Luulisin että minulla on sellaiset viisi kiloa "ylimääräistä", tai sen verran ainakin tahtoisin painoani pudottaa. Vatsassa on inhottavat makkarat ja kai sitä sitten muuallakin on. Lihasmassaakin löytyy, mutta ei nekään kai rasvan alta paljon näy...Oon kolmekymppinen nainen.
Käyn kuntosalilla kolme kertaa viikossa, juoksen lenkkiä kolme tai neljä kertaa viikossa ja päälle vielä spinning tai muu jumppa kolmesti viikkoon. Lenkit teen yleensä aamuisin tyhjällä vatsalla, jostain olen kuullut sen auttavan. Juoksen kerralla 40-60min.
Kummalla tavalla saan poltettua paremmin rasvaa, kun juoksentelen sykealueella 120-140 vai 150-160? Sykemittarin mukaan kaloreita kuluu enemmän jälkimmäisellä, mutta voiko niihin nyt täysin luottaakaan.
Kuukauden verran olen tällä tavalla toiminut, eikä paino ole tippunut juuri yhtään. Kaloreita en ole tarkalleen laskenut, mutta jättänyt rasvat, sokerit ja kaikki herkut pois sekä vähentänyt kerralla syötävän ruoan määrää. Masentaa jotenkin kun mitään ei tapahdu. Ehkä laihdutus on pitkäjänteistä hommaa ja pitäisi vaan malttaa jatkaa samaan malliin, vai onko ehdotuksia mihin pitäisi kiinnittää huomiota? Auttaisiko esim. ruokapäiväkirjan pitäminen ja kalorien laskeminen siten, että vajetta joka päivälle varmasti tulisi?
Olisin kiitollinen jos laihdutuksessa onnistuneet ihmiset voisivat kertoa kokemuksiaan :)
Käyn kuntosalilla kolme kertaa viikossa, juoksen lenkkiä kolme tai neljä kertaa viikossa ja päälle vielä spinning tai muu jumppa kolmesti viikkoon. Lenkit teen yleensä aamuisin tyhjällä vatsalla, jostain olen kuullut sen auttavan. Juoksen kerralla 40-60min.
Kummalla tavalla saan poltettua paremmin rasvaa, kun juoksentelen sykealueella 120-140 vai 150-160? Sykemittarin mukaan kaloreita kuluu enemmän jälkimmäisellä, mutta voiko niihin nyt täysin luottaakaan.
Kuukauden verran olen tällä tavalla toiminut, eikä paino ole tippunut juuri yhtään. Kaloreita en ole tarkalleen laskenut, mutta jättänyt rasvat, sokerit ja kaikki herkut pois sekä vähentänyt kerralla syötävän ruoan määrää. Masentaa jotenkin kun mitään ei tapahdu. Ehkä laihdutus on pitkäjänteistä hommaa ja pitäisi vaan malttaa jatkaa samaan malliin, vai onko ehdotuksia mihin pitäisi kiinnittää huomiota? Auttaisiko esim. ruokapäiväkirjan pitäminen ja kalorien laskeminen siten, että vajetta joka päivälle varmasti tulisi?
Olisin kiitollinen jos laihdutuksessa onnistuneet ihmiset voisivat kertoa kokemuksiaan :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
ruokavaliotasi riittävästi. Ihminen laihtuu, jos hän kuluttaa enemmän mitä syö.
Liiku tuolla 120-140 alueella tunti vähintään niin kuluu kaloreita tarpeeksi, ja kun syöt niin tiputa ruokamäärää. Ongelmasi taitaa olla nimenomaan tuo liika syöminen. Olet kenties opettanut itsellesi tavan syödä itsesi aivan ääriä myöden täyteen, tai kenties olet iltasyöppö. Tai jokin ruoka-aineen osuus on liian suuri, kuten hiilihydraatin tai rasvan.
Neuvoksi kehotan pienentämään ruoan määrää kerta-annoksessa ja poistamaan sen turhan hiilihydraatin kuten suuret määrät perunaa tai pastaa, valkoisesta jauhosta puhumattakaan.
Kun oikea laihdutusruokavalio on käytössä ja hyvä liikuntarytmi niin painoa tippuu kilo viikossa tai hieman enmmän. Jos ei niin teet jotain väärin, joko syöt edelleen liikaa tai liikuntasi on liian kevyttä. Laske päivittäisen ruoka-annoksesi kalorimäärä, luultavasti ylität reippaasti tarvittavan.
Syketaso 100 - 120 pitkäjännitteiseti harrastettuna on tehokkainta.
120 alueella käytät veren ja maksan sokereita joiden aleneminen aiheuttaa helvetillisen nälän tunteen kun haima huomauttaa siitä.
1kg laardia on noin 9000kcal.
Minun pitäisi vedellä omalla tehollani soutulaitetta noin 15h polttaakseni yhden ylimääräisen rasvakilon verran energiaa.
Peruskulutus on tietenkin olemassa.
Liikunta kannattaa aina mutta realisti on hyvä olla!
Kokeiles nostaa tuo juoksulenkin pituus 90-120min ja tuon vedät tuolla matalalla sykkeellä 120-130.
Laske vaikka alkuun viikon ajan kalorit tarkalleen paljonko syöt. Osta tarvittaessa elintarvikevaaka, jotta saat määrät juuri oikein. Täältä myös apuja:¨
www.kalorilaskuri.fi
ihan kun musta puhuisit, oon rehkiny kutakuinkin saman verran kuin sinä mutta jo vuoden päivät. Paino lähti putoomaan hitaasti, eli n. 1-2kg kuukaudessa, välillä tuli kilo takaisin, mutta työkaverit ja muut alkoivat tänä keväänä ihmetteleen kuinka oon laihtunu ja ite huomasin että vaatekoot on pienentyny monta numeroo kun viime kesäisiä vaatteista oli tullut teltta mallisia, eli oon aatellu että tolla liikunta määrällä laardi on vaihtunut lihakseen eli vaaka ei ihan kerro totuutta... vaan peili! -mutta vatsamakkara ei meinaa lähtee, pienentynyt on mittanauhalla huomaan kyllä että 14cm on kaventunut. Kokonais paino on pudonnut 5kg mutta vartalo malli lösöstä on muuttunut huikeesti kiinteemmäksi ja pienemmäksi!!! Tsemppiä sulle... Kunto on ihan eri luokkaa kun vuosi sitten!!!