tuntuu, että tosi herkästi paino tippuu, kun treenaa ja se ei ole tarkoitus. Mikäköhänlaisissa kaloritarpeessa liikutaan, jos vetää crosstreinerilla 20min 170 sykkeellä, ja tunti salia tehokkaasti päälle. Mitat on 166/59 ja teen suht kevyttä työtä. Syön sekaruokaa semmosen 1500cal/päivä, tiesän ettei todellakaan riitä ja nyt olen alkanut juomaan treenin päälle heraproteiini juoman. Tarkoitus on kiinteytyä ja saada lihakset paremmin näkyviin. Olen liikkunut koko ikäni ja esim. reisilihakset ovat mielestäni aika kookkaat. Olen huomannut, että rinta/hartia/käsilihakset ovat tulleet paremmin esille, kun jännittää lihaksia...
ei ylipainoa ja treenaus
juupasjuu
1306
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Voit laskea päivittäisen perusaineenvaihduntasi seuraavasta kaavasta: 24 (tunnit)x 59 (painosi) eli 1416 kcal. Tähän kun lisätään aktiviteettisi (suht kevyt) saadaan 1.5 x 1416 kcal = 2124 kcal. Koska tarkoituksenasi on kiinteyttää, Sinun tulee vähentää tästä luvusta 200 - 300 kcal. Siten päivittäinen energiantarpeesi on suunnilleen 1800 - 1900 kcal.
Kyseinen harjoitus ct (20/170) puntit (60) kuluttaa energiaa suunnilleen 200 400 kcal...siis yhteensä 600 kcal. Arvioiminen on hankalaa etenkin punttitreenin osalta, koska en tiedä kuinka intensiivisesti siellä harjoittelet.
Mikäli treenaat mainitsemallasi tavalla enemmän kuin kahdesti viikossa, Sinulle ei riitä alussa laskemani energiamäärä 1800 - 1900 kcal.
Vaikkapa 2100 - 2200 kcal on lähempänä oikeaa.
Lisää siis nykyistä kalorimäärääsi, sillä 1500 on aivan liian alhainen. Syö pieniä tasapainoisia aterioita vaikkapa kolmen tunnin välein. Siten aineenvaihduntasi pysyy tehokkaana ja verensokerisi tasaisena.
Terveisin Arthur49 - http://www.kuntoguru.com