Teen parikertaa viikossa punttiharjoitusta ja pari päivää aerobista pyöräily/juoksu.
Kun tarkoituksena on kasvattaa vatsalihaksia, kannattaako niitä treenata:
Vain kerran viikossa toisen punttitreenin yhteydessä, tyyliin 3x12 toistoa kovalla lisäpainolla / jyrkässä kulmassa, siis siten että tuo 12 toistoa on lähellä maksimi määrää.
Vai
2 kertaa viikossa samoin kuin yllä.
Vai
2 kertaa viikossa mutta enemmän toistoja, luokkaa 2x30 tms.
Vai
Kaikkina neljänä treenipäivinä vaikkapa 1xMaksimi toistot
Vai jotenkin muuten?
Kun tarkoituksena on kasvattaa vatsalihaksia, kannattaako niitä treenata:
Vain kerran viikossa toisen punttitreenin yhteydessä, tyyliin 3x12 toistoa kovalla lisäpainolla / jyrkässä kulmassa, siis siten että tuo 12 toistoa on lähellä maksimi määrää.
Vai
2 kertaa viikossa samoin kuin yllä.
Vai
2 kertaa viikossa mutta enemmän toistoja, luokkaa 2x30 tms.
Vai
Kaikkina neljänä treenipäivinä vaikkapa 1xMaksimi toistot
Vai jotenkin muuten?
Vastaukset 1
Vanhimmat
"Vain kerran viikossa toisen punttitreenin yhteydessä, tyyliin 3x12 toistoa kovalla lisäpainolla / jyrkässä kulmassa, siis siten että tuo 12 toistoa on lähellä maksimi määrää."
Vatsalihakset palautuu niin nopeasti että ei ole ollenkaan liioiteltua treenata vatsaa 3krt/viikko.
Vai
"2 kertaa viikossa samoin kuin yllä."
Parempi
Vai
"2 kertaa viikossa mutta enemmän toistoja, luokkaa 2x30 tms."
Jos haluat massaa, edellinen on parempi. Tämä menee kestävyydeksi.
Vai
"Kaikkina neljänä treenipäivinä vaikkapa 1xMaksimi toistot"
Jos haluat lesoilla sillä miten monta toistoa saat putkeen niin okei, mutta sixpäkkiä et näin saa.