Juoksen 5 kertaa viikossa 3km. Eli aamuisin ennen töihin lähtöä. Onko tämä naurettavan vähän ja hyödytöntä? Pituus 180 ja paino 87. Eli en varsinainen maratoonarityyppi.
Hengästyn, väsyn ym... aikaa vie 12-13min.
Onko ehdotuksia harjoittelun tehostamiseen?
Vai riittääkö tuo johonkin? Käyn myös 4 kertaa kuntosalilla viikossa satunnaiset sählyt ja fyysinen työ.
Hengästyn, väsyn ym... aikaa vie 12-13min.
Onko ehdotuksia harjoittelun tehostamiseen?
Vai riittääkö tuo johonkin? Käyn myös 4 kertaa kuntosalilla viikossa satunnaiset sählyt ja fyysinen työ.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Tätäkin kysytään jatkuvasti ja vastauskin on sama. Mitkä on tavoitteet? Jos tavoite on vain suht hyvän kunnon ylläpito tuo on siihen aivan riittävä määrä liikuntaa viikossa ottaen huomioon kuntosalin ym.
Jos taas tähtäät enempi juoksemiseen olisi lenkkien pituutta lisättävä ja viikko määrää laskettava noin 3-4 kertaan viikossa. Ja kuntosalia vain parikertaa viikossa.(tämä on vain minun mielipide, varmasti muitakin riittää)
Liiallisella rehkimisellä pääsee pidemmän päälle varmasti ylikuntoon joka mullakin oireili outoina kuumeiluina ja väsymyksenä kun palauttavia päiviä ei ollut tarpeeksi.
Juurikin riittävän peruskunnon riittävään ylläpitoon ja painon hallintaan. En tähtää pitkille matkoille. Jos sunnilleen hyvin jaksaen pystyisin juoksemaan n.5-6km lenkkejä, riittäisi minulle mainiosti.
Kaikkien ihmisten pitäisi juosta se 3km päivässä. Siinä mielessä olet oikein esimerkillinen kansalainen. Jos haluat päästä hyvään kuntoon jaksaaksesi jokapäiväisessä elämässä ja hallita painosi, mutta sinulla ei ole mitään erityisiä liikunnallisia tavoitteita, niin kannattaa vähitellen nostaa määrät n. 10 kilsaan päivässä ja tehdä juoksemisesta päivittäinen elämäntapa. Tällöin pisimmät lenkit voisivat olla n. 1,5-2 tuntia, vaikkapa pari kertaa kuukaudessa.
Jos taas harrastat jotain kuntourheilua (mitä tahansa lajia), niin se kymppi päivässä on mielestäni vähintä, mitä pitäisi juosta, hankkiakseen ns. peruskuntoa. Voihan puolet lenkeistä toki korvata muulla kestävyysliikunnalla, jos se nyt sitten on oikeaa ja kunnollista kestävyysurheilua eikä mitään astangajoogaa tai bodypumppia.
Maratonille tähtäävien pitäisi minusta juosta säännöllisesti yli 100km viikkoja, olipa aikatavoite ihan mikä tahansa tai pelkkä läpipääsy. Pahaa tekee ihmiset, jotka raahautuu maratonin läpi parinkymmenen kilsan viikkohissuttelulla. Niitähän taitaa olla nykyään pilvin pimein. Vähän kunnioitusta pitäisi olla juoksu-urheilua kohtaan. Tietysti yli satasen viikkoja ei kenenkään pidä ihan koko ajan vetää, no SM-tason huiput ja sitä kovemmat on erikseen. Mutta määrä on koko homman avain.
Tiedän, että joku älähtää mielipiteestäni, mutta sittenpähän tekee niin. En jaksa enää hyssytellä kun ihmiset on yleisesti ottaen menneet nykypäivänä niin surkeaan kuntoon ja kuitenkin hehkutetaan, miten maratoneja "juostaan" enemmän kuin koskaan aiemmin. Suuri median luoma valhe. Kansalaisten kuntokäyrä putoaa koko ajan ja tähän ovat syypäitä niin terassilla istuskelijat kuin myös me "urheilijat". Itse yritän pikkuhiljaa tehdä parannusta. Hetkessä ei mitään kuitenkaan synny, se on kestävyyden laki.
Luettuani koko keskustelun on todettava kolme perusasiaa kestävyysharjoittelusta:
1. Määrän laki, eli suuret harjoitusmäärät nostavat kuntoa paljon paremmin ja joka tapauksessa kuin pienet määrät, tähän liittyy myös harjoitustiheys
2. Vauhdin laki, eli pelkästään 7-8min/km hissuttelemalla ei kehity, vaikka juoksisi ajallisesti pitkiäkin lenkkejä sykettään neuroottisesti tarkkaillen. Eihän siinä matkakaan edisty ... siksi kolmen kilsan vauhtilenkit eivät ole ollenkaan roskaa... tulos vain on huomattavasti parempi, jos niihin lisää vielä kevyttä verryttelyä... jokainen oppii juoksemaan myös hiljaa, se ei ole edes vaikeaa.. eikä se kovaa juokseminenkaan niin vaikeaa ole kuin luulisi, vauhteja pitääkin vaihdella
3. Elämäntapojen laki, eli kaljanjuonti-sipsinsyönti-nörttikulttuuri, stressaavat unet ja ylityöt toimistossa eivät edistä kenenkään kunnon kehitystä
Nämä pätevät ihan jokaisella ihmisellä, olympiavoittajasta reilusti ylipainoiseen laihduttajaan.
Jos joku on päästänyt itsensä niin valtavaan olomuotoon, ettei kykene juoksemaan, suosittelen silti juoksua, niin paljon kuin pystyy.. Vaikka lyhtypylvään väli kerrallaan. Tällaisessa tilassa toki kävelykin hyödyttää, eikä se kävely pahaa tee huippu-urheilijallekaan, vaikka toki ennen kisoja saattaa vähän jäykistää lihaksia
itsensä kävelemällä 9 kertaiseksi olympiavoittajaksi.
joka unohtui ylläolevasta.
http://koti.mbnet.fi/ugo/juoksuharjoittelu.html
Sanoit juoksevasi 3 km ja aikaa palaa 12 min.
Sehän on 3 tonnin kuupperi viidesti viikossa.
johan on kumma jos ei ylikunto yllätä.
Totta! nyt olet laskenut kilomeerit väärin tai sitten minä en ymmärtänyt kaikkea... Jos juokset 3km ja vieläpä "maastossa" 12-13min, noin monta kertaa viikossa.... niin miten ihmeessä et mukamas pysty hyvin juoksemaan viittä viiva kuutta kilometriä...? tollatahdillahan sinun pitäis olla superkunnossa. Ei lenkkeilyn ideana ole joka kerta juosta tuhatta ja sataa.... tollainen viikko-ohjelma näännyttää kenet hyvänsä.
Joku tässä nyt mättää ja pahasti...
Jos kaikki on totta mitä olet sanonut, niin toivottavasti et ole samaa tahtia juossut vielä montaa viikkoa.... silä kohta sulla on joka toisessa luussa rasitusmurtuma ja olet äärettömässä överissä.
Aika on ollut 12min 18s - 13min 10s. Päivän kunnosta vissiin kiinni.
Alusta on Hiekkatie.
Ongelma on, että en osaa juosta kuin yhtä vauhtia(lujaa). Ei ole kysymys ettenkö haluaisi juosta rennosti. Parin askeleen jälkeen huomaan taas juoksevani(en edes ymmärrä kuinka hölkätään).
Tietysti tämän suorituksen jälkeen olen puhki. Enkä varmaan jaksa juosta toista samanlaista putkeen. Ongelma siis varmaan on tuo vauhdin säätely. Minulla se on on/off.
Montaa viikkoa? ...5
Toistaiseksi jalat voi hyvin.
oot varmaan virkkuna työpaikalla. Tollasen aamuherätyksen mäkin haluisin. Kateellisia noi ihmettelijät.Minkä nivelrikon tollasesta saa? höpönlöpö... mä hölkötän 5kertaa viikko paljon pidemmän lenkin mut mun tavote on muokata roppaa=laihtua. Toihan on mitä parhain aamuherätys!!! jatka samaa!!!
Juoksen 60 km viikossa ja minulla tuollainen maksimiveto kuuluu ohjelmaan max kerran viikossa. Elimistö tarvitsee vaihtelevia ärsykkeitä kehittyäkseen.
Lenkki on todellakin hyvä aamuherätys, erityisesti kun sunnuntaiaamuisin juoksee 25-30 km.
Mutta tuollainen 3 km:n maksimirykäisy 5 kertaa viikossa on yhtä tyhjän kanssa sekä laihtumisen että kunnon kohottamisen kannalta.
Kannattaa siis jäädä kotiin syömään sipsejä?
Kaikki meistä ei jaksa/halua juosta satoja kilometrejä viikossa ja päälle vähätellä muita.
Tuo viisi kertaa viikossa kolme kilometriä on auttanut ainakin minua. Parantunut aineenvaihdunta, sikeämpi uni, parempi jaksaminen ja painokin on juoksun aloittamisesta pudonnut 6kg. Ruokailen kuten ennenkin.
Eli yhtä tyhjän kanssa.
Mielipiteet on kuin pers.... nenät, kaikilla on yksi.
ite oon kade ainakin siitä että joku jaksaa liikkua säännöllisesti,ite pyöräilen 20km työmatkat ja sillon kun en pyöräile hölköttelen lenkkejä, entisenä totaali sohvaperunana tiedän että mistä tahansa liikunnasta on hyötyä! Ja ihan varmaan jos tollasen pyrähdyksen aamulla tekee ennen töihin menoa on virkee kun peipponen!!! sanokaa mitä sanotte! -pölvänät... eikä toi o matkana tai aikana niin pitkä että siitä paikat menis rikki, hö! Se on vaan niin että sillai pitää liikkua kun ittestä tuntuu hyvältä!
mittasi ei pidä paikkaansa. Luulet matkaa pidemmäksi kun se on. Jos tuo pitäisi paikkansa niin olisit luonnonlahjakkuus vetäessässi jokapäivä coopperissa 3000 ja vielä oikeastaan ilman kestävyys harjoittelua. Monilta ei onnistu pitkänkään harjoittelun jälkeen.
Näitä juttuja aina joskus kuulee. Jokuhan kehui täällä taanoin juoksevansa coopperin ihan ihme aikaan kunnes joku paljasti paikan kentän missä tulos oli tehty neljännestä normaalia pienemmäksi. Että silleen
Pyörän sigma ilmoitti matkaksi.
Pelasin kiekkoa 12 vuotta divaritasolla ja fudista useita vuosia. Näiden lopettamisesta on joitakin vuosia.
Eli peruskunnon pitääkin löytyä.
Jos vielä tutustuit noihin käyttämiini aikoihin, huomasit varmaan tuon haitarin. Eli ei 12min/3000m. Vaikka lähelle.
En minäkään usko ufoihin. Saattaa niitä silti olla...
Jollei lukemaansa ymmärrä niin on parempi olla kommentoimatta ollenkaan, pölvänä.
Kuka matkaa on pitkänä pitänyt, aina 100-lasissa menoa vai kritisoitu.
mittareita on harvoin kalibroitu kohalleeen oikeaan vanne kokoon. Saattaa näyttää jopa satoja metrejä pieleen.....
Jos itsehillintä ei pelaa sen vertaa että tahti pysyisi alle coopervauhdin niin osta sykemittari, mielellään vielä matkaa mittaava malli (polar tai suunto) ja laita siihen hälyytysrajat päälle.
Rannekkeen piippaus pakottaa sitten pitämään nopeuden ja syketason kestävyysharjoitteluun sopivalla tasolla ja lenkille voi ottaa aluksi mittaa 5km, sitten 10km ja niin päin pois. 10km 3-4 kertaa viikossa rauhallisella tahdilla alkaa näkyä jo vyötärössä parin kuukauden jälkeen jos et kompensoi sitä ottamalla "urheilujuomaa" ;) joka lenkin jälkeen.
Sopiva syketaso olisi aluksi iästä ja kunnosta riippuen jossain 150 paikkeilla tai nopeus max 10km/h eli 6min/km.
Kolme tonnia coopperissa ei kyllä ole mikään hirveän kova tulos toisin kuin alempana väitettiin mutta ilman harjoitusta ja noilla mitoilla pistää kyllä epäilemään josko olet mitannut matkan oikein. Ei kyllä ole ihme jos hengästyt ja väsyt tuolla nopeudella...