no nii eli kertokaahan lisää alaselän lihaksia vahvistavia liikkeitä mitä voisi kotona tehdä?käytössä käsipainot(irrotettavia kiekkoja) ja jumppapallo.
kärsin selkäviasta ja ala selkää pitäisi vahvistaa.
kylkiä teen käsipainoilla ja yläselän nostoa lattialla mahalteen maaten myös vastakkaisella kädellä ja jalalla versiota.staattista pitoa kädet ja jalat ylöspäin taivutettuna mahalteen.olisiko vielä jotain tehokasta?
vähän epäselvästi selitetty mutta kertokaahan liikkeitä?
tarvisin varsinkin jotain liikkeitä missä olisi enemmän tehoa ja painoja mukana.
kärsin selkäviasta ja ala selkää pitäisi vahvistaa.
kylkiä teen käsipainoilla ja yläselän nostoa lattialla mahalteen maaten myös vastakkaisella kädellä ja jalalla versiota.staattista pitoa kädet ja jalat ylöspäin taivutettuna mahalteen.olisiko vielä jotain tehokasta?
vähän epäselvästi selitetty mutta kertokaahan liikkeitä?
tarvisin varsinkin jotain liikkeitä missä olisi enemmän tehoa ja painoja mukana.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Maksimipainot käsiin ja jalat melkein suorana ja kumarrat maahan ja ylös. Kädet osuu kokoajan jalkoihin. Eli siis vedät käsiäsi jalkoja pitkin.
Vaikea selittää, toivottavasti ymmärsit.
No löytypä tossa kuvaakin http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
juu, hei hyvä neuvo selkävaivaiselle! Maastavetoa vaan. Ei muutakuin nikamat rullalle. Ihan oikeesti, unohda mitä toi toinen tossa ohjeisti.
Ehkä kannattais aloittaa juuri noilla vartalonhallinta liikkeillä pallon kanssa.
Kylkiliikkeetkin kannattais aluksi tehdä staattisesti esim. pallon kanssa.
Tsekkaa esim. http://www.bluefit.com/page1800.html
Alaselän lisäksi siis vahvistusta kaipaa syvät vatsalihakset. Harjoittele niiden jännitystä ja tee harjoituksia, joissa pistät jännityksen koville!
Ei muuta kuin lycka till!
http://www.kuntosalille.com