Moi!
Kokeneet varmaan osais kertoa kun olen jossain
vaiheessa suunnitellut osallistumista maratoniin
niin miten kova vauhdin ja ajan sitten pitää olla jos
meinaa pärjätä edes jotenkin?Kellotin viime
treenini kun juoksin 10km ja siihen meni aikaa
tasan tunti.Se ei vissiin ole kovin hyvin.?
Kokeneet varmaan osais kertoa kun olen jossain
vaiheessa suunnitellut osallistumista maratoniin
niin miten kova vauhdin ja ajan sitten pitää olla jos
meinaa pärjätä edes jotenkin?Kellotin viime
treenini kun juoksin 10km ja siihen meni aikaa
tasan tunti.Se ei vissiin ole kovin hyvin.?
Vastaukset 7
Vanhimmat
kyllä tuollanen vauhti maraton harjoitteluun riittää vallan mainiosti,tavoitehan on harjoituksissa ensisijaisesti juosta kilometrejä kuin aikaa.hyviä harjoituksia vaan ja tavataan helsinki cityssä.
peruskestävyys on tärkeintä maratonharjoittelussa. eli pitkiä lenkkejä (1-2,5 h) alhaisilla sykkeillä. jos olet ensimmäiselle maratonille lähdössä, tuskin kannattaa asettaa mitään aikatavoitetta vaan keskittyä siihen että pääsee kunnialla maaliin asti. voithan juosta aluksi vaikka puolimaratonin, siitä saat vähän esimakua, millaisessa kunnossa olet.
Aika hyvän vauhin oot valinnu. Itekkin juoksen yleensä 8 km lenkkiä 45 minuutissa (viimenen km tosin spurtaten). Maratoonia en oo koskaan juossu mut puolikas sellainen siintää haaveissa jossain vaiheessa, ehkä jo tänä kesänä. Jos terveyttä riittää.
Jos Maailmanmestaruuden meinaat ensi kesänä voittaa niin vauhtia pitäisi kiristää suunnilleen puolella, eli tunnissa pitäisi taittua 20km ja vielä reilu toinen mokoma päälle. Maailmanennätys on jotain 2.05. Jos piirin kisoissa meinaa yltää mitaleille niin 15km/h riittänee useimmassa paikassa. Sillä pääsee reilusti alle kolmen tunnin.
Sinänsähän maratonilla ei ole mitään aikarajoitusta (paitsi että joillakin isoilla maratoneilla saattaa olla 6 tuntia tai vastaava), joten ei kai sillä vauhdilla niin väliä.
Itse lasken maratonin juosseiksi kaikki ne, jotka ovat tosiaan juoksemalla sen alusta loppuun selvittäneet. No, pari kävelyaskelta sallitaan juoma-aseman kohdalla, jos on ruuhkaa, eikä sillekään tietenkään mitään mahda, jos jalat ei enää juokse vaikka muuten menisi kuinka, mutta kengännauhojen solmiminen kesken matkan on jo aikamoinen synti. Kyllähän maratonin käveleminen on helpompaa kuin juokseminen. Jossain tieteellisessä tutkimuksessa on muuten todettu, että 8km/h ja siitä hitaammassa vauhdissa käveleminen on taloudellisempi eli voimia säästävämpi etenemistapa ihmiselle noin niinku keskimäärin. Yksilöllisiä eroja toki ilmenee.
Vaikeaa antaa sinulle mitään aikatavoitetta, mutta mikäli lenkkisi tuntui hyvin kevyeltä niin neljä tuntia olisi hyvä haamuraja. Jos taas jouduit paahtamaan melkein täysillä niin sanoisin, että viidenkin tunnin kanssa voi olla tiukkaa, ellei kuntosi huomattavasti nouse.
Joka tapauksessa hyvää maratonia!
Kiitos vaan kaikille hyvistä neuvoista.
Olen käynyt sen jälkeen juoksemassa ja
pääsin 55min sen 10km mutta unohdin mainita
silloin aikasemmin että juoksuni tapahtuu pururadalla
ja siel on
aika raskaita mäkiä mitä maratonissa ei varmaan ole.
Olisko jollain hyviä syömisvinkkejä
kun painan tällä hetkellä 85kg ja pituutta
on 185kg.En tiedä mikä olis hyvä paino juoksussa
ja mikä ruokavalio
jos treenaa koko ajan?Ainakin sen olen huomannut
et nälkä on lenkin jälkeen ihan tajuton.
...tietoa ravinnosta:http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/index.pl?language_id=1 ja kestävyysjuoksuharjoittelusta: http://www.time-to-run.com/suomi/index.html
Mun mielestä ei tarvii noudattaa mitään erikoisruokavaliota, jos ei ihan huippu ole. Juokseminen itsessään on paras laihdutuskeino ja harjoittelu vaatii energiaa, että jaksaa. Tietenkään ei kannata ylenmäärin mässäillä mitään runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävää. Tuskin tarvinnee tähän alkaa luetteloida, mitkä sellaisia elintarvikkeita ovat? Alkoholikin muuten lihottaa aika tavalla ja vaikka proteiinia tarvitseekin lihasten rakennusaineeksi niin sekin muuttuu liikaa nautittuna rasvaksi.
Sun pituiset huiput painaa keskimäärin n. 65kg, että sinne vielä on matkaa, mutta turha ottaa liikaa stressiä. Jokainen kilpailee ensisijaisesti itseään vastaan. Ole iloinen jokaisesta kilosta joka juoksemalla tippuu (jos ei tipu niin lisää vähän määrää!), mutta askeetiksi ei tarvitse painonpudotuksen takia alkaa.
Luulen, että se neljä tuntia on passeli tavoite. Useimmat maratonit on tosiaan aika tasaisia. Muista kuitenkin, että maraton on neljä kertaa pidempi matka kuin kymppi, joten vähitellen kannattaa alkaa tehdä myös vähän pidempiäkin lenkkejä!