Miten saisi laihdutettua hyvin? Ajan päivittäin n. 20 min. kuntopyörällä. Riittääkö se kohtalaiseen laihtumiseen.
Parempia keinoja ja neuvoja otetaan vastaan.
Parempia keinoja ja neuvoja otetaan vastaan.
vinkkien tarpeessa
***
3261
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kui paljon energiaa saat koskalaihdutus perustuu siihen että ihminen saa vähemmän energiaa kuin tarvitsisi jolloin elimistö joutuu kuluttamaan energia varastonsa eli rasvan..
vastaa noin 15 - 20:n rasvagramman energiaa.
Poleskele 15 - 20 tuntia niin poltat suunnilleen yhden rasvakilon verran.
Ko. ajan syömättömyys tehoaa paremmin.
Laihtumisen ensisijainen keino on sopiva ruokavalio.
Käytä kaavaa 24 (tunnit) x kg (painosi) x 1.5-2.0 (vähäinen-runsas aktiviteetti) energiantarpeesi arvioimiseen. Esim. 24 x 70 x 1.5 = 2520 kcal. Koska tarkoituksenasi on poistaa rasvaa kehostasi, vähennä tästä luvusta vain noin 300 kcal. Älä missään nimessä ole nälkäkuurilla, sillä silloin aineenvaihduntasi hidastuu ja rasvanpoltto kariutuu. Syö 4-6 pienehköä ateriaa päivässä.
Laihduttamisen yhteydessä olisi tärkeää huolehtia siitä, ettei lihasmassa vähene, vaan pikemminkin lisääntyy. Siksi tulisi tehdä joitain harjoitteita lihaksille vaikkapa siellä kotona.
Suosittelen seuraavaa viikko-ohjelmaa Sinulle:
- 2-3 treeniä vastuksilla (puntit yms tai oma
keho)
- 2-3 treeniä kuntopyörällä (yksi 45 min, yksi
30 ja yksi 15 minuutin intervalli)
- 1 pitkä rauhallinen ulkoilulenkki
- 1 täydellinen lepopäivä
Hyviä kuntoiluhetkiä Sinulle - terveisin
http://www.kuntoguru.com