kotikonsti apua

Tässä muutamia:

1) Peruskyykky
- jalkaterät suoraan eteenpäin
- hartoiden levyinen haara-asento
- kyykätään

2) Puoli-kyykky
- kuten em., mutta kyykätään alas ja sieltä vain puoliväliin ylös
- tee esim. 3 joustoa ja sitten ylös ja sama uudelleen

3) Askelkyykky paikoillaan
- pitkä askel eteen tai taakse
- ja paluu perusasentoon

4) Askelkyykky edeten
- askella pitkillä ja matalilla askelilla kokoajan eteenpäin

5) Perus peppurutistukset
- lattialla selällään maateen jalat koukussa
- nostetaan lantio ylös ja pidetään ylhäällä koko ajan
- tehdään pieniä joustoja alas ja ylös

6) Peppurutistuksen jalat kaukana
- viedään em. asennossa jalat mahd. kauas suoraksi
- tehdään samoja joustoja

7) Peppurutistuksen yhdellä jalalla
- jalat koukussa
- toinen jalka nostetaan irti maasta suoraksi tai koukistetun jalan päälle
- ja joustoja

HUOM!
Muistä pitää selkä suorana.
Tee kunnes polttaa ja sitten vähän vielä..

Jos kotona pitää pakaralihaksia harjoittaa niin eiköhän se mukavin konsti liene oman kullan kanssa vällyjen välissä. Lantiokin saa siinä treeniä. Lähetyssaarnaajaperheissä ne oli ennen vanhaan lähinnä kai miehet, jotka sai sitä pakaraliikuntaa, mutta onneksi on tämä Kama Sutra, joka on saatavissa jokaisesta hyvinvarustetusta kirjastosta ja kirjakaupasta..

Mutta jos ei oo sitä "omaa kultaa" estämässä urheilua niin kannattaa mennä ulos raittiiseen ilmaan ja pistää juoksuksi. Siinä ne pakaratkin piukkenee.