Paljon on puhuttu ruokavaliosta..
Täälä tuntuu olevan hyvin tietäväisiä ihmisiä ajattelin minäkin sitten kysyä, että mitä kannattaa syödä treenien jälkeen? Lue viestiäni eteen päin...
Harrastan juoksua, erilaisia jumppia ja välillä käyn myös salilla.
Ja liikunta on elämäntapani, alussa on mutta kuitenkin, hyvää vauhtia edetään.
Treeni kertoja tulee vkoa kohden 5-6. Tällä hetkellä itse kunto on erinomaisen hyvä, mutta löysää löytyy siltikin reisistä ja vatsan kohdalta, ne pitäs saada pois ja kyllähän ne tässä koko ajan sulaa.
Syön terveellistä kotiruokaa mm; pottua, pastaa, riisiä, naudanlihaa (harvoin), keskityn mielelläni kasvisruokiin. Maitotuotteita; maitoa, rahkaa ja jugurttia. Täysjyväleipää ja näkkäriä, marjoja, vihanneksia, kasviksia, ananasta jne..
Käsissä on erinomaiset lihakset, jalat ja vatsa pitäisi saada kuntoon. Näkyviä lihaksia en sen kummemmin halua, niitä on tarpeeksi siellä missä on ja niitä tulee jos on tullakseen.
Välillä on tuntunut etten syö tarpeeksi kulutukseeni nähden, mutta välillä tuntuu että syön liikaa, (joka ei varmasti oikeasti ole totta, tuntemus vain), pitäisi siis tietää kannattaako syödä paljon vai vähemmän mitä nyt, kun haluan kuitenkin vähän laihtua?
Jumpassa kun käyn niin tuntuu ette tulee vaan paljon lihasmassaa ja painoni nousee.. Toivottavasti joku jaksoi lukea epäselvän viestini loppuun ja osaa vielä sanoakin jotain järkevää. Kiitos jo etukäteen
Täälä tuntuu olevan hyvin tietäväisiä ihmisiä ajattelin minäkin sitten kysyä, että mitä kannattaa syödä treenien jälkeen? Lue viestiäni eteen päin...
Harrastan juoksua, erilaisia jumppia ja välillä käyn myös salilla.
Ja liikunta on elämäntapani, alussa on mutta kuitenkin, hyvää vauhtia edetään.
Treeni kertoja tulee vkoa kohden 5-6. Tällä hetkellä itse kunto on erinomaisen hyvä, mutta löysää löytyy siltikin reisistä ja vatsan kohdalta, ne pitäs saada pois ja kyllähän ne tässä koko ajan sulaa.
Syön terveellistä kotiruokaa mm; pottua, pastaa, riisiä, naudanlihaa (harvoin), keskityn mielelläni kasvisruokiin. Maitotuotteita; maitoa, rahkaa ja jugurttia. Täysjyväleipää ja näkkäriä, marjoja, vihanneksia, kasviksia, ananasta jne..
Käsissä on erinomaiset lihakset, jalat ja vatsa pitäisi saada kuntoon. Näkyviä lihaksia en sen kummemmin halua, niitä on tarpeeksi siellä missä on ja niitä tulee jos on tullakseen.
Välillä on tuntunut etten syö tarpeeksi kulutukseeni nähden, mutta välillä tuntuu että syön liikaa, (joka ei varmasti oikeasti ole totta, tuntemus vain), pitäisi siis tietää kannattaako syödä paljon vai vähemmän mitä nyt, kun haluan kuitenkin vähän laihtua?
Jumpassa kun käyn niin tuntuu ette tulee vaan paljon lihasmassaa ja painoni nousee.. Toivottavasti joku jaksoi lukea epäselvän viestini loppuun ja osaa vielä sanoakin jotain järkevää. Kiitos jo etukäteen
Vastaukset 13
Vanhimmat
En tiedä mistä tulee tämä kauhea innostus pastaruokiin joka on täysin roskaruokaa. Valkoista vehnäjauhopöperöä, muistuttaa sokeria. Myös perunan hyvyys on kyseenalainen samoin valkoisen riisin ja eritoten valkoisen pullamössön.
Jugurtteihin lisätään julmetusti sokeria samoin mehuihin. Karsi pois kaikki höttöruoka joka on täysin turhaa ja korvaa se hyvillä ruoka-aineilla joita mainitsit, kuten:
maitoa,
piimää,
maustamatonta rahkaa,
maustamatonta jugurttia
raejuustoa,
luonnonmarjoja ilman sokeria,
kananmunia,
kanaa,
kalaa,
kasviöljyjä,
paistijauhelihaa,
kinkkuleikkeitä,
ruisleipää,
kasviksia,
hedelmiä
Ja vaikka kuinka terveellinen on ruokavalio, niin älä syö enempää kuin kulutat muuten et saa painoasi tippumaan. Lihasmassaa tuskin tulee niin että "tuntuu".
Kyllä kuule pasta on hyvää kuntoilijalle...suurin osa maailman kuntoilijoista ei ole ruisleipää nähneetkään, silti ne pärjää lajeissa keskimäärin suomalaista paremmin. Lidlissä myytävät lisäaineettomat Little Man -maissihiutaleet on hyvä hiilarilisä myös. Ruisleipä sitä paitsi pierettää julmetusti, jos sitä vetää yli neljä palaa päivässä. Muuten olen samaa mieltä kanssasi hyvästä ruokavaliosta.
Pasta on täysin turhaa laihduttajalle, pasta sanotaan olevan kevyttä, mutta totuus ei ole ihan niin yksinkertainen. Jos pasta-aterian pitää riittävän pienenä, hiilihydraattien määrä pysyy myös pienenä, pasta on lähes kokonaisuudessaan hiilaria joten sen kanssa tulee olla hieman tarkkana. Moni kuitenkin vetää napansa täyteen spagettia ja makaroonia, koska on niin "kevyttä".
Ihan vinkiksi, ruisleipä on vain YKSI ainesosa muiden seassa, ei välttämättömyys. Eikä ne urheilijat jotka pärjäävät meitä paremmin johdu todellakaan siitä että he eivät syö ruisleipää. Pierretys on henkilökohtainen ongelmasi, minulla sitä ei ole.
Jos syöt esim. yliopistoruokaloissa, kuten minä teen Jyväskylän Liikunnalla, aterioista ilmoitetaan kalorimäärät. Niitä on hyvä seurata kun pastaa syö eikä ota mitään hirveitä santsikierroksia ellei ole vetänyt juuri edellisenä päivänä marathonia. Ihan vinkiksi, että hiilareilla se reisi lataantuu taas täyteen iskuunsa.
Monta palaa päivässä syöt ruisleipää, kun se ei Sinua sitten pieretä?
Hiilaria on monennäköistä. Pasta on vain yksi esimerkki. Pastaa syödään koska se on halvinta mahdollista "ruokaa" mitä kaupasta löytyy, plus että sitä on mainostettu ihan turhaan kevyenä vaihtoehtona.
Kehitys tapahtuu proteiinien voimalla, hiilihydraatti ja rasva on polttoaine.
Turha verrata maratoonarin ja laihduttajan ruokavalioita keskenään.
Ap kirjoittajahan kyselee, mitä KUNTOILIJAn tulee syödä, kyse ei kai hänellä ole painonpudotuksesta. Kuntoillessa pastaruokia on ihan ok syödä, jos aikoo esim. pitempikestoista aerobista lajia jaksaa harrastaa. Valitettavasti kaikki eivät halua tai pysty kääntymään tuohon "maailman pelastavaan" karppiuskontoon. Ikävä kyllä..
Oletko koskaan kuullut kuiturikkaammasta ja pitkiä hiilihydraatteja enemmän sisältävästä tummasta pastasta?
myös yksi vaihtoehto.
Kuntoilijalle täysjyväviljaa, hitaita hiilareita, riittävästi kasviksia, hedelmiä ja marjoja, proteiineja 1,7-2g/kg/vrk, rasvoja 25-35 E% sekä riittävät vitamiinihivenainelisät.
Proteiinin lähteinä:
palkokasvit
riista
lammas
nauta
kalkkuna (muu siipikarja)
kalkkuna/kanaleikkeleet
Jauhelihan sijaan panosta fileisiin ja paisteihin = laadukkaampia lihanosia ja vähemmän rasvaa.
Syö riittävästi kuituja esim. leseet, pellavansiement jogurttiin.
Vinkki tyhjänenergian karsimisesta pois ruokavaliosta on erinomainen. Valitse yllä mainittuja ja täydentämiäni elintarvikkeita, joissa hyvä ravintotiheys. Muista myös juoda riittävästi ja mieluiten vettä n. 3l/pvä.
Kiitos kaikille! Olette ahkeria keskustelijoita.
Pastana syön sellasta tummaa kuitupastaa ja ehkä noin kerran viikkoon, en ole tehnyt siitä itselleni ongelmaa. Enemmän mua huolehttaa se kun viikonloppuna tulee mässäiltyä herkkuja. Lihana syön 7% nautajauhelihaa ( pari kertaa kk), muita lihoja en oikein suosi ja joskus harvoin jotain pihviä. Kanaa suosin enemmän ja syön filettä yleensä. Vettä tulee joutua päivästä riippuen noin 3-4l. Kasviksia ja hedelmiä syön joka päivä. Vaaleata leipää en syö kuin harvoin ja pullaa ja muita makeisia leivonnaisia vain viikonloppuisin, tiedän sekin on liikaa mutta kaikkea ei voi jättää kerralla pois. Pikku hiljaa hyvä tulee.. :)
Pointtini oli kuitenkin se että mitä syön treenien jälkeen, vain rahkaa?
Ja senkin haluan sanoa, että tässä pari kuukautta takaperin housuni oli löysät ja painoni pari kiloa vähemmän. Talvella juoksin enemmän, jumpannut en yhtään. Nyt kun olen jumpannut paljon ja syönyt niin huosuni ovat aika tiukat mutta se ei ole sellaista löllöä.. eli ehkäpä uskottelen itselleni olevani hiukan lihaksikkaampi, reisi lihakset paistaa ainakin aika hyvin.. No se siitä...
Kiitti kuitenkin kaikille, jatketaan keskustelua jos tulee jotain mieleen. Mielelläni lukisin muidenkin kokemuksia yleisesti...
treenin mukaan. Pääsääntöisesti kuitenkin proteiineja runsaasti sekä myös hiilareita. Ja tässä on mahdollisuus syödä niitä nopeita hiilareita (siis rankemman treenin palautumista nopeuttaakseen) hitaiden sijaan.
Muista syödä 1.7-2g/kg/vrk proteiiniä JOKA PÄIVÄ, sillä sen lihaksesi vaativat. Mikäli syöt vähemmän ja et treenin jälkeen riittävää määrää, lihaksesi ottavat itsestään tarvitsemansa proteiinin näin yksinkertaisesti asia ilmaistuna.
NO lues tarkemmin mitä kirjoitettiin.
""...mutta löysää löytyy siltikin reisistä ja vatsan kohdalta, ne pitäs saada pois ja kyllähän ne tässä koko ajan sulaa.""
Hmm, karppiuskonto??? ikävä kyllä kaikilta ei löydy riittävää TAHTOA alkaa syömään terveellisesti vaan mässytellään kaikenlaista turhaa ja lihotaan kun treeni on muka kovaa mutta energiansaanti on vielä kovempaa. Halu ja tahto on urheilussa ja kuntoilussa kaiken a ja o, muuten on turha odottaa mitään.
Vähän arkemmin mitä kirjoitettiin.
""...mutta löysää löytyy siltikin reisistä ja vatsan kohdalta, ne pitäs saada pois ja kyllähän ne tässä koko ajan sulaa.""
Hmm, karppiuskonto??? ikävä kyllä kaikilta ei löydy riittävää TAHTOA alkaa syömään terveellisesti vaan mässytellään kaikenlaista turhaa ja lihotaan kun treeni on muka kovaa mutta energiansaanti on vielä kovempaa. Halu ja tahto on urheilussa ja kuntoilussa kaiken a ja o, muuten on turha odottaa mitään.