Mikä olisi vauhtini HCM:llä

Tässä se sun viestin lainaus:

"Mulla maratonit on olleet onnistuneita kun olen juossut puoliväliin n.80-83%/max. syke ja siitä reiluun 30km nostanut tuonne 85-86%/max. loppumatkalla syke noussu tasaseen siten että ihan lopussa anaer-kynnyksellä eli n.90%max. Toisinsanoen en ole katsonut kelloa ja pitänyt jotain tiettyä vauhtia yllä vaan sykkeitä seuraillen, jolloin vauhti on se mikä se on, mutta juoksut on onnistuneet ja reittikin jää mieleen. Niin ja ei tarvitse sitä muuria pelätä. Niin ja illalla jaksaa jopa juhlistaa tapahtunutta. Olen siis 3 ja 1/2 tunnin viipottaja.
(Lienee niin, että mitä nopeampi/kovakuntoisempi kaveri,niin sitä aiemmin tuo syke lähenee anaer-kynnystä maran aikana...) Maailmanhuiput taitavat tikittää koko kisan lähellä tuota kynnystä, no joo.....
Tällä tyylillä esim. syksyllä berliinissä koko kisan joka kilometri tasaseen n.5min/km vauhtiin ja toisekseen loppupuolikas oli aavistuksen nopeampi kuin eka."

Oon kyllä ihan täysin erimieltä sun kanssa tästä vauhdinjaosta. Eri mieltä siinä mielessä että kyllä mulla ainakin menee mieli joko maratonista jos täytyy jotain prosentteja laskeskella maratonilla ja sykkeitten mukaan juoksennella. Sykemittarin lähetin on kyllä harjoituslenkeillä mukana mutta kyllä se kisoissa jää suosiolla kaappiin. Kisoissa mennään ihan fiilisten mukaan ja niin kovaa kuin on mahdollista.

mmmmmmmmmmmmmmm kirjoitti:

Tässä se sun viestin lainaus:

"Mulla maratonit on olleet onnistuneita kun olen juossut puoliväliin n.80-83%/max. syke ja siitä reiluun 30km nostanut tuonne 85-86%/max. loppumatkalla syke noussu tasaseen siten että ihan lopussa anaer-kynnyksellä eli n.90%max. Toisinsanoen en ole katsonut kelloa ja pitänyt jotain tiettyä vauhtia yllä vaan sykkeitä seuraillen, jolloin vauhti on se mikä se on, mutta juoksut on onnistuneet ja reittikin jää mieleen. Niin ja ei tarvitse sitä muuria pelätä. Niin ja illalla jaksaa jopa juhlistaa tapahtunutta. Olen siis 3 ja 1/2 tunnin viipottaja.
(Lienee niin, että mitä nopeampi/kovakuntoisempi kaveri,niin sitä aiemmin tuo syke lähenee anaer-kynnystä maran aikana...) Maailmanhuiput taitavat tikittää koko kisan lähellä tuota kynnystä, no joo.....
Tällä tyylillä esim. syksyllä berliinissä koko kisan joka kilometri tasaseen n.5min/km vauhtiin ja toisekseen loppupuolikas oli aavistuksen nopeampi kuin eka."

Oon kyllä ihan täysin erimieltä sun kanssa tästä vauhdinjaosta. Eri mieltä siinä mielessä että kyllä mulla ainakin menee mieli joko maratonista jos täytyy jotain prosentteja laskeskella maratonilla ja sykkeitten mukaan juoksennella. Sykemittarin lähetin on kyllä harjoituslenkeillä mukana mutta kyllä se kisoissa jää suosiolla kaappiin. Kisoissa mennään ihan fiilisten mukaan ja niin kovaa kuin on mahdollista.

Kokenut juoksija tunnistaa tuon anaerobisen kynnyksensä ilman mittaria, kokemattomalle tuo mittari on avuksi. Todellisen kynnysrajan voi tietää parhaiten käymällä maitohappotesteissä (esim. 6 x 1000 m), jolloin nuo sykkeet kautta prosentit saadaan eri vauhdeille ja harjoituksille (PK, VK, MK, Anak,...)

Synnystasoissa tapahtuu myös vaihtelua päivän mukaan. Mitä on tehty viime aikoina, mikä on oma vireys, mikä on ilman lämpö ja kuinka jännittää kisassa. Kisajännitys voi nostaa sykettä 10-20 lyöntiä, kun adrenaliini virtaa kunnolla. Helteellä tuollaiset 10 lyöntiä tulee äkkiä lisää, kun keho joutuu kamppailemaan jäähdytyksen kanssa, jota se ylläpitää verenkierrolla.

On myös aivan eri tapahtuma juosta 2.30 aikaa, kuin 4.30 aikaa. Anaerobisen kynnyksen yläpuolella jaksaa yli tunnin, mutta ei kahta.

mmmmmmmmmmmmmmm kirjoitti:

Tässä se sun viestin lainaus:

"Mulla maratonit on olleet onnistuneita kun olen juossut puoliväliin n.80-83%/max. syke ja siitä reiluun 30km nostanut tuonne 85-86%/max. loppumatkalla syke noussu tasaseen siten että ihan lopussa anaer-kynnyksellä eli n.90%max. Toisinsanoen en ole katsonut kelloa ja pitänyt jotain tiettyä vauhtia yllä vaan sykkeitä seuraillen, jolloin vauhti on se mikä se on, mutta juoksut on onnistuneet ja reittikin jää mieleen. Niin ja ei tarvitse sitä muuria pelätä. Niin ja illalla jaksaa jopa juhlistaa tapahtunutta. Olen siis 3 ja 1/2 tunnin viipottaja.
(Lienee niin, että mitä nopeampi/kovakuntoisempi kaveri,niin sitä aiemmin tuo syke lähenee anaer-kynnystä maran aikana...) Maailmanhuiput taitavat tikittää koko kisan lähellä tuota kynnystä, no joo.....
Tällä tyylillä esim. syksyllä berliinissä koko kisan joka kilometri tasaseen n.5min/km vauhtiin ja toisekseen loppupuolikas oli aavistuksen nopeampi kuin eka."

Oon kyllä ihan täysin erimieltä sun kanssa tästä vauhdinjaosta. Eri mieltä siinä mielessä että kyllä mulla ainakin menee mieli joko maratonista jos täytyy jotain prosentteja laskeskella maratonilla ja sykkeitten mukaan juoksennella. Sykemittarin lähetin on kyllä harjoituslenkeillä mukana mutta kyllä se kisoissa jää suosiolla kaappiin. Kisoissa mennään ihan fiilisten mukaan ja niin kovaa kuin on mahdollista.

No juu, kaikki tavallaan. ensinnäkin kerroin vain oman tapani juosta tuon matkan, siis tyylin jolla juoksuni ovat kerta toisensa jälkeen onnistuneet. joskus muinoin siis kaksi ekaa maraa juoksin "tunteen" mukaan ja noutaja tuli ennemmin/myöhemmin. Tämän vinkin sain kerran Mannermaalta, joka itsekin juoksee sykekontrollilla ja voitte tsekata hänen tuloksiaan. toisekseen en laskeskele prosentteja vaan käytän aina tuota prossanäyttöä mittarissa. siis ei sykelukemaa. mutta joo, kuten sanottua, tää on nyt meikäläisen tyyli, joka huomioi myös kaikki kropan sykevaihtelut (stressi, lepo....) sekä lämpötilan jne... ei se nyt kovin iso asia ole silloin tällöin vilkaista mittaria. kysyisinkin niiltä ´ei mittari´ juoksijoilta, että minkälaisella prosentilla katsotte onnistuneenne maratoneilla. voisin kuvitella että ei ole ihan lähellä 100%:ia. toki jos taitaa mittaritta juoksun niin asia on toinen, mutta kun en sitä hallitse, niin näin mennään.
voin vain suositella tätä esim. ekalle maralle lähtevälle, jolle voi vauhdin arviointi olla muuten hankalaa. joka tapauksessa tsemppiä kaikille kesän kisoihin menijöille, mittarilla tahi ilman!!!