Kaikki sanovat että ennen kisaa pitää tankata.. itse aion kokeilla huomenna omaa pisintä lenkkiäni joka on puolimaraton, joskaan en tee sitä kisassa vaan ihan omin päin. Tai jaloin. Kisaan itseni kanssa.
Mitä tuo tankkaaminen olisi määrissä? olen vähän pihalla, sillä takana on puolitoistavuotinen painonpudotuskausi, ruokavaliossa aika vähän kaikkea mutta etenkin hiilarit alle sadan jatkuvasti. Nyt painoa 72, normaalin rajoissa. Nainen, ikää 45.
Kysymykseni on: tarvitsenko jotain 'ylitankkausta', ja pitääkö se aloittaa jo tänään (kuntosalin jälkeen)? Vai riittääkö kun syön huomenaamulla puuroa ja leipää, lounaaksi pastaa ja pari tuntia ennen lenkkiä vielä leipää? Entä määrät? Kun en ole aikoihin esim. pastaa syönyt ja tapaan tehdä 1,5 - 2,5 tunnin PK -lenkkejä ennen aamupalaa, niin en oikein tiedä mitä tuo tankkaaminen minulta vaatisi. Etten vain söisi itseäni ähkyyn ihan turhaan...
Neuvokaahan, osaavammat! Kiitos
Mitä tuo tankkaaminen olisi määrissä? olen vähän pihalla, sillä takana on puolitoistavuotinen painonpudotuskausi, ruokavaliossa aika vähän kaikkea mutta etenkin hiilarit alle sadan jatkuvasti. Nyt painoa 72, normaalin rajoissa. Nainen, ikää 45.
Kysymykseni on: tarvitsenko jotain 'ylitankkausta', ja pitääkö se aloittaa jo tänään (kuntosalin jälkeen)? Vai riittääkö kun syön huomenaamulla puuroa ja leipää, lounaaksi pastaa ja pari tuntia ennen lenkkiä vielä leipää? Entä määrät? Kun en ole aikoihin esim. pastaa syönyt ja tapaan tehdä 1,5 - 2,5 tunnin PK -lenkkejä ennen aamupalaa, niin en oikein tiedä mitä tuo tankkaaminen minulta vaatisi. Etten vain söisi itseäni ähkyyn ihan turhaan...
Neuvokaahan, osaavammat! Kiitos
Vastaukset 4
Vanhimmat
ei puolimaratonille tarvitse kummoista tankkausta. eilen ja tänään kun olisit normiruokien ja -juomien lisäksi juonut 1 L appelsiini- tai omenatuoremehua niin olis samalla tullut puolikkaalle riittävä neste- ja hiilaritankkaus. Mutta menee se ilmankin varsinkin kun lenkillä et varmaankaan yritä ihan mahdollisimman kovaa loppuaikaa. Huomista tankkausta tärkeämpi on kuitenkin tämä päivä koska mahan pitäisi olla melkein tyhjä lenkille lähtiessä eli huomenna ei kannata ahmia.
Vedin edellisenä iltana ennen puolimaratonia 200 grammaa vähärasvaisia irtokarkkeja (lakua, viinikumeja, vaahtokarkkeja) jä päälle puolen litran pullo kokista. Aamulla 4 tuntia ennen starttia kaurapuuroja mansikkahillolla. Ja juoksu sujui loistavasti.
Samankaltaisen tankkauksen tein viime talvena Finlandia hiihtoon. Yritin aluksi "oikeaoppisesti" popsia pastaa, mutta määrät ovat niin poskettomia että jäi syömättä. Keitä 500g pastaa ja katso millaisen kattilallisen saat:)
jos on OIKEESTI noin paljon kilsoja takana ja kuntosalia, niin anna mennä vaan. ei todellakaan tarvii muuta tankkausta, ku omat voimavarat. TSEMPPIÄ. Terv. urheilija kans mutt jo 47
Kiitos tosi paljon kommenteistanne, olin ihan turhaan hermoillut tankkaus-asiaa; siitä kun kuulee niin paljon.. no, tosiaan painonpudottajan ruokavaliooni lisäsin eilen illalla kolme isoa viipaletta vaaleaa Reilu-leipää ja huuhtelin ne alas parilla lasilla jääkaapin perukoilta löydettyä väljähtynytttä limsaa. Ei siis mitään herkuttelua..
Aamulla söin normaalin puuroni (maastossa tehdyn tunnin sauvakävelylenkin jälkeen) ja omenan sen lisäksi. Yhden tienoissa lähdin sitten kokeilemaan juoksua, ja hyvin se meni. Vatsa ei vaivannut mihinkään suuntaan, eikä nälkä ole vieläkään! Kauhea tuuli kyllä rasitti, ja loppumatkasta tajusin että keskihintaiset tossuni eivät ole riittävät pitkille matkoille, mutta ihka eka puolimaratoninin aikaan 2.42 oli minulle ihan ok - kun vasta tammikuussa pystyin eka kerran vuosiin edes juoksemaan!
Olen siis tosiaan lenkkeillyt paljon, mutta korjaan ettei jää vääriä käsityksiä: suurin osa lenkeistäni on ollut sauvakävelyä, joten kilometreja tulee vain n. 60-70 viikossa. Juoksua vasta taas aloittelen, tähän asti pisin lenkkini on ollut vapun 13,5 km :).Kuntosalilla olen nyt puolisen vuotta käynyt 2xvko omalla ohjelmallani n. tunnin kerrallaan.
Luin viimeisen 'älä jännitä' kommentin vasta tänä aamuna ja se helpotti tosi paljon; vaikka viestini ehkä antoikin väärän kuvan juoksumääristäni (ei ollut tarkoitus) niin kommenttia lukessani tajusin että hitsi, huhtikuisessa maitohappo - kuntotestissähän peruskestävyyteni oli erinomainen, vauhtikestävyyskin lähes.. miksi siis hermoilla??
Eli, pahoittelen tätä pitkää vuodatusta,
mutta oikeasti iso kiitos että autoitte kokemaan tämän rimanylityksen!