eli ku laitoin kännykkään juoksuvalmennuksen ja siinä on sitten aina päivät ja ohjelma jne niin on juoksua juoksua ja kesto ym... sitten näyttää tulevan "juoksu fartlek 27min" mitähän se meinaa?
sitten on myös toinen jota en tiedä se on "juoksu intervalli 16min" kiitos jos joku osaisi nämä minulle suomentaa :)
sitten on myös toinen jota en tiedä se on "juoksu intervalli 16min" kiitos jos joku osaisi nämä minulle suomentaa :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Fartlek = vauhtileikittely
Intervalli = intervalliharjoittelua
Enpäs taida selittää miten ne toteutetaan, koska niiden toteuttaminen vaatii kokonaisen harjoittelun pitämistä tasapainossa. Mutta lue kirjallisuutta tai etsi netistä. Jos olet ihan aloittelija, niin suosittelen että et aluksi edes tee muuta kuin tasavauhtisia lenkkejä, koska se riittää kehityksessä pirun pitkälle. Mutta jos intoa riittää niin sitten toki muutakin.
Tosin olihan sinulla jo ohjelma. No suomensin niinkuin pyydettiin.
Tsempulaa treeniin
Fartlek:
10min verrytellen
27 min 100-400m kiihdytellen ja välit löysäillen
10 min verryttely
Intervalli:
10-15 min verryttelyä
4x1000m/500m:
1000m kovaa, 500m verryttelyvauhtia
Pohjalla tulee olla hyvä aerobinen kunto, jonka saa pitkillä (16-25km)tasavauhtisilla lenkeillä.
loppuverryttely 10 min
Niin tosiaan fartlek ja intervallit voivat periaatteessa olla hyvin samantapaisia.
Intervallit ovat yleensä kontrolloidumpia ja myös teholtaan kovempia vetoja palautuksilla.
Fartlek eli vauhtileikittely on vapaampaa ja jopa intuitioon perustuvaa vauhdin maaston tai pelkästään oman mielen mukaista vaihtelua. Fartlekissä ei yleensä siis oteta mitään dataa ylös, paitsi aika ja syke jos kiinnostaa.
Intervallitreenistä yleensä otetaan vetojen ajat ylös ja vedot on etukäteen suunniteltu ja mitattu. Esim. radalla tai muulla tienpätkällä.
Tonnin vedot tulisi pystyä tekemään kiihtyvällä vauhdilla:
Esim.
3:45/km
3:35
3:30
3:20
Vauhti oman kuntoperustan mukaan, mutta idea kuten esimerkissä.