MARATON ALLE 3 H

Moro!

Itse vedin ensimmäisen maran hieman yllättäen yli 6 minsaa alle 3 tunnin.
Kympin aika oli reilua kuukautta aiemmin noin 36 minuutin luokkaa maantiellä.
Pituus/paino on 168/64...

Treenin määrähän on käytännössä vähän vaikea asia. Nyt ikää on 20 ja puoli vuosikymmentä päälle. Lenkkejä olen juossut jostain 14-vuotiaasta, mutta toisaalta säännöllisemmin ehkä 2-3 vuotta, vaikka ajoittain aiemminkin tosi aktiivisesti. Myös pallopelejä tullut pelattua ala-asteelta asti.

Tavallaan ajattelen, että koko elämä on aina ollut harjoittelua ekaan maratoniin... ;)
Samalla periaatteella kaksi 10 kilsan lenkkiä ensin maanantaina ja perään tiistaina on intervalliharjoittelua vuorokauden palautteluosuudella... ;)

Iästäkään en osaa sanoa. Jos treenimäärät (ja laadut) pysyvät samoina tai kasvavat ei ikä ihan äkkiä ala vaikuttaa, vaan kasvava juoksupohja pelkästään boostaa suoritusta.

Itse juoksin viime vuonna keskimäärin 60 kilsaa viikossa, toki loppuvuonna jo noin 80 kilsaa. Alkuvuosi oli huonompi. Tänä vuonna keskiarvo onkin ollut jossain 80 ja 100 välissä. Ekan maran juoksin sitten huhtikuun lopussa.

Aika melkein tismalleen sama kuin yläpuolella zippazoolla: 2.53:54.
Eka maratoni, ei ennakkoluuloja, joten rohkeasti tuli lähdettyä. Noutaja meinasi tulla (energiavarastot loppui) 35 km jälkeen, mutta sisulla loppuun.
Ikää oli tuolloin 32v. 30 kympin kohdalla olin vielä 2.48 vauhdissa.

Takana oli harjoittelua 60 km/vko 10 viikon ajan, toukokuun alusta heinäkuun puoleenväliin
(Nämä muistissa juoksukalenterissa).
Siis säännöllistä juoksuharjoittelua.
Sitä ennen on tullut hiihdeltyä mm. finlandiaa useana talvena, mutta juoksu painottunut aina välille huhtikuu-syyskuu säännöllisen epäsäännöllisiä määriä, ei koskaan yli 80 km/vko.

Joten ei mitään hirmu harkkamääriä tarvita 3 tunnin alitukseen, kunhan vaan harjoittelee oikein.

Aloitin 46-vuotiaana ja parin vuoden päästä aika oli 2:48. Jotta pääsee alle 3 h tulee olla lahjoja, pelkkä harjoittelu ei riitä.

2,5 minuuttia alle 3 tunnin. 12 vuotta takana harjoittelua siinä vaiheessa. Haluja ei minulta ilmeisesti puuttunut.

Itse aloitin juoksemisen 1992 ollessa 25 -vuotias ja painon ollessa 85 kg. Silloin en jaksanut edes kilometriä juosta yhtäjaksoisesti. Alta vuoden harjoittelulla ensimmäiselle maratonille 1993 Ouluun. Aika oli vaatimaton 4.18.53

2004 tuli ensimmäinen 3 tunnin alitus 37 vuoden ikäisenä ja juostuja maratoneja monta.
2005 jo 3 kertaa ja kovin aika Ruskamaratonilla.

Kehitystä on tapahtunut koko ajan vaikka ikää tullut. Monessa maraton kilpailussa 40 sarja on kovin tasoltaan. Enemmän on 3 tunnin alittajia kuin yleisessä sarjassa. Olisiko syynä se että on juostu pohjia monta vuotta tai nämä herrat vain juoksevat vuodesta toiseen.

Ei ole pakko olla luuviulu. Esimerkiksi hiihtäjät joilla on iso yläruumis mennyt kirkkaasti alle 3 tunnin. Isokin mies pystyy, täytyy vain olla kunnossa.

Kuitenkin juoksijan ruumiin rakenne on aivan erilainen kuin hiihtäjän.
Juoksijan yläruumis on kevyt. Ei ylimääräistä painoa. Mika Myllylän käsistä on sanottu kuin muulin jalat. Katso vaikka Björgenin yläruumista. Siinä jää moni mieskin toiseksi.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=30614
http://www.bergfieber.de/laufen/toplaeufer/internat/tops_internat.htm

Eräitten juoksijoiden ja hiihtäjien painoja.

Stefano Baldini 176 ja 62 kg
Paul Tergat 182 ja 62 kg
Mika Myllylä 182 ja 74 kg
Frode Estil 188 ja 83 kg

Sanon jos ihmisellä on haluja, siihen pystyy. Mitä kovempi on halu, sitä kovempi on motivaatio viedä asiat haluamalle tasolle.

Jäähyytelijälle sanoisin. Ei 3 tunnin alitukseen tarvitse lahjoja. Täytyy osata harjoitella oikein ja kuunnella elimistöä. Maratonista kun puhutaan. Ei sitä kestävyyttä hankita kuitenkaan hetkessä.
Totta kai pääsee helpommalla jos on lahjoja juoksemiseen.
Aika on minusta aina sivuseikka. Tärkeintä kuitenkin itselleni ovat terveet elämän tavat ja miellyttävät fiilikset juostessa.

Hyviä fiiliksiä kaikille juoksun parissa : )