Hei!
Olen nelikymppinen nainen, jolta on ollut kaikenlainen juoksu, hyppiminen eli polvien ja nilkkojen rasitus (pari kunnon onnettomuutta aktiivitreeniajoilla 15 vuotta sitten).
Nyt olen alkanut kärsiä korkeasta verenpaineesta ja takykardiasta (iltaisin nopealyöntisyyttä).
Ylipainoakin on kertynyt sellaiset 10-15 kiloa tässä urheilukiellon aikana. Nyt olisi pakko löytää jotain, mitä voisi harrastaa sydänystävällisesti, koska stressitaso työpaikalla on ollut viimeiset kolme vuotta aika raju ja nyt on parin vuoden aikana syöpä vienyt lähiomaisia, joten paineet ovat senkin takia koholla.
Psorin takia en uskalla mennä uimahalliin, mikä muuten olisi terveellistä liikuntaa -- saan aina ihotulehduksen tuliaisiksi.
Mitä vinkkejä rivikuntoilijoilla olisi antaa?
Tällä hetkellä olen noin viikon verran kävellyt puolisen tuntia päivässä illalla korvalaput korvilla, mutta muutakin olisi varmasti fiksua harrastaa. Millä olisi rentouttava ja suotuisa vaikutus sykkeeseen?
Minulla oli jo nuorena aktiivitreenarina sykkeen kanssa ongelmia -- se nousi liian nopeasti liian korkealle. Elinperäistä vikaa ei ole. Siis tämä syke nousi, vaikka poljin päivittäin kaikki työ/koulumatkat 50-100 km päivässä ja harrastin aktiivisesti sulkista ja saliakin. Nyt ei saa sulkista näillä kintuilla pelata ja fillarointikin on kielletty!
Olen nelikymppinen nainen, jolta on ollut kaikenlainen juoksu, hyppiminen eli polvien ja nilkkojen rasitus (pari kunnon onnettomuutta aktiivitreeniajoilla 15 vuotta sitten).
Nyt olen alkanut kärsiä korkeasta verenpaineesta ja takykardiasta (iltaisin nopealyöntisyyttä).
Ylipainoakin on kertynyt sellaiset 10-15 kiloa tässä urheilukiellon aikana. Nyt olisi pakko löytää jotain, mitä voisi harrastaa sydänystävällisesti, koska stressitaso työpaikalla on ollut viimeiset kolme vuotta aika raju ja nyt on parin vuoden aikana syöpä vienyt lähiomaisia, joten paineet ovat senkin takia koholla.
Psorin takia en uskalla mennä uimahalliin, mikä muuten olisi terveellistä liikuntaa -- saan aina ihotulehduksen tuliaisiksi.
Mitä vinkkejä rivikuntoilijoilla olisi antaa?
Tällä hetkellä olen noin viikon verran kävellyt puolisen tuntia päivässä illalla korvalaput korvilla, mutta muutakin olisi varmasti fiksua harrastaa. Millä olisi rentouttava ja suotuisa vaikutus sykkeeseen?
Minulla oli jo nuorena aktiivitreenarina sykkeen kanssa ongelmia -- se nousi liian nopeasti liian korkealle. Elinperäistä vikaa ei ole. Siis tämä syke nousi, vaikka poljin päivittäin kaikki työ/koulumatkat 50-100 km päivässä ja harrastin aktiivisesti sulkista ja saliakin. Nyt ei saa sulkista näillä kintuilla pelata ja fillarointikin on kielletty!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Nokkani ja toisen polveni vuoksi en pysty lenkkeilemään enkä harrastamaan salipelejä.
2,5-vuotta sitten aloitin kuntosalilla.
Sarjapituudet, vastukset ja palautukset sovitan sellaisiksi että sykkeeni pysyy 100 - 130 välillä.
Tietenkin välittömästi ähellyksen jälkeen on todennäköisesti korkeampi.
Ennen salin aloitusta olin muutaman vuoden popsinut RAMIPRILliä 10mg/vrk > 140 / 80 paineilla.
4kk salialoituksen jälkeen pudotin annostuksen 5mg:aan, parin kuukauden kuluttua 2,5mg:aan ja sen jälkeen olen osittain ollut ilman ( riippuen alkoholin annostuksesta ).
Paineet noin 115 / 70-75.
Tänään aamupäivällä 115 / 72, syke 55.
Mittaan aina samaan aikaan, samassa tilanteessa.
Painoni on pudonnut 2 - 3kg.
Ruokailutottumuksiani en ole muuttanut. Vähäsuolaista ja -rasvaista jo ennenkin!
Leposykkeeni on pudonnut 80 > 60:een.
Aloittaessani en arvannut tälläistä.
Sopii minulle. Muista en tiedä!
Tehokkain keino laskea verenpainetta on laihduttaminen. Jo viiden kilon pudotus laskee lepopainearvoja silminnähtävästi. Joten ihan ekaksi laita ruokavalio kuntoon, yksistään liikunnalla et vielä saa mitään aikaan.
Mitenkäs olisi ripeä sauvakävely? Ei siis mitään sunnuntaikävelytempoa vaan kunnon reipas ja sykettä jonkin verran nostava rytmi? Uinti olisi myös hyvä laji, mutta kerrot psorin estävän sen. Paheneeko se uidessa vai miksi et uskalla hallille?
Karu fakta vain on se, että liikunnalla on suotuisa vaikutus terveyteen juuri siksi, että se nostaa suorituksen aikana sykettä ja työllistää sydäntä, hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Sen pitää siis olla kuormittavaa. Hiljainen kävely on ihan mukavaa, mutta vaikutusta sillä ei juuri ole.
Käsittääkseni liikunta ei ole kielletty korkeasta verenpaineesta kärsiviltä. Käytätkö vaivaasi lääkitystä?
Olen laihduttanut sen viitisen kiloa, ja syönyt jo vuoden verran pääsääntöisesti kasvisruokaa, vältellyt suolaa (nyt oli veressä liian vähän natriumia) ja syönyt vähärasvaisesti. Painoa on tippunut sen viisi kiloa. (sairastin nuoruudessa syömishäiriötä viitisen vuotta, kuulemma sillä on merkittävä vaikutus nykyiseen metabolismiini, siksi hidas laihtuminen).
Kävelen todella ripeästi. Siksi kukaan ystävistäni ei kerran jälkeen suostukaan mukaan, eivät pysy perässä. Enkä suostu hiljentämään kyllä vauthiakaan, koska mielestäni vain se ripeä kävely auttaa. Olen työvuorojen antamien mahdollisuuksien mukaan kävellyt 3 puolen tunnin pätkää kiivasta tahtia päivittäin.
Psorin takia ihoni on aika pahasti haavoilla. Saan aina jonkun tulehduksen/flunssan yms kun käyn uimassa tai erehdyn kylpylään. Sitten tulee pakkotauko kaikkeen muuhun, kun pitää odotella paranemista. Vaikka psoria onkin lähinnä taipeissa ja päänahassa (ei onneksi pahoissa paikoissa) niiden peittäminen liimalapuilla ei onnistu.
Ruokavalioni koostuu lähinnä kalasta ja kasviksista, joskus kalkkunaleikettä ja kanaa. En käytä lainkaan pastaa, perunoita tai riisiä, koska ravintoterapeutti neuvoi jättämään kaiken valkoisen pois.
Hiljaa olen kävellyt viimeksi silloin, kun sauvoista eroon päästyäni sain vihdoin erilaisten tukien kanssa alkaa köpötellä. Nyt vetelen kyllä portaat sun muut ihan reipasta tahtia.
Kävelen korvalaput korvilla, joten kun laittaa tarpeeksi aggressiivista musiikkia (tekno, trance, rap, hiphop) pysyy tahti jo musan takia kiivaana:-)
Olen nyt tosiaan parina päivänä nostanut tuota kävelymäärää sellaiseen kolmeen puolen tunnin lenkkiin. Tavoite olisi edes tunti päivässä. Mutta jotain muuta pitäisi keksiä vastapainoksi.
Ainoa ongelma on se, että minulla sattuu joka askeleella (eilen ja tänään) sääreen, polttelee kivasti. Tosin olen jatkanut hammasta purren ja laittanut illalla jäävoidetta sääriin sekä syönyt magnesiumia. Lienee harjoituksen puutetta.
Jos työmatka ei olisi 35 kilometriä, sen voisi edes osittain kävellä. Nyt kävelen vain pienen osan matkaa. Bussiin ei välttämättä mahdu, jos menee seuraavalle pysäkille. Kotiinmennessä jään pois paljon aikaisemmin ja kävelen loppumatkan.
pyöräily !
Aika vähän nyt tuntuu kyllä vaihtoehtoja olevan, jos kerran kuormittaminen ei onnistu. Sinuna jatkaisin sisukkaasti vain noita kävelylenkkejä, kun kerran kroppasi kunto ei muuta salli.
Mites muuten sun treenikengät? Tulee vain mieleen tosta jalkakivusta, että ethän vain kävele vanhoilla linttaan astutuilla menokkailla? Jos vähänkään aktiivisesti harrastaa kävelyä, kannattaa satsata kunnon lenkkareihin, joissa on edes jonkin verran kiertojäykkyyttä ja vaimennusta kannassa.