Suosituksien mukaan laihduttajankin ravinnosta 30% pitäisi olla rasvoja, siis jos syön kilon päivässä ruokaa niin pitäisikö siitä muka olla 300g öljyä tai muuta rasvaa? Tuntuu kovasti tuhdilta!
30% Rasvaa
Voiko olla?
61002
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Rasvaa tulisi olla 30% päivittäisestä energiasta, ei ylipäätään ravinnosta. Naisten päivittäinen rasvan saanti tulisi olla noin 60g. Miesten 80g. Mukaan on luettu näkyvän rasvan ja piilorasvan määrä.
eli jos se 70 prosenttia kaloreista on kasviksia ja hedelmiä,leipää,maitoa ja lihaa jne,niin ei tarvita suurta määrää rasvaa siihen 30 %.
Ainakin itse luulen ,että näin se menee...
Jos 30 % energiasta tulee rasvoista, se tarkoittaa, että jos syöt esim. 1500 kcal päivässä, rasvaa tuosta olisi 450 kcal. Grammassa rasvaa on 9 kcal, joten syödyn rasvan määräksi tästä tulee 60 g. Muille ravintoaineille jää sitten 1050 kcal, joita saa syödä enemmän, koska hiilihydraateissa ja proteiineissa on vain 4 kcal/g.
Siis kokonaisENERGIA määrästä pitäisi kolmannes tulla rasvoista. Tai saa olla tolla laskukaavalla aika tuhteja kasviksia, jos meinaat 100 grammasta porkkanoita saada saman määrän energiaa kuin 100 gr:sta rasvoja.
eikösös tossa edellisessä vistissä juuri ollut että rasvassa ja esim porkkanassa on eri verran kaloreita.. jolloin jotta syöt saman kalori määrän porkkanoista sekä rasvoista saat syödä porkkanoita yli puolet painavemman määrän.. eikö? Mutta rasva on tärkeä osa ravintoa jotta porkkanoista tulevat vitamiinit imeytyvät elimistöön..Siis kohtuudella tietty..
rasvaliukoisia vitamiinejä ja hivenaineita, joten ihmisen kroppa tarvitsee rasvaa, mutta se ei tarkoita sitä että sitä tarvitsisi ruokaansa lisätä. Sama juttu sokerin ja suolan kanssa, niitä ei tarvitse lisätä ruokaan, koska niitä kyllä saa ihan tarpeeksi monipuolisesta ruokavaliosta. On myös vesiliukoisia vitamiinejä ja hivenaineita ja sen takia taas on tärkeätä juoda vettä. Kahvi, tee, limppari, mehut ja alkoholit eivät riitä tyydyttämään kropan päivittäistä nesteen tarvetta. Kahvi ja alkoholi kumoavat monien vitamiinien ja hivenaineiden tehon, esim magnesium ei imeydy kunnolla ja tulee suonen vetoja.