Maito ja protskujauheet!

Miten rasvaisempaa maitoa käytät, niin sitä hitaampaa imeytymininen ja näin ollen palautuminen on. Lisäksi pilkkoutuminen täydellisesti ,yleensä estyy. Suosittelen sinua WDR hylkäämään nykyisen ammattisi ja hankkimaan koulutusta lisää koskien ravitsemustiedettä.

Tässä valmiiksi linkki:

http://www.mm.helsinki.fi/opiskelu/opiskelijavalinnat/index.htm

Rekisteröimätön käyttäjä kirjoitti:

Miten rasvaisempaa maitoa käytät, niin sitä hitaampaa imeytymininen ja näin ollen palautuminen on. Lisäksi pilkkoutuminen täydellisesti ,yleensä estyy. Suosittelen sinua WDR hylkäämään nykyisen ammattisi ja hankkimaan koulutusta lisää koskien ravitsemustiedettä.

Tässä valmiiksi linkki:

http://www.mm.helsinki.fi/opiskelu/opiskelijavalinnat/index.htm

Ihan kuin se palautuminen rasituksesta olisi niin yksinkertainen asia, että "palkkari naamaan ja hupsista palauduin". XD

Palautuminen treeneistä vie parhaimmillaankin pari vuorokautta jolloin on syöty ruokaa jo toistakymmentä kertaa.

Ihmettelen suuresti tätä nykyistä trendiä kaikenmaailman käsiteltyjen proteiinivalmisteiden kanssa pläräämistä ja kuvittelua, että sillä 10 minuuttia nopeammalla ravintoaineiden imeytymisellä olisi oikeasti mitään merkitystä.

Jos/kun pari tuntia ennen treenejä syö ruokaa ja juo vettä muutaman desin niin kropalla on energiaa ja nestettä käytössään ja ohutsuolessa on valmiiksi proteiinia imeytymässä. Tällöin elimistöllä on jo käytössään valmiiksi aminohappoja.

Treenin jälkeen kannattaa nauttia jotain hiilihydraattia sisältävää jotta glykogeenivarastot saadaan uudelleen täytettyä. Tässä samassa voidaan nauttia myös proteiinia joka osaltaan käynnistää palautumisprosessin, mutta mitään järkyttävää kiirettä ei ole sillä proteiinia imeytyy jo kaiken aikaa kropan käyttöön. Tässä kohtaa kysyn mitä väliä on imeytyykö palkkari tunnissa vai kahdessa?

Tunnin sisällä treenistä kun syö ruokaa niin jälleen on energiaa ja nestettä kropan käytössä ja aminohappoja siirtymässä verenkiertoon ja kehitystä tapahtuu samalla tavalla oli se palkkari otettu sitten veden tai maidon kanssa.

WDR kirjoitti:

Ihan kuin se palautuminen rasituksesta olisi niin yksinkertainen asia, että "palkkari naamaan ja hupsista palauduin". XD

Palautuminen treeneistä vie parhaimmillaankin pari vuorokautta jolloin on syöty ruokaa jo toistakymmentä kertaa.

Ihmettelen suuresti tätä nykyistä trendiä kaikenmaailman käsiteltyjen proteiinivalmisteiden kanssa pläräämistä ja kuvittelua, että sillä 10 minuuttia nopeammalla ravintoaineiden imeytymisellä olisi oikeasti mitään merkitystä.

Jos/kun pari tuntia ennen treenejä syö ruokaa ja juo vettä muutaman desin niin kropalla on energiaa ja nestettä käytössään ja ohutsuolessa on valmiiksi proteiinia imeytymässä. Tällöin elimistöllä on jo käytössään valmiiksi aminohappoja.

Treenin jälkeen kannattaa nauttia jotain hiilihydraattia sisältävää jotta glykogeenivarastot saadaan uudelleen täytettyä. Tässä samassa voidaan nauttia myös proteiinia joka osaltaan käynnistää palautumisprosessin, mutta mitään järkyttävää kiirettä ei ole sillä proteiinia imeytyy jo kaiken aikaa kropan käyttöön. Tässä kohtaa kysyn mitä väliä on imeytyykö palkkari tunnissa vai kahdessa?

Tunnin sisällä treenistä kun syö ruokaa niin jälleen on energiaa ja nestettä kropan käytössä ja aminohappoja siirtymässä verenkiertoon ja kehitystä tapahtuu samalla tavalla oli se palkkari otettu sitten veden tai maidon kanssa.

Kiitoksia kommenteista! Mites sitten sen asian kanssa kun olen kuullut isoilta äijiltä et treenien jälkeen pitäis syödä heti proteiinia ja vasta hetken päästä hiilaria?

Nimetön kirjoitti:

Kiitoksia kommenteista! Mites sitten sen asian kanssa kun olen kuullut isoilta äijiltä et treenien jälkeen pitäis syödä heti proteiinia ja vasta hetken päästä hiilaria?

Ja jatkokysymys: entä jos treenin jälkeen syö pelkästään proteiinia? Olen kevennyslinjalla, syön hiilarit päiväsaikaan. Treenin jälkeen (joka toinen päivä 40-60 min aerobista 40 min lihastreeni, joka toinen 40 min kuntopyörä 45 min muu aerobinen) syön sitten tonnikalapurkin raejuustoa sekä valkuais- rahka moussea. En nyt kuitenkaan varsinaisesti voimaile ja nostele isoja puntteja (käytän 3 kg käsipainoja) Tuntuu että jos illalla syön hiilaria, esim. palan ruisleipää, se saa aikaan hiilarihimon jolloin tekisi mieli vetää mitä kaapista löytyy! Näin ei tapahdu pelkän proteiinipitosen sapuskan kanssa.

Näin siis nainen 21, 167/95 ja alaspäin mennään.

kuntoilijanen kirjoitti:

Ja jatkokysymys: entä jos treenin jälkeen syö pelkästään proteiinia? Olen kevennyslinjalla, syön hiilarit päiväsaikaan. Treenin jälkeen (joka toinen päivä 40-60 min aerobista 40 min lihastreeni, joka toinen 40 min kuntopyörä 45 min muu aerobinen) syön sitten tonnikalapurkin raejuustoa sekä valkuais- rahka moussea. En nyt kuitenkaan varsinaisesti voimaile ja nostele isoja puntteja (käytän 3 kg käsipainoja) Tuntuu että jos illalla syön hiilaria, esim. palan ruisleipää, se saa aikaan hiilarihimon jolloin tekisi mieli vetää mitä kaapista löytyy! Näin ei tapahdu pelkän proteiinipitosen sapuskan kanssa.

Näin siis nainen 21, 167/95 ja alaspäin mennään.

Kyllä sitä hiilihydraattia tarvitaan liikuntasuorituksen jälkeen, vaikka oltaisiin dietilläkin. Nimenomaan hiilihydraatit kannattaa sijoittaa seuraavasti: Aamupala, ennen treeniä ja treenin jälkeen. Viimeisin on tärkein!!! Kroppa kyllä käyttää nuo hiilihydraatit tehokkaasti, jos vain treeni on tarpeeksi kovaa. Eli ei mitään lehden lukemista ja nännien nypläystä, vaan hiki valumaan ja syke korkealle. Proteiinia sitten jokaisella aterialla, yht. 150g päivä. Muista myös hyvät rasvat, kylmäpuristettu rypsiöljy/oliiviöljy, omega 3 kalaöljytabletit, c-vitamiini, monivitamiini. Päivittäin!! Makea himo lähtee pois kyllä ajan kanssa, jos haluat jotain niin paljon, niin olet myös valmis tekemään sen eteen jotain. Unohda herkut! Muuten et pääse ikinä tavoitteisiisi. Ja treenin jälkeen sinulle myös nopeata hiilihydraattia. Banaani kannattaa ehdottomasti syödä heti treenin jälkeen niin pian kuin mahdollista, suosittelisin kyllä jotain palautusjuomaa, mutta tuo rahka banaani ajaa asian kyllä ihan ok. Katabolia pitää katkaista hiilihydraatilla ja sen takia naukkaset tuon banaanin, joka sisältää nopeata hiilaria.

Palautusjuoma kannattaa nauttia veden kanssa. Miksi turhaan hidastaa sen vaikutusta ja maidon kanssa tuo tulee vielä kalliimmaksi. Turhaa hifistelyä, jos rupeaa ottamaan erikseen nuo protskut ja hiilarit. Maltodekstriiniä ja heraproteiiniä vaan sheikkeriin ja kurkusta alas. Maistakaa nyt ihmeessä Evolution Phase 3(tai Recovery)palautusjuomaa, veden kanssa suklaa maku aivan loistavaa ja isolaatti takaa nopean imeytymisen, eikä tartte laktoosi vaivastenkaan kärsiä. Hinta/laatu paras markkinoilla olevista palkkareista. www.ufs.fi

Nimetön kirjoitti:

Kiitoksia kommenteista! Mites sitten sen asian kanssa kun olen kuullut isoilta äijiltä et treenien jälkeen pitäis syödä heti proteiinia ja vasta hetken päästä hiilaria?

Hieman myöhässä tämä vastaus, mutta laitetaan edelleen.

Ei ole kovinkaan suurta käytännön merkitystä otatko ensin proteiinit vai hiilarit. Itse laitan ne sekaisin ja nautin yhtäaikaa.

Personal Trainer_M kirjoitti:

Kyllä sitä hiilihydraattia tarvitaan liikuntasuorituksen jälkeen, vaikka oltaisiin dietilläkin. Nimenomaan hiilihydraatit kannattaa sijoittaa seuraavasti: Aamupala, ennen treeniä ja treenin jälkeen. Viimeisin on tärkein!!! Kroppa kyllä käyttää nuo hiilihydraatit tehokkaasti, jos vain treeni on tarpeeksi kovaa. Eli ei mitään lehden lukemista ja nännien nypläystä, vaan hiki valumaan ja syke korkealle. Proteiinia sitten jokaisella aterialla, yht. 150g päivä. Muista myös hyvät rasvat, kylmäpuristettu rypsiöljy/oliiviöljy, omega 3 kalaöljytabletit, c-vitamiini, monivitamiini. Päivittäin!! Makea himo lähtee pois kyllä ajan kanssa, jos haluat jotain niin paljon, niin olet myös valmis tekemään sen eteen jotain. Unohda herkut! Muuten et pääse ikinä tavoitteisiisi. Ja treenin jälkeen sinulle myös nopeata hiilihydraattia. Banaani kannattaa ehdottomasti syödä heti treenin jälkeen niin pian kuin mahdollista, suosittelisin kyllä jotain palautusjuomaa, mutta tuo rahka banaani ajaa asian kyllä ihan ok. Katabolia pitää katkaista hiilihydraatilla ja sen takia naukkaset tuon banaanin, joka sisältää nopeata hiilaria.

Palautusjuoma kannattaa nauttia veden kanssa. Miksi turhaan hidastaa sen vaikutusta ja maidon kanssa tuo tulee vielä kalliimmaksi. Turhaa hifistelyä, jos rupeaa ottamaan erikseen nuo protskut ja hiilarit. Maltodekstriiniä ja heraproteiiniä vaan sheikkeriin ja kurkusta alas. Maistakaa nyt ihmeessä Evolution Phase 3(tai Recovery)palautusjuomaa, veden kanssa suklaa maku aivan loistavaa ja isolaatti takaa nopean imeytymisen, eikä tartte laktoosi vaivastenkaan kärsiä. Hinta/laatu paras markkinoilla olevista palkkareista. www.ufs.fi

Treeni on kyllä kovaa, hiki virtaa ja syke on korkealla! Mulla on sen verran tahdonvoimaa, motivaatiota ja itsekuria, että saan kyllä hyvät treenit kotonakin vedettyä.

Proteiinin saanti mietityttää... Olen opiskelija, ei ole varaa ostaa noita proteiinijauheita vaikka haluaisinkin. Joten, vedän tonnikalaa, raejuustoa ja rahkaa. Mutta niitä pitäisi syödä aika paljon että sais sen 1,5-2 grammaa/painokilo kerättyä. Purkissa tonnikalaa on n. 30 grammaa proteiinia, parhaimmillaan syön 2 purkkia päivässä, mikä ei ole paljoa... Olisiko sulla vinkkejä?

Pitäisikö siirtyä vesitonnikalasta öljyversioon? Voisi kyllä alkaa nauttia noita öljyjä/tabletteja, nykyisellään ruokavalio on kovin vähärasvainen.

Kiitos vinkeistä!