Miten pitäisi harjoitella, että saisin koko kropan trimmiin kuntoon?
Tilanne nyt:
1. Soudan n. kolme kertaa viikossa noin 10 km kerralla.
2. Kuntopyörällä pari kertaa viikossa puol tuntia. Vastusta yli puolet (6) ja vauhti n. 20 km/h.
3. Painoa yhdeksänkymmentä ja reidet paksut!!! Samoin paksut löllö allit.
Soututreenin jälkeen koko kromppa kuumottaa, kun veten pitkiä vetoja ja lisäksi tehostan jalkatyönnöillä.
Inhottaa mennä lattialle tekemään vatsaliikkeitä, kun koira läähättää siinä vieressä. Tavoitteena on ensi vuoden alussa olla vauhtikunnossa - ensin lomalla ja sitten töissäkin! Asetan silloin elämälleni uudet tavoitteet.
Tilanne nyt:
1. Soudan n. kolme kertaa viikossa noin 10 km kerralla.
2. Kuntopyörällä pari kertaa viikossa puol tuntia. Vastusta yli puolet (6) ja vauhti n. 20 km/h.
3. Painoa yhdeksänkymmentä ja reidet paksut!!! Samoin paksut löllö allit.
Soututreenin jälkeen koko kromppa kuumottaa, kun veten pitkiä vetoja ja lisäksi tehostan jalkatyönnöillä.
Inhottaa mennä lattialle tekemään vatsaliikkeitä, kun koira läähättää siinä vieressä. Tavoitteena on ensi vuoden alussa olla vauhtikunnossa - ensin lomalla ja sitten töissäkin! Asetan silloin elämälleni uudet tavoitteet.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sillä on yhtä iso merkitys, kuin treenillä. Suosittelisin myös kuntosalilla käyntiä, jos haluat kropan oikaeasti timmiksi. Nykyään kuntosaleilla on paljon myös iäkkäämpää väestöä. Aerobista liikuntaa jo harrastatkin, ja se on hyvä.
Kuntosalitreeni muokkaa kroppaa parhaiten sekä monipuolisesti laadituilla ohjelmilla saat juuri sinun tavoitteitasi tukevia tuloksia.
Monipuolinen liikunta ja ruokavalioyhdistelmä on mielestäni paras ja tehokkain apu painonpudotukseen ja kunnonnostamiseen. Maltti on valttia ja vältä liian nopeita painonpudotuksia tai pidä niiden jälkeen parin kuukauden breikki, jottei nahkat ala roikkumaan.
Sekä tietysti suosittelen uintia. Tehokas ja turvallinen liikuntamuoto ja kuluttaa myös paljon kaloreita sekä kuormittaa koko kroppaa. Oleellista on niska/hartiavaivojen välttämiseksi uida oikealla uintitekniikalla. Uimahalleilla järjestetään eritasoisia aikuisten tekniikkakursseja, johon voi kaikenikäiset osallistua. Suosittelen lämpimästi! :D
Muista venyttellä riittävästi!
Lainaa kirjastosta esim. liikuntaravitsemus kirjoja (Borg, Fågelström), kuntoilukirjoja ja vaikka esim. Gi-dieettiin liittyen kirjoja jne jne.
Kiitti vinkeistä! Tilasin kirjat heti ja tutustun niihin ja yritän päästä niiden oppeja toteuttamaan. Ruokavalioon olen vasta vuoden alusta kiinnittänyt huomiota.
Kuntosaleista en tykkää, mutta menen sinne ellei syksyyn mennessä ole tapahtunut muutoksia vatsan seudulla.
Onko kellään muulla, muuten jäänyt pulssi päälle eli noussut treenin jälkeen tuonne lähellä kahtasataa paukuttamaan?
Harjoitustreenin aikana noin 110-125.
Lepopulssi noin 60.
Soutulaitteella kannattaa myös tehdä intervalleja. Rasva palaa hyvin ja hapenottokyky paranee huomattavasti. Eli vaikka 30sek "täysiä" 30sek normaalivauhti 30sek täysiä etc.. Varsinkin ennen aamupalaa tehtynä toimii hyvin. Muista myös ruokavalio on tärkeässä asemassa. Sokerit pois ja turhat hiilihydraatit, varsinkin illalla proteiinia ja hyvää rasvaa. En muista alkuviestiäsi, mutta jos olet jo pitkään treenannut 3krt/vkossa, niin voit huoletta nostaa harjoittelukertoja ylöspäin ja välillä tehdä myös pidempiä pyörälenkkejä tms.
Miten teen soutuharjoituksia, kun hauis kipeytyi? Esim. kun laitan puseroa päälle joudun taiteilemaan, että onnistun pujottamaan toisen käden.
Kipu tuntuu lähellä olkaniveltä. Harmi, kun tuli takapakkia enkä nyt uskalla soutamaan.
Ruokavaliota tutkailen, yritän ensi kuussa paneutua siihen tarkemmin.