Hei!
Olen treenannut eri lajeja koko ikäni 5krt/vko. Mukana ollut kuntosalia, jumppia, palloilulajeja, juoksua (pitkiä lenkkejä intervalleja, loikkaharjoituksia ym.). Kuitenkin vasta nyt on tullut eteen ajatus, jos vaikka kokeilisi mihin rahkeet riittävät.
En ole koskaan juossut sykemittarin kanssa, mutta se on kyllä tuttu vempele muusta yhteydestä ja tiedän suurinpiirtein sykerajani ilman mittariin tuijottamistakaan. Aikojakaan en ole ottanut, mutta jo muutama vuosi sitten juoksin Cooperin jonkin verran päälle 3000m, vaikka nyt olen juossut paljon enemmän.
Matkana 5000m kiinnostaa paljon. Olenkin nyt tutkinut netistä mahdollisia harjoitusohjelmia, mutta en ole oikein löytänyt.
Harjoittelisin noin 5 krt/vkossa kuten nyt ja välillä myös kaksi kertaa päivässä (kuten nyt välillä). Salilla harjoittelen yleensä myös 3-4 krt/vko. Joskus käynkin aamuisin salilla ja illalla menen juoksemaan. Pystyn kyllä vähentämään saliharjoittelua, koska se varmaankin vähän "haittaa" tuota juoksuharjoittelua.
Miten tästä eteenpäin?
Kerran viikossa pitkä (90min.) hölkkälenkki?
Kerran viikossa intervalliharjoitus? Minkälainen?
Kerran viikossa esim. 40min. reipas lenkki?
Kerran viikossa 20 min. niin paljon kuin jaksaa?
Vai mitä?
Jos tietoa löytyy tai omakohtaista kokemusta, otan neuvoja mielelläni vastaan!
Olen treenannut eri lajeja koko ikäni 5krt/vko. Mukana ollut kuntosalia, jumppia, palloilulajeja, juoksua (pitkiä lenkkejä intervalleja, loikkaharjoituksia ym.). Kuitenkin vasta nyt on tullut eteen ajatus, jos vaikka kokeilisi mihin rahkeet riittävät.
En ole koskaan juossut sykemittarin kanssa, mutta se on kyllä tuttu vempele muusta yhteydestä ja tiedän suurinpiirtein sykerajani ilman mittariin tuijottamistakaan. Aikojakaan en ole ottanut, mutta jo muutama vuosi sitten juoksin Cooperin jonkin verran päälle 3000m, vaikka nyt olen juossut paljon enemmän.
Matkana 5000m kiinnostaa paljon. Olenkin nyt tutkinut netistä mahdollisia harjoitusohjelmia, mutta en ole oikein löytänyt.
Harjoittelisin noin 5 krt/vkossa kuten nyt ja välillä myös kaksi kertaa päivässä (kuten nyt välillä). Salilla harjoittelen yleensä myös 3-4 krt/vko. Joskus käynkin aamuisin salilla ja illalla menen juoksemaan. Pystyn kyllä vähentämään saliharjoittelua, koska se varmaankin vähän "haittaa" tuota juoksuharjoittelua.
Miten tästä eteenpäin?
Kerran viikossa pitkä (90min.) hölkkälenkki?
Kerran viikossa intervalliharjoitus? Minkälainen?
Kerran viikossa esim. 40min. reipas lenkki?
Kerran viikossa 20 min. niin paljon kuin jaksaa?
Vai mitä?
Jos tietoa löytyy tai omakohtaista kokemusta, otan neuvoja mielelläni vastaan!
Vastaukset 8
Vanhimmat
tulos on noin huono, ei kannata 5000 juoksua edes havitella kilpatasolla juoksevansa ! Ultramaratoonin viittaavat kykysi !!
Ei todellakaan ole luuloa, että ensi kesänä pääsen SM-mitalleille tai edes vuonna 2015, vaan tarkoitus on haastaa itseni kisaamaan kelloa vastaan. Haluan kokeilla omia rajoja.
Rakastan juosta vetoja ja näitä lyhempiä matkoja "täysillä", joten maratooni on mielestäni vähän tylsää puuhaa. Siksi tuo vitonen olisi just hyvä.
itseäsi vastaan millä matkalla tahansa ! Älä häviä !
kyse on harjoitusohjelmasta ja tiettyyn matkaan tähtäävästä säännöllisesti harjoittelusta. Ei tarvitse vi*tuilla, kun asiallisesti kysyin.
Mistä teitä sikiää?
Käys kattomassa tällasta nettisivua http://www.seponkotisivut.com/.
Keskustelupalstalta löytyy ohjeet kaikenlaiseen juoksemiseen. lyhyen matkan ja pitkän matkan harjotuksiin.
Vaikuttaa ihan hyvältä tuo oma suunnitelmasi, pientä hienosäätöä ehdottaisin.
Yksi pitkä on hyvä ja tuo 90 min riittävä aika
Intervallitreeniä ja tuota kovaa ei kannata mielestäni juosta samalla viikolla, vuoroviikot sopivat ainakin aluksi paremmin niin ei liian raskaaksi muodostu.
Sitten yksi lyhyempi pk-lenkki n. tunti viikossa.
Sitten 1-2 reippaampaa 40 min. lenkkiä viikossa. Jos rasitustila on kova niin toisen voi juosta ihan normaalina pk:na.
Mutta mihin tolla pääsee? Nippanappa 20 minuutin alle. Kai vitonen pitää 18 minuuttiin juosta, jos treenaa. Kovempaa treeniä siis.
Kolme kovaa ja kolme helppoa. Yks lepo. Jos yhtään on pohjia, niin kyllä keho ton kestää. Kaksi treeniä on turhia ellei 16 minuuttiin pyri. Jos pakosti haluaa toisen treenin, niin päivän toinen treeni voi olla lihaskuntoa, sählyä tai uintia.
Kun tuosta kyselystä on jo yli yhdeksän vuotta, niin kiinnostaisi tietää millaisiin tuloksiin olet vitosella ja muilla kestävyysmatkoilla yltänyt?