Olen parin vuoden ajan käynyt ahkerasti salilla ja hotpumpissa. Toki hyvä olo on pääasia, mutta myös ulkonäkö kiinnostaa. Peppua pitäisi saada napakammaksi ja takareisiä. Ongelmana lähinnä se, että laihduttaa en oikein enää haluaisi, kun paino on jo aika matala (painoindeksi noin 18, rasvaprosentti 19).
Jotenkin ristiriitaista se, että kylkiluut ja solisluut melkein paistaa, mutta pepussa on löysää... Pitääkö vain tehdä enemmän täsmäliikkeitä sille alueelle?
Haussa siis kauttaaltaan kimmoisa ja lihaksikas vartalo. Käsivarren ja olkapään lihakset jo ok, mutta enempikin saisi olla. ILmeisesti protskuja olis käytettävä?
Jotenkin ristiriitaista se, että kylkiluut ja solisluut melkein paistaa, mutta pepussa on löysää... Pitääkö vain tehdä enemmän täsmäliikkeitä sille alueelle?
Haussa siis kauttaaltaan kimmoisa ja lihaksikas vartalo. Käsivarren ja olkapään lihakset jo ok, mutta enempikin saisi olla. ILmeisesti protskuja olis käytettävä?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tässä muutama linkki jotka voisit lukaista läpi.
http://www.fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=215
http://www.fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=214
Naisille se ylimääräinen ikävä kyllä kerääntyy reisiin ja peppuun. Miehille taas vatsan ympärille. Ei se läski siitä mihinkään muokkaannu, teet mitä harjotuksia tahansa, se pitää saada pois.
Jos kropassa on selvästi ylimääräistä niin ensiksi kannattaa dietata pois ylimääräiset ja sitten lähteä rakentamaan lihasta kroppaan puhtaalla ruokavaliolla pienillä plus kaloreilla. Koska lihakset ne muokkaavat kroppaa. Kunnon treeniohjelma salilla käyntiin, 3-4krt/vko kunnon ohjelmalla saat varmasti tuloksia paljon paremmin kuin noista pump tms tunneista. Tarkoitus olisi kehittää lihaksia ja se vaatii fiksua ruokavaliota ja kovaa itsekuria. Treenin tulisi olla nousujohteista(ei jäädä samoihin painoihin junnaamaan). Toistot väliltä 6-15, sarjoja 2-4 ohjelmasta riippuen. Mikään reisienlähennys koneessa tehtävä 30toiston sarja ei kehitä sinua mihinkään suuntaan. Opettelet tekemään jalkakyykkyä tangolla/smithissä,askelkyykkyä kp/tangolla/smithissä,penkkipunnerrusta käsipainoilla/tangolla,dippi penkillä tai dippilaite, jalkaprässi,hack kyykky yms.. Perusliikkeet ovat ne tehokkaimmat liikkeet kropan muokkaukseen(kautta aikojen), varsinkin pakaroiden ja reisien osalta. Koneita kannattaa käyttää myös, mutta pääpaino noihin raskaimpiin vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin. Toistomääriä kannattaa vaihdella ja tosiaan tehdä niitä raskaimpiakin sarjoja, jos haluat tosiaan kehittyä. Sarjataukoja kannattaa vaihdella myös 30sek-3min. 1-2min on optimaalisin.
Ruokavalio on niin iso asia, että en sitä tässä ala käymään läpi, lue noi linkit niin saat jotain tietoa alkuun. Treeniasioista (ohjelmista,ruokavalioista yms)voit lukea suomen suurimmalta kuntoilufoorumilta, www.pakkotoisto.com/vbulletin ja sieltä punttimimmit. Saat kaiken tarvittan tiedon treenaukseen sieltä.
Tässä vielä diettiä varten muutama hyvä pointti!
http://www.fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=166
Tsemppiä jatkoon!