Kuinka saan parhaiten käsivarteni kiinteäksi? Käytössä minulla on jumppakumi ja käsipainot. En vain osaa niillä muuta kuin tuota perinteistä hauisnostoa.
Varsinaiset ongelmakohdat ovat molempien käsivarsien olan ja kyynärpään välinen "alli" osasto. Löysää on. Mitkä liikkeet auttavat parhaiten ja paljonko toistoja tulisi päivässä tehdä (olen kesälomalla, joten aikaa kuntoiluun on riittävästi).
Onko mahdollista muokata elokuuhun mennessä napakalla treenillä käsivarret kuntoon?
Kiitos tuhannesti, jos viitsit vastata!
Varsinaiset ongelmakohdat ovat molempien käsivarsien olan ja kyynärpään välinen "alli" osasto. Löysää on. Mitkä liikkeet auttavat parhaiten ja paljonko toistoja tulisi päivässä tehdä (olen kesälomalla, joten aikaa kuntoiluun on riittävästi).
Onko mahdollista muokata elokuuhun mennessä napakalla treenillä käsivarret kuntoon?
Kiitos tuhannesti, jos viitsit vastata!
Vastaukset 8
Vanhimmat
rasva, myös käsivarsien rasva, lähtee kun pudotat kehonpainoa eli laihdutat. sitten kun painoindeksi alkaa olla siinä 20 hujakoilla ja edelleen on löysää voi alkaa puntteilemaan. mutta tarvitset siihen riittävän isot käsipainot/laitteet eli joudut menemään salille.
En tiedä missä kohtaa ilmaisin olevani ylipainoinen. Painoideksini on 20.1. Painan 52 kiloa. Pitäisikö vielä laihtua alle 50 kiloiseksi? Eiköhän se kiinteytys nyt ole kuitenkin avainsana..
Jos se "löysä", jota kerroit käsivarsien alla olevan, ei ole läskiä niin mitä se sitten on? Tyhjät nahkapussit, vai? Muutamassa kuukaudessa sinne ei lihaksia saa kehitettyä lisää. Tuo koko kiinteytys termi on ihan täyttä huuhaata. Ei mitään nopeaa "kiinteytystä", voi tehdä muuten kuin kirurgin veitsellä.
paskapuhetta.
Elä ihmeessä enää laihduta, olet jo loistopainossa. En kyllä usko, että tuolla painoindeksillä mitään siellä roikkuu, ainakaan suurta, eihän se pieni niin haittaa? Kaikilla se melkein roikkuu, itse olen tehnyt salia 5 vuotta ja kyllä siellä pieni roikku on :)
kun menee salille, on enemmän rautaa mistä valita, mutta jos sali ei ole mahdollinen vaihtoehto niin kotonakin onnistuu.
Jumppakumista en oikein tiedä mitään, en ole koskaan sellaista käsissäni pitänyt, mutta luulisin että sellaisesta ei saa tarpeeksi vastusta.
Jos sinulla ei vielä ole kotona kunnon käsipainoja, niin satsaa niihin. Siis sellaiset mihin saa itse vaihdettua vastusta haluaman määrän (joku 10kg asti per paino). 1-3 kg käsipainot voit heti kättelyssä unohtaa, niillä ei lihaksikkaita/kiinteitä käsivarsia saa. Koko homman juju on siinä että on kunnolla vastusta, niin lihas kasvaa. Ja on aivan turha "pelätä" että saisi valtavat muskelit -> naisten on ylipäätään vaikea saada valtavia lihaksia pelkästään punttia nostamalla, ja siihen kyllä tarvitaan todella tiukkaa treeniä pitkän aikaa.
Joku 3x10 sarjat olis varmaan aika hyvät (n. 3-4x viikossa, ei joka päivä, sillä lihas kasvaa ja kehittyy levon aikana, joten lihasten täytyy antaa palautua), ja nimenomaan sitä vastusta sen verran paljon että toi kymmenes toisto todellakin TUNTUU, niin ettei sen kymmenennen jälkeen jaksa enää rutistaa yhtään toistoa. Sopivan painon löytää kokeilemalla, mutta rohkeesti rautaa kehiin :) Itse olen pitänyt perusnyrkkisääntönä, että sitten kun viimeisessä sarjassa jaksaakin tehdä 10 toiston sijaan 15 toistoa, niin 1kg lisää vastusta, ja tuttu 3x10 toistoa. (Ihan aluksi ei välttämättä kannata ruveta paikkoja repimään, kokeilee mikä vastus tuntuu miltäkin, ja totuttelee lihakset treenaamiseen ja siitä sitten :)
Eri liikkeitä löytyy varmasti googlettamallakin, mutta kannattaa tehdä monipuolisesti erilaisia liikkeitä, hauista, ojentajaa jne. ja sit perus punerrus on kans sellanen minkä itse olen kokenut hyväksi, ekaks polvet maassa, ja siitä sitten huomaakin vähitellen miten "miestenpunnerruksetkin" alkaa sujua kuin rasvattu :)
Ja tietysti ravintopuoli pitää kanssa olla kunnossa, monipuolinen terveellinen ruokavalio, ja riitävästi proteiineja.
Kyllä elokuuhun mennessä varmasti jotain kehitystä tapahtuu, mutta elokuuhun on loppujen lopuksi enää vain...kuukausi ja kolme päivää(?) eli aika vähän...mutta treeni-iloa! :)Toiv. oli jotain apua.
Ihanaa, sain konkreettisia neuvoja!
Joo, eli _mielestäni_ siis alleissa on löysää, joku muu voi väittää muuta. Haluaisin ehdottomasti lisää lihasta käsivarsiini.
Täytyypä lisätä vähän rautaa noihin puntteihin ja alkaa nostelemaan.
Tajusin, että jumppakumilla voi tehdä dippipunnerruksia seisaaltaan niin, että pitää toisella kädellä selän takana kumia vastuksena ja toisesta päästä vetelee kyynärpää ylöspäin käsivetoja.
liikkeen voi tehdä myöskin käsipainoilla :)