mikä on kuntopiiri

Kuntopiirille ei ole olemassa mitään tiettyä mallia jota säilytetään lasikuvun alla Pariisissa vaan sellaisen voi tehdä ihan itse.

Kuntopiirin idea on tehdä erilaisia, eri lihaksiin vaikuttavia liikkeitä peräkkäin ilman pahempia keskeytyksiä mikä tietenkin onnistuu juuri siksi että liikkeet rasittavat eri osia.

Eli vaikkapa ajat kuntopyörää viisi minuuttia, sitten teet pari minuuttia vatsalihaksia siitä viideksi minuutiksi naruhyppelyyn sitten punnerruksia jne.

Kuntosaleilla on sitten ohjattuja kuntopiirejä joilla on hienot nimet ja aina yhteen liikkeeseen tarkoitetut laitteet ja ohjaajat mutta onnistuu se ihan itseohjatustikin.

Kevyt kuntopiiri on tietenkin kuntopiiri jota tehdään kevyesti eli kevyilla painoilla ja kevyellä sykkeellä. Idea on kuitenkin aina sama eli koko hoito tehdään putkeen tietyllä tahdilla eikä lepäillä eri liikkeiden välillä.

ja tässä esim. pesäpalloilijanaluille (SiiPe) tarkoitettu kotikuntopiiri malliksi
http://siipe.sporttisaitti.com/mp/db/file_library/x/IMG/12684/file/Kotiharjoituskuntopiiri.jpg

Huonopolvisten kannattaa varoa liian syviä kyykkyasentoja (linkitetyssä kuvassa liike nro 6). Jos kotona on käsipainot, niiden avulla saa monipuolisuutta liikevalikoimaan, mutta mikään välttämättömyys ne eivät tietenkään ole.

Kuntopiiriharjoituksen rasittavuutta säädellään sarjojen ja/tai palautusten pituutta sekä harjoituksen kokonaiskestoa muuttamalla, ei niinkään yksittäisen liikkeen vastustasoa nostamalla. Tarkoitus on tehdä kutakin liikettä melko monta toistoa, tavoitteena parantunut lihaskestävyys ("lihaskunto"), ei niinkään maksimivoimataso.