kävelynopeus ja kunto?

aloitteleva harrastelija

Hei!

Olen aloitellut liikunnan muutaman vuoden tauon jälkeen. Vasta pari viikkoa olen harrastanut, ja nyt mietin, mikä on ihmisen normaali kävelynopeus ja mikä taas olisi sitten sellainen, että on "hyväkuntoinen"?
Kävelen aamulla moottoritien risteykseen työmatkalla puolisen tuntia ja illalla heitän sitten sellaisen puolen tunnin vaihtelevareittisen lenkin.

Olen 150 cm pitkä, 37-vuotias nainen.(täytän 38:)

Kävelen 3 kilometriä puolessatunnissa, vaihtelevaa ylä-ja alamäkeä, asfaltilla. Tämä siis on nyt tämä alkutilanne pitkän liikkumattomuuden jälkeen. Nyt hyötyliikun portaat ja muut myös.

Tuntuu olevan aika vakio tuo nopeuteni. Nyt kun on kuuma, joudun kyllä juomaan samalla kun kävelen, sen verran tulee hiki ja selkää (iskias) alkaa sattua.

Milläs nettisivustolla voisi olla tietoa? Yritin googletella sanalla kävelynopeus, mutten löytänyt sellaista tietoa, mitä haen?

Olen katsellut jonkin verran reittioppaasta käyttämieni reittien pituuksia ja katsonut, että toiset reitit menevät nopeammin minulta kuin heidän määrittelemänsä "nopea" kävely eli 100 metriä minuutissa. Mutta, mikä on kuntoilun kannalta tarpeeksi nopeaa ikäiselleni ja kokoiselleni ihmiselle?

13

18548

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Nimetön

      on vauhtisi. Minulla oli UKK-kävelytestissä, jossa kutoluokaksi tuli huomattavasti keskimääräsitä kovempi, vauhtia 8,7 km/h (sykkeellä toki suurempi paino ko. testissä). Kävelin sen minkä jaloista lähti. Eli tuon kovempaa tuskin sinäkään pääset.

      Kuntosi kannalta sopiva vauhti määräytyy sykkeiden mukaan, googleta syketaso

    • aleksi-78

      "Mutta, mikä on kuntoilun kannalta tarpeeksi nopeaa ikäiselleni ja kokoiselleni ihmiselle?"

      Epäselvähkö kysymys. Mietit siis sitä, että milloin huomaat kävelystäsi että olet aidosti hyvässä kunnossa?

      Tuo UKK:n kävelytesti on yksi hyvä tapa mittauttaa se, enkä epäile edellisen kirjoittajan esittämiä lukuja. Oma kävelykuntoni on mielestäni varsin mainio ja pystyn kävelemään tuota n. 8 km:n tuntivauhtia ainakin 3 tunnin ajan. Joten tuo 8 km/tunnissa voisi olla sinullekin eräänlainen maamerkki.

      Mutta kuten edellinen kirjoittaja jo mainitsikin, SYKETASO on se avainsana. Niin kauan kuin pystyt tekemään kävelylenkkisi vaikka tuolla 8 km:n tuntivauhdilla AEROBISELLA tasolla, sinua voi sanoa hyväkuntoiseksi. Mutta jos saavutat tuon matkavauhdin vain kävelemällä esim. vaivaisen puolen tunnin tai tunnin ajan ANAEROBISELLA tasolla, ei kuntoasi oikein voi kehua.

      Jos et viitsi googlettaa kyseisiä termejä, niin sanottakoon kansantajuisesti: aerobisella lenkillä pystyt melko helposti juttelemaan kanssakävelijän kanssa, anaerobisella lenkillä haukot happea ja tunnet koko ajan voimakkaan väsymyksen tunteen.

      Paras tapa kohottaa yleiskuntoa/kestävyyttä on "tehdä pitkäkestoinen suoritus matalalla syketasolla". Kävelyssä se meinaa tunnista pariin kolmeen tuntiin, sinun tapauksessasi ehkä jossain 110-140 sykealueella.

      • aloitteleva harrastelija

        Mietin tässä sitäkin, että kun kävelen parin pitkäjalkaisen kaverin kanssa, otan yleensä lähes 3 askelta siinä missä he yhden. Ei riitä jalat ottamaan pidempiä askeleita ilman, että joudun tavallaan "hyppäämään" harpatakseni. Se on sitten koomisen näköistä.

        Eli onko kävelynopeuden oltava eri kokoisilla ihmisillä sama? Riippumatta siitä, onko lyhytjalkainen vai pitkäkoipi?

        Sykemittaria en ole vielä hankkinut, mutta pitänee hankkia.

        Sen tiedän, että minulla on nuoresta asti ollut nopea syke eli se kohoaa välittömästi 150 ja ylikin riippumatta kunnon tasosta. Sydämessä ei ole vikaa, se on tutkittu jo silloin kun urheilin seuratasolla. Eli vaaratonta.


        Olen perusterve, ei mitään vikaa veriarvoissa yms.

        Juttelen lenkillä puhelimessa, joten en ainakaan hengästy liikaa vaikka kipitänkin aika tiheään tahtiin. Kaveri nauroi, että näytän kävelevän kuin lännen pikajuna. (oli ajanut ohi autolla).

        Nuo aerobinen/anaerobinen jutut ovat tuttuja seurakaudelta. Mutta, missään ei tosiaan näytä olevan mitään tietoa siitä, onko nopeudella ja kävelijän koolla merkitystä. Ainakin joudun tekemään enemmän töitä eteenpäin päästäkseni kuin 190-senttinen mieheni. Tämä harppoo kahdet portaat kerrallaan, minulle jo metron porrasväli on harppomisen paikka.


      • Nimetön
        aloitteleva harrastelija kirjoitti:

        Mietin tässä sitäkin, että kun kävelen parin pitkäjalkaisen kaverin kanssa, otan yleensä lähes 3 askelta siinä missä he yhden. Ei riitä jalat ottamaan pidempiä askeleita ilman, että joudun tavallaan "hyppäämään" harpatakseni. Se on sitten koomisen näköistä.

        Eli onko kävelynopeuden oltava eri kokoisilla ihmisillä sama? Riippumatta siitä, onko lyhytjalkainen vai pitkäkoipi?

        Sykemittaria en ole vielä hankkinut, mutta pitänee hankkia.

        Sen tiedän, että minulla on nuoresta asti ollut nopea syke eli se kohoaa välittömästi 150 ja ylikin riippumatta kunnon tasosta. Sydämessä ei ole vikaa, se on tutkittu jo silloin kun urheilin seuratasolla. Eli vaaratonta.


        Olen perusterve, ei mitään vikaa veriarvoissa yms.

        Juttelen lenkillä puhelimessa, joten en ainakaan hengästy liikaa vaikka kipitänkin aika tiheään tahtiin. Kaveri nauroi, että näytän kävelevän kuin lännen pikajuna. (oli ajanut ohi autolla).

        Nuo aerobinen/anaerobinen jutut ovat tuttuja seurakaudelta. Mutta, missään ei tosiaan näytä olevan mitään tietoa siitä, onko nopeudella ja kävelijän koolla merkitystä. Ainakin joudun tekemään enemmän töitä eteenpäin päästäkseni kuin 190-senttinen mieheni. Tämä harppoo kahdet portaat kerrallaan, minulle jo metron porrasväli on harppomisen paikka.

        Jos vauhti ja syketaso on sama niin kuntokin on sama oli koivet pitkät tai lyhyet.

        Lyhytjalkaisella tosin tulee kävelyvauhdissa ennemmin katto vastaan, ts jalkoja ei pysty kovempaa heiluttaa. Tämä siis oma kokemus, kun pituutta on vain 165. Mainitsemani 8,7 km/h on minulle tuo maksimi, jonka jälkeen pitää laittaa juoksuksi jos kovempaa aikoo.

        Cooperissa menee yli 3000 metriä ja satanenkin on mennyt 13 sekuntiin joten juoksun puolella koipien pituuden vaikutus on vähäinen tai sitä ei ole.


      • aloitteleva harrastelija
        Nimetön kirjoitti:

        Jos vauhti ja syketaso on sama niin kuntokin on sama oli koivet pitkät tai lyhyet.

        Lyhytjalkaisella tosin tulee kävelyvauhdissa ennemmin katto vastaan, ts jalkoja ei pysty kovempaa heiluttaa. Tämä siis oma kokemus, kun pituutta on vain 165. Mainitsemani 8,7 km/h on minulle tuo maksimi, jonka jälkeen pitää laittaa juoksuksi jos kovempaa aikoo.

        Cooperissa menee yli 3000 metriä ja satanenkin on mennyt 13 sekuntiin joten juoksun puolella koipien pituuden vaikutus on vähäinen tai sitä ei ole.

        Olisipa hauska kokeilla tuota juoksua.
        Olen viimeksi juossut ennen selkäleikkausta.
        Nyt en ole saanut vielä juoksulupaa, en ehkä saakaan, ellei nikamien kulumat osoittaudu lievemmiksi ja skolioosi ole esteenä enää. Yrittivät leikkauksella saada eripituisuutta jaloissa hiukan kuriin, kun oli jo 4-5 cm vinossa koko ranka. Nyt on enää pari senttiä.

        Kauanko pystyt ylläpitämään tuoa 8,7 km/h vauhtia? Kuinka pitkiä lenkkejä vedät tuolla vauhdilla?

        Koiraa ei voi ottaa tuollaiselle matkalle mukaan, kun se haluaa pysähtyä nuuhkimaan, mutta itsekseen voi tottakai liikkua lujempaa.


      • nimetön...
        aloitteleva harrastelija kirjoitti:

        Olisipa hauska kokeilla tuota juoksua.
        Olen viimeksi juossut ennen selkäleikkausta.
        Nyt en ole saanut vielä juoksulupaa, en ehkä saakaan, ellei nikamien kulumat osoittaudu lievemmiksi ja skolioosi ole esteenä enää. Yrittivät leikkauksella saada eripituisuutta jaloissa hiukan kuriin, kun oli jo 4-5 cm vinossa koko ranka. Nyt on enää pari senttiä.

        Kauanko pystyt ylläpitämään tuoa 8,7 km/h vauhtia? Kuinka pitkiä lenkkejä vedät tuolla vauhdilla?

        Koiraa ei voi ottaa tuollaiselle matkalle mukaan, kun se haluaa pysähtyä nuuhkimaan, mutta itsekseen voi tottakai liikkua lujempaa.

        "Kauanko pystyt ylläpitämään tuoa 8,7 km/h vauhtia? Kuinka pitkiä lenkkejä vedät tuolla vauhdilla? "

        Tuolla vauhdilla kävelin viimeksi UKK-testissä, matka oli 2km ja se riitti. Vaikka pulssit oli halhaiset, niin harppominen kävi jalkojen päälle, persjalkainen kun olen. 6-7 km/h on minun jaloille sopiva vauhti.

        Juoksulenkeistä pisin on ollut 1/2 maraton(21,1km) jolla vauhti oli 11,3 km/h. Elokuussa maraton pitäisi pystyä juoksemaan 10,5 km/h vauhtia.

        Mutta jos kävelyssä vauhti ei riitä rasituksen nostoon, niin mene metsään kävelemään, mieluusti paikkaan jossa on paljon mäkiä.


    • harrastelijakävelijä

      Olen suunnilleen kokoisesi ja ikäisesi nainen ja kävelen 15000 askelta 9 kilometrin matkalla. Aikaa kuluu sellaiset vajaa puolitoista tuntia.

      En tiedä onko tästä hyötyä sinulle. Olen vasta nyt kesäkuussa aloittanut lääkärin määräyksestä kävelylenkkeilyn. Yritän kävellä joka päivä yli tunnin.

      • aloittelva harrastelija

        Tänään en ole kävellyt ihan niin nopeasti. Makeat hiertymät vääristä jalkineista (olen kokeillut nyt kuusia eri kenkiä, joista kahdet uusia).

        Askelsaldo 14755, matkaa 8,6 kilometriä.
        Vielä pitää käydä pikkulenkillä saadakseen 15000 täyteen.

        83 minsaa olen tänään saanut uhrattua liikennevaloissa seisomisineen näihin kävelyihin, tosin aerobistakin näkyy kuitenkin olleen edes 8500 näistä askeleista.

        Kannatti hankkia se mittari kuitenkin mukaan.
        Tässä mukana kaikenlaiset portaat, työpaikka kahdeksas kerros ja muut, joten se sotkee vähän.


      • aloitteleva harrastelija

        Tänään en ole kävellyt ihan niin nopeasti. Makeat hiertymät vääristä jalkineista (olen kokeillut nyt kuusia eri kenkiä, joista kahdet uusia).

        Askelsaldo 14755, matkaa 8,6 kilometriä.
        Vielä pitää käydä pikkulenkillä saadakseen 15000 täyteen.

        83 minsaa olen tänään saanut uhrattua liikennevaloissa seisomisineen näihin kävelyihin, tosin aerobistakin näkyy kuitenkin olleen edes 8500 näistä askeleista.

        Kannatti hankkia se mittari kuitenkin mukaan.
        Tässä mukana kaikenlaiset portaat, työpaikka kahdeksas kerros ja muut, joten se sotkee vähän.


    • Lgtydf

      Kyllä hyvän peruskunnon omaava ei paljon kävelemällä sitä kuntoa ainakaan kasvata vaan pitää välillä vetää hölkkää ja juoksuakin. Vaihtelua kokoajan esim ylämäkiä jne.

    • Anonyymi

      Hieman epäilen tuota kävelymatkaasi puoleen tuntiin. Ihmisillä on tapana pyöristää lukuja. Olisi mukava tietää aivan tarkat luvut. Tuo "puolessa tunnissa" "3km" kuulostaa aloittelevalle todella kovalle luvulle..

    • Anonyymi

      Kuormituksen aika ja sen aikainen syketaso ratkaisevat.
      Kun lapatat yhtäjaksoisesti vähintään puoli tuntia syketasolla joka on vähintään 75% TODELLISESTA maksimistasi niin sillä on jotain vaikutusta.
      Kunto, jos mikä, on erittäin henkilökohtainen asia. Kilpaurheilu on luku sinänsä.

    • Anonyymi

      No jaa. Aloitteleva persjalkanen, 155cm pituutta, eli ei pitkiä koipia omaava veti tänään 41 minuuttiin 6,7km. Tupakoin, ei ihmeempää urheilutaustaa.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mies, miksi et vaikuta halukkaalta?

      Ihmeellistä käytöstä mieheltä. Toki et ole mikään teinipoika enää.
      Ikävä
      123
      2548
    2. 135
      1954
    3. Terveystalon lääkärit ylilaskuttaneet

      Tämän pörriäiset osaavat, laskuttamisen. Terveystalo myöntää asian. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011134269.html "K
      Maailman menoa
      115
      1281
    4. Ikävä on häntä

      Josta on tullut niin tärkeä ja rakas. Olisinko onnellinen hänen kanssaan. Ne rakastavat silmät jotka mua katsoo aina jos
      Ikävä
      63
      1276
    5. En kai koskaan saa sinua

      Koska et usko että riitäisit minulle. Olet aina pitänyt itseäsi liian risana ja heikkona. Katkot korkeutesi, ja poraat k
      Ikävä
      77
      1131
    6. HESARI: Kahden Pasin pankki OmaSp

      Toinen entinen työntekijä sanoi, että Turtio oli organisaatiossa “Jumalasta seuraava, ylöspäin” https://www.hs.fi/visio
      Seinäjoki
      27
      1123
    7. Minkä kultakimpaleen

      Menetän jos en saa häntä. Joku muu saisi nauttia siitä hellyydestä, huumorista ja intohimosta. Ehkä hän ymmärtää nyt mik
      Ikävä
      35
      1122
    8. Tykkäsit nainen

      Aina eniten lähetyssaarnaajassa, muistan miten nautit!😎😚 meidän pitää päästä vielä kokemaan se.
      Ikävä
      45
      1089
    9. Kerroppas nyt

      M mies, että kenestä sinä oikein tykkäät, niin saadaan tämä asia muillekin selväksi 😉
      Ikävä
      84
      1038
    10. Janne Ahonen E R O A A

      Taas 2 lasta jää vaille ehjää perhettä!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      96
      1013
    Aihe

    Tarvitsemme suostumuksesi tarjotaksemme personoitua palvelua

    Palvelu ja sen kolmannen osapuolen toimittajat (71) keräävät henkilötietoja (esim. IP-osoite tai laitetunniste) käyttäen evästeitä ja muita teknisiä keinoja tietojen tallentamiseen ja lukemiseen laitteellasi tarjotakseen sinulle tarkoituksenmukaisia mainoksia ja parhaan mahdollisen asiakaskokemuksen.

    Palvelu ja sen kumppanit tarvitsevat suostumuksesi seuraaviin:

    Tarkoitukset

    Tarkkoja sijaintitietoja ja laiteominaisuuksia koskevia tietoja voidaan käyttää.

    Mainonta voidaan yksilöidä profiilin perusteella. Toimintaasi tässä palvelussa voidaan käyttää sinua koskevan profiilin luomiseen tai parantamiseen yksilöityä mainontaa varten. Mainonnan suorituskykyä voidaan mitata.

    Sisältö voidaan yksilöidä profiilisi perusteella. Toimintaasi tässä palvelussa voidaan käyttää sinua koskevan profiilin luomiseen tai parantamiseen yksilöityä sisältöä varten. Sisällön tehokkuutta voidaan mitata. Raportit voidaan luoda oman ja muiden toiminnan perusteella. Toimintasi tässä palvelussa voi auttaa kehittämään ja parantamaan tuotteita ja palveluita.

    Evästeet, laitteet tai vastaavat verkkotunnisteet (esimerkiksi kirjautumisperusteiset tunnisteet, satunnaisesti määritetyt tunnisteet, verkkopohjaiset tunnisteet) sekä muut tiedot (esimerkiksi selaimen tyyppi ja tiedot, kieli, näytön koko, tuetut tekniikat jne.) voidaan tallentaa laitteellesi tai lukea laitteellasi laitteen tunnistamiseksi joka kerta, kun se muodostaa yhteyden sovellukseen tai verkkosivustoon yhdessä tai useammassa tässä esitetyssä tarkoituksessa.

    Erityisominaisuudet

    Hyväksynnälläsi tarkkaa sijaintiasi (alle 500 metrin säteellä) voidaan käyttää tässä ilmoituksessa kuvattujen tarkoitusten tueksi.

    Hyväksynnälläsi tiettyjä laitettasi koskevia ominaisuuksia saatetaan pyytää ja käyttää erottamaan se muista laitteista (kuten asennetut fontit tai laajennukset, näyttösi resoluutio) tässä ilmoituksessa kuvattujen tarkoitusten tueksi.

    Hyväksymällä sallit tietojesi käsittelyn. Suostumuksesi koskee tätä palvelua, hyväksymättä jättäminen voi vaikuttaa asiakaskokemukseesi. Jotkut teknologiat saattavat perustella tietojen käsittelyä oikeutetulla edulla, voit vastustaa tätä tai muuttaa muita asetuksia klikkaamalla Asetukset linkkiä.

    Tietosuoja