Miten saada vatsa ja allit kiinteäksi yhdellä ja samalla liikkeellä? Haluaisin tietää tehokkaan liikkeen, joka kiinteyttäisi saman aikaisesti vatsaa ja alleja.
Vatsa ja allit kuntoon
ikuinenkiinteyttäjä
73006
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tunge sormi perseeseen ja ulise.
Ai sulle on toiminut tuollanen taktiikka! Hyvä, jatka vain harjoituksia. Me muut kokeilemme jotain muuta.
noin helpolla liikkeellä saisi timmin vatsan ja käsivarret, niin eiköhän jokaisella ihmisellä olisi jo sellaiset.
liikkeella..ööö..yksinkertaisesti et mitenkään! Varsinkaan kun mitään kiinteytystä ei edes ole. On vain olemassa laihtuminen ja lihasten kasvaminen.
Alleja ja vatsaa ei voi saada kuntoon yhdellä liikkeellä. Itse asiassa allien syntyyn on vaikuttanut liian kokonaisvaltaiset liikkeet, jolloin ojentajat ovat ohittuneet. Siis sitä lihasta ei ole käytetty. On käytetty esim. hauista, joka on sen vastalihas "allille", mutta ei ojentajaa. Lihas on erittäin nopeasti toimiva, sitä käytetään lyömiseen.
Allit saat kuntoon kun menet punttisalille. Helpoin on ylätalja, jossa on leveä tanko. Kyynärpäät kiinni vartalossa, kyljissä; tämä on ehdoton sääntö. Sitten vain painat alaspäin pelkillä käsillä tangon alas. Ranteet tietysti suorana, taittamatta. Painot kannatta pitää hyvin maltillisina, vaikka vain 5 kiloa ensi alkuun, mutta varmistaa että liike kohdistuu oikeaan lihakseen. Allit syntyvät, toistan sen vielä kerran, siitä että ko. lihasta ei ole käytetty. Se on kuin tyhjä makkarankuori.
Vatsalihakset ovat sitten asia erikseen, niitä voi kehittää monella tapaa. Vaikka kotona matolla televisiota katsoessa.
Ja harjoittaessasi ojentajia edellä mainitun ehdotuksen mukaisesti, niin voit samalla keskittyä pitämään keskikropan suorana. Näin saat samalla vähän treeniä keskivartalolle. Keskity vetämään vatsa sisään(aktivoi vatsalihakset).
jalkojen liikuttaminen, tunnetaan myös nimellä kävely, juoksu, tai hölkkä.