Olen menossa Tuusulaan juoksemaan elämäni ensimmäistä puolimaratonia, ja mietin, että minkäköhänlaista vauhtia kannattaisi pitää yllä, kun aktiivista juoksua on takana vasta 5kk ja tunnissa menee noin kahdeksan kilsaa alle 130 sykkeellä. Millaisella sykkeellä puolimaraton olisi hyvä juosta? Pitääkö vauhtia jotenkin jaksotella suhteessa matkaan, että ensin juoksee hitaammin ja sitten kiihdyttää tai toisinpäin? Kannattaako syödä tai juoda jotenkin poikkeuksellisesti tällä viikolla?
tuusulanjärven puolimaraton
eka kerta
2765
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tunnin aikasi 8 km tolla syketasolla voisi viitata johonkin 2,5 tunnin loppuaikaan, olettaen että kestävyytesi riittää pitämään yllä vauhtia noin 9 km/h.
Syketasosta sanotaan että keskimäärin 85-90% max.sykkeestä pitäisi pystyä juoksemaan puolimaraton, jopa maraton.
Itse en siihen ihan kykene, max.syke 180, ja puolimaran pystyn menemään keskimäärin 150 sykkeellä, ei yli, loppuaikaan 1.20-1.25.
Itselläkin tarkoitus mennä eka kertaa Tuusulaan, reitistä en tiedä yhtään millainen on, voisi kuvitella olevan suht. tasainen reitin kiertäessä järven ympäri.
juu, mäkin juoksen alussa n.85%/max ja pikku hiljaa nousee lähelle 90%/max juoksuvauhdin ollessa karkeesti samana. Viimeiset 2-3km yli anaer-kynnyksen. Reiluun 1 1/2h ite kipitän. Mutta tosiaan riippuu sun vauhtikestävyystreeni taustasta, kauanko jaksaisit noilla syketasoilla pyristellä.
Tuusulanjärven maratonissa on kyllä pikku mäennyppylöitä pitkin matkaa, tosin paljon myös tasasta. Lisäksi iso peltoaukea loppuosalla, johon tuulee lähes aina, toivottavasti myötäisesti lauantaina. Ihan ok reitti, mutta kannustajat puuttuu...
Torstaina lisäät vähän hiilareiden määrää eväissä ja juot reilusti nestettä. Perjantaina normaalit appeet ja la aamuna normiaamiainen n.3-4h ennen starttia ja nestettä lipität pitkin aamua. Näin mä teen ja ei ole epäonnistunut...vielä.