Miten helteellä jouksemista, pitkistä lenkeistä?
Onko hyvästä perus kuntoilijalle, pitkä lenkit jos lämpötila huitelee 28 asteen yläpuolella?
itsellä ainakin täyttä tuskaa. Hikoilen normaalistikin varsin runsaasti ja helteellä vaikka kuinka juo ja tankkaa, nin tuntuu uupuvan väkisin tuossa 20km jälkeen.
Kerran sain lämpöhalvauksen ja sen jälkeen en maratonia helteellä enää ikinä juokse, niin hirveä oli olo monta päivää.
Miten muilla?
Tukholman maraton juuri helteen vuoksi jää väliin ja liityn kannustusjoukkoihin.
helteellä juokseminen?
nicklu77
30
6584
Vastaukset
- misu--
kannattaa juoda tarpeeksi, useita litroja päivässä. myös lenkille juomaa mukaan, laimeahko urheilujuoma on hyvä. suosittelen juomavyötä, jossa useita pieniä pulloja. ja pää kannattaa helteillä suojata. päälle mahdollisimman vähän, vaaleat, hengittävät vaatteet, nykyään saa tosi hyviä teknisiä juoksupaitoja ja-housuja.
- Nimetön
Urheilujuoman kanssa ei liene tätä ongelmaa, mutta jos pelkkää vettä juo, niin pitää huolehtia myös suolan saannista. Kun hiki vie suolat ja runsas veden juonti laimentaa kehon nesteet, niin edessä voi olla pitkä sairaalareissu tai jopa hengenlähtö.
- misu--
Nimetön kirjoitti:
Urheilujuoman kanssa ei liene tätä ongelmaa, mutta jos pelkkää vettä juo, niin pitää huolehtia myös suolan saannista. Kun hiki vie suolat ja runsas veden juonti laimentaa kehon nesteet, niin edessä voi olla pitkä sairaalareissu tai jopa hengenlähtö.
lidlin kivennäisvesi tai kotimainen perinteinen vichy on hyvä vaihtoehto kesäkuumalla, niissä kun on myös suolaa mukana.
- Lököttelijä
Ei oo pakko juoksennella, kuka höpsö nyt helteellä vielä juoksee ????? Hyvä, kun jaksaa itteensä siirtää paikasta A paikkaan B. Helle on kidutusta, kesäsää max 20 astetta paras.
- juoksija35
Varmasti helteen kestävyys riippuu kovasti henkilöstä. Kovakuntoisellakin voi olla huono helteen sietokyky ja joku huonompikuntoinen voi sietää paremmin.
Mutta jos vähänkään on sellainen olo että ei ehkä sovi itselle niin kannattaa jättää juoksut helteellä ihan minimiin ja muistuttaa itselle että tämä ei ole merkki mistään huonokuntoisuudesta.
Helteitä on kuitenkin Suomessa niin harvoin että kunto ei tauosta liiemmin rapise. Helteellä juoksemisesta on luultavasti enemmän haittaa kuin hyötyä. Riskit ovat mahdollisia hyötyjä suuremmat.- nicklu77
Joo, kyllähän sitä olen tässä miettinyt ja järkeillyt, että minun ei kannata juosta Tukholmassa. Sikäli vain harmi, että olen siihen harjoitellut ja lähdössä sitten vain kannustajaksi.
En vain kestä tuota paahdetta. Hikoilen liikaa, vaikka en ole huonossa kunnossa. harjoitelessa olen koittanut, mutta helle vain tekee täysin voimattomaksi ja uuvuttaa ja tuntuu että pyörtyy tuossa 20km jälkeen. Hyvin olen nestetyttänyt ja syönyt hiilihydraatteja yms. jo harjoitellesanikin.
Helle vain ei sovi, ei ollenkaan. Lisäksi aurinko polttaa ihoni hyvin helposti ja se vasta tuskallista onkin.
Viime vuonna juoksin Tukholman maratonin, keli oli viileämpi. Nyt luvattu vielä paljon lämpöisempää, joten en varmasti selviytyisi matkasta maaliin, puolimaratonin vielä pystyisin hölkkäämään.
Pitkät aurinkoiset Tukhoman reitin suorat ovat suoranaista helvettiä.
Täytyy odottaa Helsinki City maratonia ja toivoa ei helteistä keliä. - tyttö täällä..
nicklu77 kirjoitti:
Joo, kyllähän sitä olen tässä miettinyt ja järkeillyt, että minun ei kannata juosta Tukholmassa. Sikäli vain harmi, että olen siihen harjoitellut ja lähdössä sitten vain kannustajaksi.
En vain kestä tuota paahdetta. Hikoilen liikaa, vaikka en ole huonossa kunnossa. harjoitelessa olen koittanut, mutta helle vain tekee täysin voimattomaksi ja uuvuttaa ja tuntuu että pyörtyy tuossa 20km jälkeen. Hyvin olen nestetyttänyt ja syönyt hiilihydraatteja yms. jo harjoitellesanikin.
Helle vain ei sovi, ei ollenkaan. Lisäksi aurinko polttaa ihoni hyvin helposti ja se vasta tuskallista onkin.
Viime vuonna juoksin Tukholman maratonin, keli oli viileämpi. Nyt luvattu vielä paljon lämpöisempää, joten en varmasti selviytyisi matkasta maaliin, puolimaratonin vielä pystyisin hölkkäämään.
Pitkät aurinkoiset Tukhoman reitin suorat ovat suoranaista helvettiä.
Täytyy odottaa Helsinki City maratonia ja toivoa ei helteistä keliä.Aivan sama ominaisuus mullakin. Harmittaa vietävästi, kun suurin osa kivoista juoksutapahtumista juostaan kesän kuumimpina päivinä ja aina iltapäivän kuumimpina hetkinä. En edes yritä osallistua. Onneksi nämä helteet pian hellittävät (sunnuntaina kai?) ja taas pääsee iltalenkille normaaliin tapaan.
Ps. onneksi olemme syntyneet Suomeen, täällä kun on suurimman osan ajasta vuodessa sopiva ilmasto lämpöä kestämättömille :) - helteessä maratoneja juossut
nicklu77 kirjoitti:
Joo, kyllähän sitä olen tässä miettinyt ja järkeillyt, että minun ei kannata juosta Tukholmassa. Sikäli vain harmi, että olen siihen harjoitellut ja lähdössä sitten vain kannustajaksi.
En vain kestä tuota paahdetta. Hikoilen liikaa, vaikka en ole huonossa kunnossa. harjoitelessa olen koittanut, mutta helle vain tekee täysin voimattomaksi ja uuvuttaa ja tuntuu että pyörtyy tuossa 20km jälkeen. Hyvin olen nestetyttänyt ja syönyt hiilihydraatteja yms. jo harjoitellesanikin.
Helle vain ei sovi, ei ollenkaan. Lisäksi aurinko polttaa ihoni hyvin helposti ja se vasta tuskallista onkin.
Viime vuonna juoksin Tukholman maratonin, keli oli viileämpi. Nyt luvattu vielä paljon lämpöisempää, joten en varmasti selviytyisi matkasta maaliin, puolimaratonin vielä pystyisin hölkkäämään.
Pitkät aurinkoiset Tukhoman reitin suorat ovat suoranaista helvettiä.
Täytyy odottaa Helsinki City maratonia ja toivoa ei helteistä keliä.Hei!
Itsekin olin kauhusta jäykkänä, kun ensimmäisen kerran edessä oli helteessä maratonin juokseminen. Paikkana oli Tukholma ja kyseessä kesän ensimmäinen hellepäivä. Omat aiemmat kokemukset helteessä juoksemisesta olivat tuskaiset.
Niinpä päätin juosta hyvin rauhallista tahtia. Ja kas kummaa, se auttoi. Loppumatka sujuikin helpommin kuin koskaan aiemmin maratonilla. Maalissa olutkin maistui, kun ei ollut liikaa repinyt maratonilla.
Pää kannattaa tosiaan suojata vaikka vaalealla lippiksellä. Aurinkorasva on myös tarpeen. Ei kun tsemppiä vaan ja rento asenne kisaan. Jos kovasti ahdistaa, niin ainahan voi keskeyttää. Keskeyttäminen ei ole mikään häpeä, vaan monessa tilanteessa ainoa järkevä vaihtoehto. En kuitenkaan tajua, miksi luovutat jo etukäteen.
Edelleenkin helteessä juokseminen on minusta epämiellyttävää ja tuskaista, mutta aika monta maratonia on helteessä tullut juostua. - niinfdsfds
helteessä maratoneja juossut kirjoitti:
Hei!
Itsekin olin kauhusta jäykkänä, kun ensimmäisen kerran edessä oli helteessä maratonin juokseminen. Paikkana oli Tukholma ja kyseessä kesän ensimmäinen hellepäivä. Omat aiemmat kokemukset helteessä juoksemisesta olivat tuskaiset.
Niinpä päätin juosta hyvin rauhallista tahtia. Ja kas kummaa, se auttoi. Loppumatka sujuikin helpommin kuin koskaan aiemmin maratonilla. Maalissa olutkin maistui, kun ei ollut liikaa repinyt maratonilla.
Pää kannattaa tosiaan suojata vaikka vaalealla lippiksellä. Aurinkorasva on myös tarpeen. Ei kun tsemppiä vaan ja rento asenne kisaan. Jos kovasti ahdistaa, niin ainahan voi keskeyttää. Keskeyttäminen ei ole mikään häpeä, vaan monessa tilanteessa ainoa järkevä vaihtoehto. En kuitenkaan tajua, miksi luovutat jo etukäteen.
Edelleenkin helteessä juokseminen on minusta epämiellyttävää ja tuskaista, mutta aika monta maratonia on helteessä tullut juostua.Niin, pitäisiköhän sitä kuitenkin vaan lähteä.
Menee sitten vaikka kävellen puolet maratonista. Eiköhän silläkin ehdi 6 tunnin aikaan.
- lähes alaston
kesällä on mukava painaa pikkusortseissa pitkääkin hellelenkkiä ja juoda paljon (myös suolaa). kankea kun olen, kerrankin tuntee itsensä vetreäksi, kun aurinko notkistaa nivelet. että näin!
- ...kele
Ite kävin hikoilemassa tuon tukholman. Ei sovi helle ainakaan meikäläiselle: viime vuoden Forssan puolikas meni perssiilleen helteessä, samoin Paavo nurmen mara Turussa. Nyt olin omasta mielestä hyvässä kunnossa, mutta jäin 25 min tavoitteesta. Taitaa olla syysmaratonien vuoro seuraavaksi. Mun tuurilla HCM:ssä on tänä vuonna 28 astetta jos päätän osallistua...
- alddagas
en ehkä olisi juossut jos olisin tiennyt kuinka rankka se oli, mutta kun oli eka niin sinnittelin läpi. selvisin kait seuraavilla tempuilla...
-olen liittynyt juoksuseuraan paikkakunnallani. kaikki pienetkin vinkit vaikuttavat kokonaisuuteen.
- ei tavoiteaikaa, muuta kuin että juoksemalla maaliin. eka puolikas selkeästi hitaammin. (vaikka jotkut sanoo, että tasavauhti on paras) varmaan pätee paremmin niille jotka tietää rajansa tarkemmin. minä en tiennyt koska oli eka kyseessä.
- hyvä tankkaus, heavy dexalia ja vichya ja pastaa 5 päivää alle
- huumori. vitsailua ja reitin varrella olevien bändien ym kannustus
- geeli&juomavyö. 8 geelipussia ja 2 desin pulloa. joka juomapaikalla 1-2 lasia ja matkalla seuraavalle asemalle join ne kaksi pulloa pois. tämä toimi ilmeisen hyvin. koska kramppeja ei tullut. 'puskassa' ei tarvinnut käydä koko matkan aikana. eli wc käynti oli ennen juoksua ja seuraava laivassa. ongelmahan oli että pitäisi juoda tosi paljon, mutta jos juominen oli vain juomapaikalla -> pitäisi juoda nin paljon että vesi/juoma alkaa hölskyä -> tulee ulos.
- vettä en juonut kuin geelin oton yhteydessä, paitsi silloin kun puolenvälin jälkeen oli urheilujuoma loppu!!! onneksi sitä oli sitten säästetty 30 kohdalle ja siitä eteenpäin.
- mitään kiinteätä tarjottua en ottanut , paitsi energiapatukat 25 kohdalla söin, tai toisen säästin sillalle nousua varten, kun siinä on se jyrkkä nousu.
- kunnon valkoinen juoksulippis. eli se hengitti reikien ansiosta.
- aurinkovoide. niska&korvat eritoten.
- missä vaan varjoa, niin siellä juoksin vaikka vähän joutui mutkittelemaan.
- jokaisesta suihkusta läpi. tässä kait piilee pieni vaara jalkojen suhteen. jos kastuu jalat liikaa, voi olla seurauksena märkä sukka -> kynsiä lähtee ja rakkoja tulee. hyttikaverilla oli hienosti kymmenen mustaa varpaankynttä. itse selvisin rakoitta ja kynsiongelmitta. Nike Elite Zoom ja Salomonin juoksusukka.
pahinta oli se, että kuumuus teki sykkeelle temput, pumppu joutui niinsanotusti jäähdytyshommiin, ihan hullua hommaa. kaloreita paloi melkein 5000.
nyt vuorokausi myöhemmin, silti täytyy sanoa, että upea kokemus.- mustat kynnet ?!?
Onnittelut Tukholman marasta, keli oli ollut kova.
Tuota kynsien lähtöä ja mustia kynsiä kyllä ihmettelen maran juoksijoilla! Porukat juoksee vissiin ihan liian pienillä kengillä. Itse olen 13 maraa juossut, eikä yhtään mustaa/irronnutta kynttä. Helteellä ja vesisateessa. Käytän juostessa n.1- 1,5 numeroa suurempia kenkiä kuin esim normaalit kävelykengät. Kyllähän se tietenkin "hirvittää" ostaa 46-47 nron kenkiä, mutta vähän liian isoista kengistä en ole huomannut olevan mitään haittaa vaan päinvastoin. Myös hiertymiltä varpaissa/jalkapohjissa, joita monet kuulemma maratonilla saavat, olen toistaiseksi säästynyt. - här
mustat kynnet ?!? kirjoitti:
Onnittelut Tukholman marasta, keli oli ollut kova.
Tuota kynsien lähtöä ja mustia kynsiä kyllä ihmettelen maran juoksijoilla! Porukat juoksee vissiin ihan liian pienillä kengillä. Itse olen 13 maraa juossut, eikä yhtään mustaa/irronnutta kynttä. Helteellä ja vesisateessa. Käytän juostessa n.1- 1,5 numeroa suurempia kenkiä kuin esim normaalit kävelykengät. Kyllähän se tietenkin "hirvittää" ostaa 46-47 nron kenkiä, mutta vähän liian isoista kengistä en ole huomannut olevan mitään haittaa vaan päinvastoin. Myös hiertymiltä varpaissa/jalkapohjissa, joita monet kuulemma maratonilla saavat, olen toistaiseksi säästynyt.Sama juttu täällä, juoksen reilusti isommilla kengillä, kuin on oma jalannumeroni. Kengän päähän jää kahden sormen väli. Jalka ei silti liiku kengässä, eikä mitään hiertymiä tule koskaan.
Toki jalan muoto vaikuttaa varmasti tähän, en itse lähtisi väittämään, että se jokaisella toimisi.
Tukholmassa kuitenkin heti kengän kastuessa sienen kastelupisteellä tuli tunne, että kenkä voisi alkaa hiertämään. Kauhea helle kuitenkin kuivatti jopa kengät, joten pitkään en joutunut kärsimään kosteista kengistä! Omalta osalta tämä ensimmäinen maraton meni hyvin säähän nähden.
- valkoihoinen neekerinainen
hyvä juosta
kun ei tartte venytellä ennen eikä jälkeen, sen kun vain hölkkää..
tasanen vauhti tärkeä
ja se, että nestetasapaino on kunnossa lähtiessä, matkalla ja päätepisteessä - eli sen verran juo ja syö mitä kuluttaa:) - Anonyymi
Helteellä juokseminen vuorallista. Bakteereja joutuu verenkiertoon ja vatsa menee sekaisin.
https://tieku.fi/terveys/tutkijat-varoittavat-treeni-kuumassa-voi-aiheuttaa-vakavia-vatsaongelmia - Anonyymi
Rento sää tänä päivänä.
Jari matti Latvalan sanoin muista hymyillä - Anonyymi
Juoksitko 33 km aamulla verkkareissa pipo päässä?
- Anonyymi
Sortseissa, t-paijassa ja lippalakissa juoksin juuri. 32 astetta näytti mittari.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Sortseissa, t-paijassa ja lippalakissa juoksin juuri. 32 astetta näytti mittari.
Täällä Satakunnassa oli 33 astetta. This runner has fainted again.
Anonyymi kirjoitti:
Sortseissa, t-paijassa ja lippalakissa juoksin juuri. 32 astetta näytti mittari.
Helteet tuli ja meni. Nyt on taas viileitä kesäöitä.
- Anonyymi
Joko Kämmenniemessä helle?
- Anonyymi
Tulisipa jo hellettä, niin olisi mukava juosta sortseissa.
- Anonyymi
Hellejuoksu rentoa önn.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Hellejuoksu rentoa önn.
Jepulis. Rakastan helteellä juoksemista. Hellejuoksu rentoa on!
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jepulis. Rakastan helteellä juoksemista. Hellejuoksu rentoa on!
Hellejuoksu sontaa on. Itse lenkkeilen mieluiten uamusta.
- Anonyymi
Helteessä oppii juoksemaan vain juoksemalla helteessä. Itse olen treenannut iltapäivän kuumimmalla hetkellä. Mitä paremmassa tikissä on, sitä vähemmän helle tuntuu. Lämpimässä juoksu on rennon letkeää ja notkeaa.
Muistakaa, että ruumiin lämpötila nousee juoksun aikana. Tietyssä pisteessä (n. 40 asteessa) sitten tulee stoppi. Siksi on edullista, että ruumiin lämpötila on mahdollisimman alhaalla ennen suoritusta. On ihan eri asia lähteä hellelenkillä ilmastoiduissa sisätiloissa vietetyn päivän jälkeen kuin ulkona helteessä vietetyn päivän jälkeen.
Ruumiin lämpötilan nousu riippuu sitten monista tekijöistä ja niihinkin voi vaikuttaa. Yllättäen kuumuus suosii nopeaa juoksijaa, koska silloin viima jäähdyttää selvästi tehokkaammin. - Anonyymi
Juaksetko mielummin helteellä tunturilla vai ulkona?
- Anonyymi
Kummallista, lenkillä tuntui kuin olisi 30 astetta ja join sen mukaisesti, mutta garmin näyttikin vain 17.
- Anonyymi
Suomenselkä hikiää vaikka maanselällä kulkisi kuinka hyvin https://www.hs.fi/politiikka/art-2000010435365.html
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mietitikö nainen koskaan
Miksi me ollaan päädytty tähän pisteeseen. Lähestmistapaa ei ole. Tarvitaanko me oikeasti enää tätä.1211778Marin on ehkä maailman kaunein "Nelikymppinen"
Marinin julkaisu on saanut yli 68 500 tykkäystä. Postauksen kommenttikentässä ylistetään paljon Marinin kauneutta, jota1721236Olisi hauska tietää
Koska huomasit pitäväsi minusta? Itse taisin ihastua sinuun heti silloin kun tavattiin ensimmäistä kertaa. Miehelle, jon641148Vernu Vasunta
On mahotonta miten marjanpoimijoita on kohdeltu! Eikö paremmalla kohtelulla olisi saanut paremman tuloksen?28982En kelpaa sinulle
Varattuna - olen sinulle ongelma. Eroaminen vuoksesi voi olla turhaa, sillä me ei puhuta, kun olen varattu ja kumpikin v76940- 97925
Minun on vaan päästettävä irti
Toiveesta. Satutan vain itseäni😥😔. Toivon sinulle pelkkää hyvää, eläthän elämäsi parasta aikaa, mutta en halua enää k37870Taidat vanhempi nainen
Haluta sen tien itsellesi. juokse vaan karkuun ! Pahentaa vaan asiaa.Pitäs toimia ihan toisin päin64796Kertoisit jo
Rakastatko minua vai olenko käsittänyt väärin onko tämä vaan ystävyyttä tai kaveruutta? En haluaisi enää nolata itseäni42779En koskaan saanut asiattomia kuvia!
Silloin kun olin vielä nuori, kukaan mies ei koskaan lähettänyt minulle asiattomia kuvia itsestään. Jos tiedätte mitä ta156741