Eli oon 158cm pitkä ja n.49kiloo oleva tyttö. Ikä 13,5vuotta. Alotan nyrkkeilyn parinviikon päästä, treenit tiistaina ja torstaina, kesto 1tunti. Kuntoilu taustani on melko sekava, nykyään teen paljon punnerruksia ja olen huomannut että tulokseni ovat parantuneet. Pompin usein trampoliinillä, olen harrastanu puoli vuotta slabandya ja pari kesää jalkapalloa. 1kerta/viikko. Tässä tämän hetkisiä tuloksia ja tavoitteita, taivoitteet talveen mennessä (mikäli on edes mahdollista)
Etunoja punnerrukset, maximi: 13, taivoite 20.
Vatsalihas liike, istumaan-nousu kovalla lattialla max.32, tavoite 44.
Selkäliike, ylävartalon-nosto: 106, tavoite 120.
kyykyt: 76, tavoite 85.
Juoksu 2km: 9min 14sek. Tavoite 8min
Juoksu 100m: 15sek, tavoite 14 sek.
Pyöräily 2km: 4min 32sek. Tavote 4min 2sek.
Eli onko nuo mahdollisia tavoitteita jos treenaisin vaikka.4,5kk? Onko tämä hyvä kunto ohjelma:
Ma: Juoksu 5km - Kuntopiiri
Ti: Nyrkkeily 1tunti
Ke: Lepopäivä.
To: Nyrkkeily 1tunti
Pe: Juoksu 5km
La: Kuntopiiri
Su: Juoksu 5km ja kuntopiiri
Voin siis aika helposti juosta tuon 5km, olen juossut monesti 6,5km. Onko tämä nyt sitten liian rankka treeniohjelma? Ja tosta kuntopiiristä sen verran, voisko joku neuvoo hyvän kuntopiirin jos yrittää saavuttaa noi tulokset? Ja jos toi on ihan huono nii sitä voi kyl muuttaa. Kaikki järkevät ehdotukset ovat tervetulleita =) Kiitos jo etukäteen.
Etunoja punnerrukset, maximi: 13, taivoite 20.
Vatsalihas liike, istumaan-nousu kovalla lattialla max.32, tavoite 44.
Selkäliike, ylävartalon-nosto: 106, tavoite 120.
kyykyt: 76, tavoite 85.
Juoksu 2km: 9min 14sek. Tavoite 8min
Juoksu 100m: 15sek, tavoite 14 sek.
Pyöräily 2km: 4min 32sek. Tavote 4min 2sek.
Eli onko nuo mahdollisia tavoitteita jos treenaisin vaikka.4,5kk? Onko tämä hyvä kunto ohjelma:
Ma: Juoksu 5km - Kuntopiiri
Ti: Nyrkkeily 1tunti
Ke: Lepopäivä.
To: Nyrkkeily 1tunti
Pe: Juoksu 5km
La: Kuntopiiri
Su: Juoksu 5km ja kuntopiiri
Voin siis aika helposti juosta tuon 5km, olen juossut monesti 6,5km. Onko tämä nyt sitten liian rankka treeniohjelma? Ja tosta kuntopiiristä sen verran, voisko joku neuvoo hyvän kuntopiirin jos yrittää saavuttaa noi tulokset? Ja jos toi on ihan huono nii sitä voi kyl muuttaa. Kaikki järkevät ehdotukset ovat tervetulleita =) Kiitos jo etukäteen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Unohtu toi leuanveto, niitä menee 3, tavoite 5-6. Mahdoton vai liian mahdollinen?
Teeppä vaikka näin:
Alä katso matkaa kun juokset(kesto ja syke tärkeämmät), pidä syke 120-160 välissä mieluiten 120-140, juokse 30-90min(sykkeen saat kun pistät kännykän ajastimeen 10sec ja lasket pulssin esim.kurkusta ja kerrot 6:lla).Tämä 2-4krt viikossa.Sen jälkeen kun olet tullut lenkiltä tee kuntopiiri noin 10-30min lenkin jälkeen(pieni levähdys)esim.itse olen tehnyt seuraavaa kuntopiiriä:
punnerrukset 25x3(SOVELLA tasosi mukaan!)
vatsalihas 25x3 (...........-........)
selkälihas 25x3 (...........-..........)
varpaille nousu(pohkeet) 25x3(.......-....)
Kyykkyhyppyt(voit tehdä myös kyykkyjä)25x3(......-...)sarjojen välissä 2-3min tauko.
Nosta 2-4viikon välein 5kpl per liike tai kun rupeaa tuntumaan liian löysältä.
Kaikki muut saat varmasti kunhan teet(oikeastaan jo 1-3kk:n harjoittelulla), paitsi 2000m juoksu ja 100m juoksu.Satasesta en ole varma.
Harjoittele 3-5krt viikossa.
Pidä silloin tällöin löysä viikko
Muista
*TREENI
*RAVINTO
*LEPO(aika myöhään valvot :D)
Leukoja kannataa harjoitella myös.Ja tee loikkia-ja hyppyharjoitteita(100% aina lasissa niitä tehdessä)auttavat nopeuteen sekä koordinaatio liikkeitä(juoksu ei ole pelkästään kiinni lihaksista).
Tossa nyt jotain :D