Oon tehny vatsalihaksia lattialla ja tuloksia on tullut jonkunlaisia =) Mutta minkälaiset liikkeet olisi tehokkaita muut kuin lattialla tehtyjä ?
Huom salille en pääse kun olen alle 16, että sinne en voi mennä =(
Huom salille en pääse kun olen alle 16, että sinne en voi mennä =(
Vastaukset 5
Vanhimmat
osta Jumppapallo...todella tehokas!!
Onko kuntosaleillekin nykyään jo ikäraja :))) vai eikö vanhemmat vielä päästä?
Tuo jumppapallo on tosiaan tehokas kaikenlaisiin lihaskunto,-tasapaino sekä koordinaatioharjoituksiin :)
Gymstick on myös kätevä väline niin vatsojen teossa kuin muissakin (tai sitten ihan vaan joku harjanvarsti ja Etolasta neljä kumpparia- ja se on siinä!)
Tsemppiä!
Käy selälleen lattialle, laita jalat tuolille ja nosta yläselkä lattiasta. Aluksi et saaa varmaan yhtään, mutta kolme neljä kertaa viikossa ja pystyt tekemään 10-15 toistoa. Tää tuntuu vatsassa eikä voi oikein tehdä väärin.
Siis jalat tuolille ja niitä ei saa tukea mihinkään, sitten yrität nostaa yläselkää irti lattiasta. Kun voimat paranee, yritä nostaa yläselkä niin ylös kuin mahdollista.
samanlaiseen asentoon kuin ed. viestissä ja yritätkin nostaa takapuolta ja niitä jalkoja kohtisuoraa ylöspäin. Aluksi hankala tehdä, mutta sen oppii melko nopeasti. Erittäin tehokas alavatsojen liike ja taitaapi vaikuttaa hyvin myös sisempiin vatsalihaksiin. Raskas liike, vaikkei siltä kuulosta.
istu lattialla selkä suorana jalat eteenpäin ja nosta jalkoja suorina ylöspäin ja pyrit pitämään selän pystyssä (käsillä voit tukea tasapainoa lattiasta). Raskas liike tämäkin.