tehdä jotta kehtaisi kesällä kulkea bikineissä? Mitkä liikkeet tuovat massaa etenkin sisäreisiin? Kiitos vastanneille :)
Kesäksi alavartaloon
massaa?
2474
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Liikkeitä:
1. kyykky (omasta mielestä paras)
2. jalkaprässi
3. reisivitkuttimet
2 krt/vko jalkatreeni, ensimmäinen kova, toinen kevyempi. Samalla kun salilla käy, kannattaa tietysti treenata muutakin kroppaa, mutta eri päivinä tietysti ;)
Ruokavalio treeniä vastaavaksi.
Jalkakyykky vaikka smithissä, askelkyykky tangolla/smithissä/käsipainoilla,jalkaprässi. Unohda noi muut hilavitkutin laitteet alkuun. Parhaiten saat jalkoihin massaa kunnon moninivellikkeillä. Kesäksi voi tehdä tiukkaa, mutta tulosta tulee kyllä nopeasti. Alkuun riittää vaikka tuo kerta viikossa jalat. Esim.
Ma: Rinta/olat/ojentaja
Ke: Jalat pohkeet
Pe: Selkä
.................................................
Esim. jalkatreeni:
Jalkakyykky (tangolla,smithissä) 3x15
Jalkaprässi 3x15
askelkyykky käsipainoilla 2x15
takareisien koukistus laitteessa 2x15
Pohkeet istuen/seisten 4x15
Tuolla vaikka lähdet harjoittelemaan kevyillä painoilla oikeat liikeradat liikkeisiin. Pikku hiljaa lisää vastusta ja voit vaihdella toistoja viikottain esim. 1.vko:6-8, 2.vko:8-10 3.vko:10-12 4.vko:12-15
Sama pätee yläkropan treeneihin. Pyri vapailla painoilla(tanko/käsipaino) liikkeisiin mahdollisimman paljon, niillä saat lihastakin parhaiten.
Muista myös nauttia 2x painosi verran proteiinia päivittäin. Jos painat 50kg, niin 100g päivässä. Syö aamulla, ennen treeniä (2-3h) ja treenin jälkeen isoimmat määrät ruokaa. Vaikka treenaisit illalla, muista syödä hiilihydraattia tarpeeksi(riisi,pasta,makaroni,peruna tms)Rahkaa, raejuustoa, kananmunia, maitoa(rasvatonta) mukaan myös. Kun rupeat syömään kunnolla ja normaalia enemmän saavat lihakset siitä kasvuaineksia ja lihaksesi kehittyvät. Pidä painosi pienoisessa nousussa, tällein varmistat, että saat tarpeeksi kaloreita lihasten kasvatukseen.