Heippa! Olen 22-vuotias tyttö ja haluaisin itselleni hieman lihasta! Olen laihduttanut 10kg ja luulen että laihis söi ennestäänkin pieniä lihaksiani. ajattelin, että lihaksen auttaisivat minua pitämään painoni, sillä ne kuluttavat myös levossa ja blaa, tehän tiedätte! :)
olen koko laihdutuksen ajan käynyt useamman kerran viikossa erilaisissa jumpissa. osa näistä on ns. lihaskuntotunteja, kuten esim. bodycircuit, jossa nostellaan levytankoa aina 1,5 min ja siirrytään seuraavaan pisteeseen. kuulin kuitenkin, että jos haluaa saada lihaksensa kasvamaan, pitäisi rautaa olla tangossa paljon enemmän. eli nämä jumpat eivät niinkään kasvata lihaksiani vaan parantavat niiden kestävyyttä, jonka olen itsekin huomannut, eli jaksan nostaa enemmän jne. eli kestävyys on jees juttu, mutta miten saada lihakset oikeasti kasvamaan??? minulla ei ole varaa ostaa minkään kuntosalin jäsenyyttä, mutta voiko esim. käsipainoilla saada mitään aikaan, jos hankkisi sellaiset joihin saa lisättyä niitä levyjä? ajattelin, että esim. askelkyykky, kyykky, punnerrukset, vatsalihasliikkeet kuten linkkuveitset, hauiskäännöt, kulmasoutu, pystysoutu jne. olisivat ainakin sellaisia joita voisin tehdä itsekin kotona ja tarvittaessa punttien avulla. ovatko nämä hyviä liikkeitä? kuinka monta pitää tehdä kutakin liikettä, montako sarjaa? entä gymstick, onko se tehokas?
olisin kiitollinen jos joku osaisi antaa neuvoja. hallitsen kyllä kyseiset liikkeet, mutta en tiedä montako minun tulisi niitä pystyä tekemään jotta saisin sitä LIHASMASSAA! :)
olen koko laihdutuksen ajan käynyt useamman kerran viikossa erilaisissa jumpissa. osa näistä on ns. lihaskuntotunteja, kuten esim. bodycircuit, jossa nostellaan levytankoa aina 1,5 min ja siirrytään seuraavaan pisteeseen. kuulin kuitenkin, että jos haluaa saada lihaksensa kasvamaan, pitäisi rautaa olla tangossa paljon enemmän. eli nämä jumpat eivät niinkään kasvata lihaksiani vaan parantavat niiden kestävyyttä, jonka olen itsekin huomannut, eli jaksan nostaa enemmän jne. eli kestävyys on jees juttu, mutta miten saada lihakset oikeasti kasvamaan??? minulla ei ole varaa ostaa minkään kuntosalin jäsenyyttä, mutta voiko esim. käsipainoilla saada mitään aikaan, jos hankkisi sellaiset joihin saa lisättyä niitä levyjä? ajattelin, että esim. askelkyykky, kyykky, punnerrukset, vatsalihasliikkeet kuten linkkuveitset, hauiskäännöt, kulmasoutu, pystysoutu jne. olisivat ainakin sellaisia joita voisin tehdä itsekin kotona ja tarvittaessa punttien avulla. ovatko nämä hyviä liikkeitä? kuinka monta pitää tehdä kutakin liikettä, montako sarjaa? entä gymstick, onko se tehokas?
olisin kiitollinen jos joku osaisi antaa neuvoja. hallitsen kyllä kyseiset liikkeet, mutta en tiedä montako minun tulisi niitä pystyä tekemään jotta saisin sitä LIHASMASSAA! :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
ei tosta kotiharjottelusta pelkkien
käsipainojen kanssa tule yhtään mitään..
jos haluaa kunnon (myös nainen) lihasmassaa
on kuntosali ainoa oikea vaihtoehto! toistoja kannattaa vaihdella n.6-10 tai enimtään 12krt!
jos on ennestään pienet lihakset,niitä on ihan
turha alkaa kiinteyttämään,vaan kannattaa tähdätä lihasmassan kasvatukseen! :) onhan ruokavalio kunnossa?? käsipainoista et kyllä paljon perusta =(
ruokavalion pitäisi ainakin proteiinin osalta olla kunnossa. ajattelin vielä pari kiloa tiputtaa ja sitten pitää varata varmaan aika johonkin konsultaatioon, jossa personal trainer opettaisi niiden värkkien käytön ja tehtailisi ohjelman... myös rasvaprosentin mittaus olisi jees-juttu, jotta tietäisin missä mennään (monta, monta vuotta sitten rasvaprosentti oli 24% mutta olis kiva tietää olenko oikeasti laihduttanut lihastakin eli onko se nyt jotain 35%)
eli kuntosali ei ole aikaisemmin ollut juttuni ja opiskelijalle jäsenyys tuntuu kukkarossa... mutta pitää nyt alkaa harkita asiaa. sen verran ainakin ajattelin kotona treenailla että punnerran. miesten punnerruksia en todellakaan jaksa tehdä tuota 12 kappaletta, että ei ole käynyt vielä liian kevyeksi ainakaa se liike...
Siinä hyvä plääni. Kotona ei muutenkaan tule treenattua tehokkaasti ja koko kehon treeniä lihasmassan kasvattamiseen on muutenkin kohtuullisen vaikea toteuttaa kotona.
Kannattaa satsata kuntosalikorttiin. Ja kun se on kerran maksettu niin sinnehän on 'pakko' mennä. Paras motivaattori, jos kukkaro on tiukalla.
Salilla teetät oman tavoitteitasi tukevan ohjelman ja sulle näytetään miten liikkeet tehdään oikein. Ruokavalioon tosiaan 2g/rasvaton painokilo/vrk proteiinejä. Vaatii suunnittelua, mutta on ihan mahdollista saada ruoka-aineistakin. Muutenkin vältä sokeria, vaaleaa leipää, pastaa ja alkoa. Suosi vihanneksia ja täysjyvätuotteita proteiinin lisäksi. Kyllä se siitä!:D
Tsemppiä!
Edelliset kommentit näyttivätkin ihan asiallisilta.
Kuntosalejahan on lukuisia, edullisia että halpoja, ja ainakin itse olen löytänyt erittäin opiskelijaystävällisen Tampereelta. Tosin ymmärrän, jos asut pienellä paikkakunalla :)
Treenauksesta vielä, personal trainer opastaa varmasti vielä tarkemmin, mutta nyrkkisääntönä; muista treenata kaikkia lihasryhmiä tasapainon säilyttämiseksi, 8-12 toiston sarjoja ja painoa saa olla 60-70% maksimista. Proteiinivalmisteet esimerkiksi palautusjuomana olisivat varmasti hyödyllisiä, esim. Fast Mass2 tai muu vastaava.
Ja muistathan, että lihasmassan kasvatus on erittäin hidasta, paljon hitaampaa kuin laihdutus. Puolen vuoden treenillä pitäisi jo näkyä tuloksia.
Tsemppiä treeniin!
Terv. Opiskelija
Kyllä minun mielestä jo 15kg käsipainoilla saa jonkinlaista lihasmassa kasvatettua. Kyllä esim. vatsalihaksien kasvattamiseen pitää käyttää jo jonkinlaisia lisäpainoja liikkeitä tehdessä.