Jos tavoitteena on maraton 4 h ja ohjelmassa tasavauhtinen maratonvauhtia kovempi lenkki, niin onko hyvä tavoite jaksaa harjoituskauden lopussa 10 km 45 minuutissa. Ko. lenkin meinaan tehdä juoksumatolla niin ei pääse löysäilemään.
Tasavauhtinen kova lenkki
*****
51264
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
et voi tuota mattojuoksua verrata normaaliin tiellä juoksuun,on nimittäin sen verran kevyempää/nopeampaa;)
se voi olla myös raskaampaa. En minä ainakaan pysty juoksemaan matolla niin kovaa kuin ulkona!! Mulla on kyllä halpa perusmatto jossa perusasennossakin hiukka ylämäkeä.. ja toinen vaikuttava tekijä ettei sisällä pienessä tilassa saa happea samoin kuin ulkona..
Aloitin kyseenomaisen harjoittelun juoksemalla matolla 1 km nopeudella 14 km/h.
Havaitsin että kovavauhtisessa juoksussa jumiutuu niska kun pitää koko ajan tuijottaa jalkoihin. Myöskin jalkaterät tuntuivat jo tuosta kilometristä kipeytyvän toisin kuin ulkojuoksusta tai hitaasta hölkästä matolla.
45 minuuttiin aikanani, mutta kunto ei tuolloin riittänyt neljän tunnin maraan, koska en ollut juossut tarpeeksi 2-3 tunnin lenkkejä.
nyt kympin nopeus on suunnilleen sama, mutta mara menee jo 3.30. ekan kympin väliaika on nyt maralla noin 48 min, eli lopussa vauhti lopahtaa.
eli kaikki pitkät lenkit (20-30km) kun vetelee siihen 5:35 vauhtiin niin maratoonilla on varaa hieman simahtaa viimeisillä kympeillä ja silti tulos on upea 4t tasan. Näin ainakin mulla ensi viikonloppuna on tarkoitus tehdä.
:)