Haluaisin tietää kuinka voisin kohottaa kuntoani paremmaksi. Entä kuinka pitkään kestää, että huomaa tuloksia? Minulla on aina ollut pulssi erittäin korkea, joten toivon liikunnan parantavan asian.
Poljen kuntopyörällä viidesti viikossa noin 20km ja vaihtelen vahvuutta sopivasti.
Kerran viikossa poljen 40km.
Teen päivittäin 20 punnerrusta, 40 kyykkyä,
vatsoja noin 50 ja harjoitan myös selkälihaksia.
Toki en unohda venyttelyä.
Mitä muuta vielä voisi tehdä?
Poljen kuntopyörällä viidesti viikossa noin 20km ja vaihtelen vahvuutta sopivasti.
Kerran viikossa poljen 40km.
Teen päivittäin 20 punnerrusta, 40 kyykkyä,
vatsoja noin 50 ja harjoitan myös selkälihaksia.
Toki en unohda venyttelyä.
Mitä muuta vielä voisi tehdä?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Harrasta jotain aerobista ryhmäliikuntaa, sillä pyöräilyhän ei oikein ole yläkropan treeni. Muutenkin monipuolisuus on mielestäni vain hyväksi. Kaikenikäisille.
Uinti hyvä koko kroppaa kuormittava liikuntamuoto. Kasta pää veden alle, jottei tule niska-hartia vaivoja! Aikuisille on uintitekniikkakursseja, joita suosittelen lämpimästi!
Kevyet lenkit vaihtelevalla sykkeellä voisi myös olla hyvä lisä sekä ihan kävelylenkitkin palauttavana liikuntana. Sauvoilla, ei sauvoja ulkoiluttaen, vielä parempi.
Et kerro oletko mies, nainen, taustatietoja jne. eli nämä vinkit ovat yleisellä tasolla siksi. Ja muutenkin, jos haluat henkilökohtaisen ohjelman tulisi sen tehdä ammattilainen sinua haastattelemalla ja kuntotesti sisältyy tällaiseen. Miten muuten voi tietää onko tuloksia saavutettu? Pieni investointi, pitkän ajan hyödyksi... opit tekemään liikeet oikein ja saat juuri sinulle sopivia ohjeita.
Kunto-käsitehän jaetaan muutamaan osaan. Maratoonari ja satasen juoksija ovat molemmat huippukuntoisia, vaikkeivat kykenekään samoihin suorituksiin. Mieti mitä osa-alueita haluat kehittää. Kuntoilijalle sekä terveysliikkujalle on hyötyä mielestäni peruskestävyyden, notkeuden, perusvoiman kehittämisestä. Toki muiden osa-alueiden kehittäminenkin tuo lisää mielekkyyttä liikuntaan.
Tsemppiä sinulle!