Terve kaikille!
Olen tässä lenkkeilyn ja raskaan työn avulla laihtunut viime marraskuusta lähtien laihtunut 26 kiloa.. ja nyt on paino tyssähtänyt paikoilleen ja vielä olisi pudottamisen varaa ainakin 10 kiloa ja nyt iski nilkkaan rasitusvamma ja en voi enään juosta joka nyt ottaa hermoille, no nyt miettisin että olisko tehokasta ottaa pitkiä (30-40 km) pyöräilyä lenkkejä 10 kilon taakan kanssa?
painoni on nyt 82 ja pituus 173
Olen tässä lenkkeilyn ja raskaan työn avulla laihtunut viime marraskuusta lähtien laihtunut 26 kiloa.. ja nyt on paino tyssähtänyt paikoilleen ja vielä olisi pudottamisen varaa ainakin 10 kiloa ja nyt iski nilkkaan rasitusvamma ja en voi enään juosta joka nyt ottaa hermoille, no nyt miettisin että olisko tehokasta ottaa pitkiä (30-40 km) pyöräilyä lenkkejä 10 kilon taakan kanssa?
painoni on nyt 82 ja pituus 173
Vastaukset 41
Vanhimmat
Liikunta kuin liikunta. Jos aloitat pyöräilyn nyt, se on uutena lajina varmasti rasittava ensimmäisten kuukausien ajan. Tottumuksen myötä lenkkiä voi joutua pidentämään jotta haluttu vaikutus tulee. Ja laita sitten painoja kun pelkkä pyörä ja kuski alkaa tuntua kevyeltä. Pyörään, ei itseesi. Reppu selässä pyöräileminen on paljon ikävämpää kuin vähän raskaamman pyörän ulkoiluttaminen mukavasti kesävaatteissa.
Pohjimmiltaanhan laihtumisessa on kyse vain syötyjen ja kulutettujen kalorien suhteesta. Ihan sama mihin ne kuluttaa, jos pelkkä vähemmän syöminen ei auta. Onnea hankkeellesi, hienosti olet saanut tuolosta.
..sellaisenaankin, ilman mitään ihme lisäpainoja. Mutta pyöräilylle pitää antaa riittävästi aikaa, koska pyörän selässä hurahtaa helposti neljäkin tuntia. Vielä kun taluttaa ikävimmät mäet ylös, niin reidet ja pakarat eivät pääse puutumaan, vaikka lenkillä olisi mittaa 50 km.
lenkkejä rauhallisella sykkeellä, että jaksat. Neljä viisi tuntia pyörän selässä ja matkaa kertyy yli 100 km. Varmasti rasva palaa.
Eipäs nyt liioitella. 100 km 4,5 tunnissa vaatii kokenutta ja hyväkuntoista pyöräilijää, joka pyöräilee maantiellä maantiepyörälla.
50 km on sopiva maksimilenkki normaalille kuntopyöräilijälle, joka polkee yleensä hybridillä pyöräteitä pitkin. Siihenkin menee yleensä vähintään kolmisen tuntia.
Saa jo ihan mukavasti hien pintaan ilman lisäpainojakin.Esim:tänään Tampereen seudulla oli sellainen tuuli että 50 km oli ihan riittävä lenkki maantiepyörällekin.
Aikaisemmin ajoin hybridillä juuri noita maksimissaan 50 km lenkkejä,noin 25 km keskinopeudella ja kyllä siinä ei paljon painoja tarvittu.Kokeile itse ja voi olla että tekee mieli jopa kevyempää pyörää.Nykyisin itsellä lenkit on 50-80 km 27-28 keskareilla ja kyllä ne jo tuntuu ihan kivasti.
liioitella. Lauantaina poljin hybridillä 105 km ja aikaa meni tuo vajaa 4,5 tuntia. Rauhallisella tahdilla, keskisyke 125 ja keskari noin 23 km/h. Sää oli tosin hyvä, ei pahemmin tuullut.Suurin osa matkasta pyöräteillä Sipoon ja Tuusulan ympäristössä. Enkä pidä itseäni minään huippukuntoisena, ihan hyväkuntoisena harrastelijana.Ikääkin on jo 45 v.
että lenkille tarvitaan hybridi tai maantiepyörä. olen ajanut tavallisella 7-vaihteisella kaupunkipyörällä 50 km päivälenkkejä ja viikonloppuna erehdyin ajamaan 100 km lenkin vajaaseen viiteen tuntiin. tuliko tehtyä iso moka.
105 jaettuna 4,5 tekee 23 ja risat. Ajoit siis kovaa 23 km/h:n nopeutta neljä ja puoli tuntia ILMAN TAUKOJA? Ja vieläpä hybridillä pyöräteitä pitkin.
Pois turha vaatimattomuus. Olet huippukuntoinen 45-vuotias.
..kolmivaihteisella Helkamalla 140 km vajaaseen kuuteen tuntiin sen kummemmin itseäni rasittamatta.
Samalla pyörällä ajoin kerran 230 km ja pysähdyin vain kerran kuselle.
Ihan sama minkälaisella pyörällä sotket. Kai sitä voi mennä vaikka kolmipyöräisellä, jos siltä tuntuu. Tietty, jos noinkin pitkiä(100 km) lenkkejä poljet, kannattaa vaikka kokeilla eri pyörätyyppiä, niin huomaat eron.
saa olla melkoinen rautaperse. Satulat kun eivät ole mitään lepotuoleja. Noilla kilometreillä ei varmaan ihan vakiosatulalla perse kestä? Mitä satulaa käytätte?
vakiosatulalla tarkoitin siis fillarissa olevaa ensiasennussatulaa, en mitään perusfillarin pappamallista leveätä istuinta.
Kun käyttää Selle ja Lotus Royalia, ei tartte ostaa SCHERIPROCT NEO rektaalivoidetta eikä SCHERIPROCT NEO peräpuikkoja.
jalkaan ja välillä perse ylös satulasta, niin homma sujuu mainiosti. Kannattaa kuitenkin ennen pitkiä lenkkejä huolehtia alapään hygieniasta. Ei tule turhia hankautumia, kun on puhtaat paikat.
4,5h ei ole sydämelle enää terve lenkki, ei varmaan b-rapullekaan. Kannattaa sheivata karvat ettei ne hankaa noin pitkillä lenkillä. Vahateippiä kannattaa kokeilla.
Jos on terve niin hyvin kestää.Itsellä ainakin leposyke on laskenut mukavasti tonne viidenkympin tietämille ja lääkärintarkastuksessa on tullut hyväkuntoisen paperit. Toisilla tietysti ottaa pumpusta jo sohvan ja jääkaapin välillä ravaaminen. Pitäisi muistaa, ettei matka tapa vaan vauhti. Persettäni en ole sheivannut, taitaa olla ihan muun lajin miehet, jotka sitä harrastaa. Taitaa ne satiaisetkin pyöriä enemmän niiden " b-rapun talkkareiden" " haaroissa.
kyllä tollaset yli neljän tunnin treenit pitää tehdä vain silloin kun tuntee todella olleensa hyvin levännyt ja leposyke on ollut päivän siinä normaalitasollaan. Sydänlihakseen on tutkitusti osoitettu kertyvän vaarallisia aineenvaihduntatuotteita pitkäkestoisissa marathoneissa. Ei ihmistä ole luotu juoksemaan yli neljää tuntia, siinä yksinkertainen syy.
Kyllä ne karvat kannattaa ajaa alapäästä, ne nimittäin ikävästi ottaa kiinni noin pitkän pyöräilyn aikana.
juosta?
"Sydänlihakseen on tutkitusti osoitettu kertyvän vaarallisia aineenvaihduntatuotteita pitkäkestoisissa marathoneissa. Ei ihmistä ole luotu juoksemaan yli neljää tuntia, siinä yksinkertainen syy."
Maratonin juokseminen ja matalalla sykkeellä pyöräily on varmaan vähän eri asia... Eikös tällä pyöräilypalstalla lähinnä pyöräilystä kirjoitella...? Ja eihän 4h kevyttä pyöräilyä rasita sydäntä, vaan vahvistaa!
Taidat uskoa myös, että jos viina, terva ja sauna ei auta, niin se taitaa olla kuolemaksi?
Kyllä 4h kevyttä pyöräilyä kuluttaa kroppaa kuin pernarutto. Johan siinä kalju pää palaa kesällä pahasti, ellei lisää korkean suojakertoimen voidetta, tai paikat jäädy kylmässä talviviimassa. Massu huutaa nälkää ja miestä vituttaa.
Onhan sitä tehty ruumiillista työtäkin pitkiä päiviä. Kovempaa se tukkimetsässä työskentely on ollut ennen koneiden tuloa kuin kevyt pyöräily.
Itse en pyöräretkillä aja edes niin lyhyitä päiviä kuin neljä tuntia. Tämän kesän pisin päivä on ollut yli 11 tuntia ja aika on pyörä liikuu aika eikä aloituksesta lopetukseen. En pidä itseäni edes kovin hyväkuntoisena. Tupakoiva toimistotyöntekijä, joka lähinnä kesäisin pyöräilee kuntoillakseen, että pumppu ei petä.
"Taidat uskoa myös, että jos viina, terva ja sauna ei auta, niin se taitaa olla kuolemaksi?"
En käytä alkoholia, tervaan en ole törmännyt kuin vuosia sitten tervashampoossa, sauna on pikaisesti.
"Kyllä 4h kevyttä pyöräilyä kuluttaa kroppaa kuin pernarutto."
Eihän se tunnu missään, jos nyt ei aivan rapakunnossa ole.
"Johan siinä kalju pää palaa kesällä pahasti, ellei lisää korkean suojakertoimen voidetta"
Jos päässä on hiukset tai kypärä vaaraa ei ole...
Eikä nyt sateella...
"tai paikat jäädy kylmässä talviviimassa"
Kyllähän talvella pukeudutaan lämpimästi...
"Massu huutaa nälkää ja miestä vituttaa."
Ainahan voi syödä, ja harrastusta voi vaihtaa jos vituttaa...
karkasi maratonille ja perskarvoille, kun tarkoitus oli saada selville,
mikä on HYVÄ SATULA!!!
Siis, minkälaista satulaa kunto/matkafillaristit käytätte?
mutta aivan liian haperoa. Valitsen mieluummin Embon tai Lidlin 3- tai 4-kertaisen Dessan.
ei tartte mustiin nahkasaappaisiin pyyhkiä ruskeita käsiään, kun käyttää Lidlin vessapaperia.
viermal Dessa in meinem Arschloch.
Aloitan uuden ketjun.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=613&posting=22000000027910357
hauskasti rönsyilee tämä ketju :) Tiedätkö muuten pitääkö eduskunnan sihteereitten kirjoittaa kaikki Mietaan murre-puheetkin käsin paperille?
kun en tiedä Mietaan lukutaidosta.
Kun olen ihan pokkana vedellyt tuollaisia neljän-kuuden tunnin pyörälenkkejä enkä ole ollenkaan tajunnut niiden olevan noin vaarallisia. Mistähän tuollaiset tutkimustulokset löytyvät? Ovat varmaan hyvin saatavilla kun noin vakavista asioista kertovat?
Ei se matka tai siihen käytetty aika tapa, vaan liiallinen vauhti tai sen yrittäminen. Päivässä tuollainen 80-120 km menee ihan hyvin. Siinä pitää tosin olla juomaa ja evästä mukana ja niitä pitää myös nauttia.
Ja ne karvat on tarkoitettu kropan suojaksi. En ainakaan itse ole huomannut niiden mihinkään tarttuvan, enkä siksi ole edes ajatellut mitään ajeluita. Vanhoilta ajoila muistan kyllä, kuinka ikävä sellainen liian harvoin ajeltu parta on... Mikä ihme siinä on että pornoteollisuuden aloittama karvattomuus (kuvauksellisista syistä) on nykyisin jokin pakko myös tavallisille ihmisille?
Kyllä mies (nainen) kestää liikuntaa järkevässä mitassa ja järkevillä tehoilla melko pitkiä aikoja. Laihtumisen kannalta pitkä, matalan sykkeen liikunta on paljon tehokkaampaa kuin lyhyet riuhtaisut joissa hiki lentää eteenkin päin.
Yli neljän tunnin maratoonit altistavat merkittävästi jopa tappavalle hyponatremialle (kts. alla).
Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon
N Engl J Med. 2005 Apr 14;352(15):1550-6.
ABSTRACT
Background
Hyponatremia has emerged as an important cause of race-related death and life-threatening illness among marathon runners. We studied a cohort of marathon runners to estimate the incidence of hyponatremia and to identify the principal risk factors.
Methods
Participants in the 2002 Boston Marathon were recruited one or two days before the race. Subjects completed a survey describing demographic information and training history. After the race, runners provided a blood sample and completed a questionnaire detailing their fluid consumption and urine output during the race. Prerace and postrace weights were recorded. Multivariate regression analyses were performed to identify risk factors associated with hyponatremia.
Results
Of 766 runners enrolled, 488 runners (64 percent) provided a usable blood sample at the finish line. Thirteen percent had hyponatremia (a serum sodium concentration of 135 mmol per liter or less); 0.6 percent had critical hyponatremia (120 mmol per liter or less). On univariate analyses, hyponatremia was associated with substantial weight gain, consumption of more than 3 liters of fluids during the race, consumption of fluids every mile, a racing time of >4:00 hours, female sex, and low body-mass index. On multivariate analysis, hyponatremia was associated with weight gain (odds ratio, 4.2; 95 percent confidence interval, 2.2 to 8.2), a racing time of >4:00 hours (odds ratio for the comparison with a time of
Onko tämä sama kuin seuraava asia? Siinä tapauksessa tältä vältytään, kun ei juoda liikaa nestettä suorituksen aikana? Eli kohtuus kaikessa.
Normaali veriplasman natriumpitoisuus on 135–145 mmol/l. Hyponatremiassa pitoisuus on alle 135 mmol/l. Natriumin pitoisuus liittyy tiiviisti elimistön veden määrään. Jos vettä kertyy elimistöön liikaa, nesteet laimenevat, mikä näkyy natriumarvon pienenemisenä
tai osta Joka Kodin Lääkärikirja.
ajaa kevyesti 30-33 keskarilla yksikseenkin lenkkinsä ! Olen 55 vuotias harrastelija ja ajelen em. keskareilla helposti pk-sykkeillä !
millaisella pyörällä ajat ja kuinka pitkiä lenkkejä?
lenkkien pituudet yksin ajaen yleensä n.60-120 km, kimppalenkeillä vähän pitempiä ja muutaman kilsan kovempia keskareita !
maantiepyörällä? Suuri ero millä pyörällä matkaa taittaa.
ajetaan maantiepyörällä ! Maastopyörä-maastoon, hybiridi kaupunkiin ja hiekkateille jne....
olevan vähintäänkin kotilääkäri.
sori en nyt jaksa kaivaa kaikkea tietoa google scholarilla esille...koita sä välillä ja postaa tähän perään kun saat sopivia mätchejä.
kyllä laihduttaa ja on kivaa, ja maastofillarilla teen lenkkejä 2h päivä=38km eli työmatkat eikä ota sydämestä korkeintaan takapuolesta joskus. Jos viikolla jostain syystä jää lenkki väliin heitän viikonloppuna 60km lenkin aikaan 3tuntia. Viime keväästä tähän päivään on 10kg jäänyt pyöräteille painoa ja entiset 40numeron vaatteet vaihtuneet 36 kokoon. En ole tarvinnut pyöränpäälle kuin oman elopainoni!!! Pyöräilyyn jää koukkuun, sitä kandee varoa...
Kiitos naisnäkökulmasta. Vaikeinta on se ensimmäinen lenkille lähteminen ja kun jää koukkuun on vaikeinta se kotiinjääminen. Jos jostain syystä ei pääsekkään baanalle. Hyvää jatkoa projektiin. Haluaisin heittää myös sinulle niinkuin muillekin. Miten työpaikallanne on järjestetty suihkut ja onko jolla kulla jopa saunassakin mahdollista käydä?